Beşa "Blogên heval" bi blogek nû ya li ser şêwaza jiyanek tendurist hate dagirtin. Nivîskara blogê Anya Kirasirova ye, keçek ku ji bo aboneyên xwe hefteyên maratona belaş û detoksê dimeşîne, reçeteyên zebzeyan ên hêsan parve dike, kosmetîkên xwezayî dinirxîne, li ser pirtûkên îlhamê dinivîse, yogayê dike û wan teşwîq dike ku ber bi çêtirbûnê ve biguherin. Û Anya jî di nav nivîskarên portalê Vegetarian de ye. Ez dixwazim îro yek ji gotarên wê parve bikim:
Her çi qas em ji ya ku em dikin hez bikin jî, hûn dikarin ji her çalakiyê bêzar bibin ger hûn wiya tevahiya rojê bêyî bêhnvedanê bikin. Ji bo ku hûn piştî rojek xebatê xwe wekî "lîmonek pelçiqandî" hîs nekin, lê berevajî vê, ji bo ku hûn her gav ji serketinên nû re amade bin, rê hene ku tavilê westiyayî rakin û pergala nervê ji nû ve bidin destpêkirin. Ka em li ser yên herî eşkere biaxivin:
1. Cotek asana yogayê
Heke hûn bijîjkek yogayê ne, dibe ku hûn jixwe dizanin ka meriv çawa dikare tavilê pergala nervê ji nû ve bide destpêkirin. Tewra ku we hîna jê re nebihîstibe jî, her halwestên ku ling ji serî bilindtir in, dibin alîkar ku danûstendina xwînê ya mêjî baştir bikin, û ji ber vê yekê, zêdekirina karîgeriyê. Hûn dikarin Viparita Karani (poza qendîlê ya bi pişta li ser dîwêr) an Adho Mukha Svanasana (poza kûçikê ber bi jêr) bikin. Van asanan bi hêsanî ji hêla destpêk û kesên ku qet bi yogayê nizanin jî têne kirin. Û bandor bi rastî jî balkêş e: Vegera enerjiya winda, başkirina gerîdeya mêjî, ramanên aram, rakirina lepikên enerjiyê, rakirina stres û fikaran. Çend hûrdeman - û hûn amade ne ku bi hêzek nû "çîyan biherikînin"!
2. Meş
Ev celebek çalakiyek din e ku, mîna meditation, ji nûvebûnê re dibe alîkar. Di dema meşê de, hucre bi oksîjenê têr dibin - û mêjî çêtir dixebite. Ji ber vê yekê ew qas girîng e ku her roj li derve bimînin, û di dema xebatê de jî ji bo meşê bêhnvedanê bigirin. Ji bo ku hûn di dema meşê de baldariyê perwerde bikin, hûn dikarin gavan bi nefes û derxistinê re hevrêz bikin. An jî tenê xwezayê temaşe bikin. Parka an daristana herî nêzîk hilbijêrin; pir baş e ku li kêleka we cesedek avê hebe – hebûna li cîhên weha hêz dide, rehet dike û rezervên enerjiyê yên laş çalak dike.
3. Serşoka berevajî an serşokê germ
Wekî ku hûn dizanin, av stresê ji holê radike, û serşokek berevajî di heman demê de pir hêzdar e. Heke we prosedurên weha neceribandiye, bi guhertinên pir tûj dest pê nekin. Ji bo destpêkê, bes e ku meriv germê piçek 30 saniyeyan kêm bike û dûv re av dîsa germ bibe. Pêvajoyek wusa bi rastî hemî pirsgirêk û westandinê ji holê radike. Vebijarkek din, ku ji bo pergala nervê aramtir e, ew e ku meriv bi kef, xwê û rûnên bingehîn ên wekî îsotê û lavenderê serşokek germ bavêje.
4. Massage mat
Ji bo kesên ku bêhnvedana pasîf tercîh dikin, çareseriyek hêja heye - xalîçeyek akupunkturê, mînakî, Pranamat Eco-ya naskirî. Li ser wê bisekinin, hûn dikarin baş rihet bibin û masûlkeyên westiyayî germ bikin û tewra jî ji serêşê xilas bibin. Ew di cih de bi çalakiya çend sed derziyên piçûk ve gera xwînê baştir dike, pêvajoyên başbûnê di laş de çalak dike û asta giştî ya enerjî û performansê zêde dike. Û heke hûn bi kêmî ve deqeyek li ser xalîçeyek wusa rawestin, dilxweşî, wekî piştî serşokê berevajî, ji we re garantî ye! Û bonus jî çalakkirina karê hemî organ û pergalan e.
5. Ponijînî
Ev vebijark ji bo her kesî jî bêkêmasî maqûl e, ji ber ku medîtasyon-rebootek hêsan hewildanek zêde hewce nake, tenê daxwaza we hewce ye. Ev xebatek pir hêsan e ku di azadkirina rezervên weya hundurîn a enerjiyê de pir girîng e.
Pêdivî ye ku hûn di rewşek rehet de rûnin, çavên xwe bigirin. Û bi rêz pirsan ji xwe bipirsin: ez niha çi difikirim, çi hîs dikim. Ramanên ku weke bersivên van pirsan derdikevin pêş, ne hewceyî şîrove û pêşxistinê ne. Tenê wan wekî rastiyê qebûl bikin, wekî tiştek ku di fîliman de ji we re tê xuyang kirin. Dûv re hûn hewce ne ku bala xwe bidin nefesê û li înhalasyon û hilanînê temaşe bikin, nenirxînin, neceribînin ku wan kûrtir bikin, tenê temaşe bikin. Gava ku hûn bala xwe didin ku hişmendiya we ji hêla ramanên din ve tê kişandin, hûn tenê hewce ne ku bala xwe bidin nefesê, û vê yekê bi qasî ku hewce dike bikin.
Ji bo ku dest pê bike, bes e ku meriv vê temrînê tenê 3 deqîqeyan bike. Bipejirînin, her kes wan heye! Piştî xebatek wusa hêsan, aheng û aramî di giyan de tê. Heke hûn ji nişkê ve difikirin ku ev windakirina wextê bêkêr e, tenê wê biceribînin - berevajî, meditation çend caran bêtir wextê ku digire azad dike!