Nutritionists hin hilberan wekî ku beşdarî kêmkirina kîloyan dibin destnîşan dikin. Û rastî tenê tevgerek bazirganî ye, û karanîna wan dibe sedema bandorek berevajî û birçîbûna bê kontrol. Heke hûn di parêzê de ne divê hûn kîjan xwarinan kêm bikin?
Xwarinên cemidî
Ger hilber û amadekarî, we xwe cemidand, wan li ser parêzek bikar bînin, tenê teşwîq kirin. Gava ku hilberînerên cemidî yên pîşesazî bi gelemperî li xwarinên amade têne zêdekirin, parastin, di nav de sodyûm, dikarin avê di laş de bihêlin - ji bilî vê, gumanên cidî di derbarê pêkhatina hilberên goşt de ku bi kêmî ve madeyên xav ên qalîteya bilind hene.
snacks
Karkerên cûda yên karbohîdartan, nan wekî xwarinek tendurist bikar anîn. Lêbelê, kerbên nêt ên li ser zikek vala zû têne glîkoz kirin, û dibe sedema şopek tûj a însulîn di xwînê de. Birçî dîsa û dîsa xuya dike. Hêjatir e ku meriv xwarinên xwar bike, ku tê de pêkve digel karbohîdartan, rûn û proteîn hene.
Ava ava xwezayî
Wê xuya bibe, bêyî parêzvan û şekirên zêde, ava şûşayî - tenê di windakirina kîloyê de dibe alîkar. Di rastiyê de, ava bê fîber laş xweş dikin, û komkirina di wan de ya şekira xwezayî pir zêde ye. Wekî şîrek, çêtir e ku meriv li ser parêzê yek fêkiyek bixwe.
Xwarinên kêm-rûn
Kêmûzayî ya xwezayî ya hilberê bixwe bê tam e, teşeyek wê ya ne xweş heye, û ji ber vê yekê dibe ku di nav kiriyaran de serfiraziyek mezin çênebûya. Ji ber vê yekê hilberîneran têkoşîn dikin ku çêja çêtir bikin û gelek şekir û parêzan zêde bikin. Di dawiyê de, binpêkirinên dilzîz û giraniya nû.
Bi cîgirên şekir vedixwin
Van vexwarinan bi rengek çalak wekî parêzek têne reklam kirin, ji ber ku şekir tê de tune. Di rastiyê de, şîrînker tiryak in, û ew bandorê li ser pêlên însulînê jî dikin. Ji bo kêmkirina kîloyan vexwarina çêtirîn - ava bi leymûn, berrî, çaya giyayî, an ava mîneral bê gaz.