Contents
Ji bo diyarkirina kêmasiyek bêyî testa xwînê gengaz e. Laşê we dê bilez bertek nîşanî diyardeyên derveyî yên madeyê bide. Li çi bigerin û çawa kêmasiya vîtamînan sererast bikin?
Rûçika sor li ser rû, por por
Bi îhtîmalek mezin, biyotin - vîtamîna B7 têra we nake. Vîtamînên B dijwar têne berhev kirin û di laş de têne girtin, û bi şêwirmendî stokên xwe tijî dikin. Ji bo ku hûn salmon, avokado, kivark, kulîlk, soya, nok, raspberry, mûz, û hêk li parêzê zêde bikin.
Di quncikên devî de şikest
Nebûna kêmbûna hesin, zinc, vîtamînên B Bi ihtîmalek mezin li vejeteryanan çêdibe. Kêmasiyê bi karanîna mirîşk, salmon, ton, hêk, hêstir û mişmiş, fisteq, bostan, nîsk vebikin. Van vîtamînan bi vîtamîna C, ku gelek brokolî, bîbera sor, û kulîlk e, çêtir tê kişandin.
Pizrikên li ser dest û ranan
Pêdiviya we bi asîdên rûnê yên bingehîn û vîtamînên a û D. heye, hûn ê wan di masiyên rûn, gûz - gûz, û bermîlan de bibînin. Vîtamîn Gelek sebze û giha - gêzer, îsota şirîn, û kartol.
Xemgîniyên ling
Bala xwe bidin hilberên ku magnesium, potassium û kalsiyûm hene. Nemaze heke di jiyana we de temrînek laşî ya dijwar hebe, piştî ku wê hingê gelek mîneral digire. Xwarina we - behîv, mûz, nok, îspenax, û brokolî.
Numbness
Heke hûn di dest û lingan de bêhntengî û tingilînê dibînin, kêmbûna vîtamînên B9, B6, B12 temam bikin. Bê guman hûn nîşanên paralel ên depresyonê, xeyal, westandina kronîk dibînin. Inaspanak, asparagus, beet, fasûlî, û grapefruit, û hêk, heştdare, mişmiş, mişmiş, hêstir û mirîşkan bixwin.
