6 pratîkên hêsan ên ji bo şahiyê

Em dizanin ku rewşa laş û hişê me di rewşa me de xuya dike. Ne mimkûn e ku em dilşad bibin ger hiş bêhnteng be, û laş bi kulmek di çokan de, êş, tevliheviyan bîne bîra xwe.

Li Rojhilat ev têkilî ji mêj ve hatiye naskirin. Ji ber vê yekê, qigong, yoga û meditation di heman demê de pratîkên giyanî, laşî û derûnî ne. Ew dil bi şahiyê tije dikin, nermbûnê didin laş û hişê.

Ne hewce ye ku hûn biçin ashramê, şêwaza jiyana xwe bi rengekî radîkal biguhezînin, an dev ji cîhanê berdin da ku xwe baştir hîs bikin. Bes e ku meriv rojê çend hûrdeman ji bo yek ji temrînên ku li jêr hatine rêz kirin bibînin. Ger hûn wan bi rêkûpêk bikin hûn ê encamên çêtirîn bi dest bixin.

Meriv çawa pratîkên hêsan û pir bi bandor pêk tîne, psîkolog, mamosteyê medîtasyonê, mastera masajên intuîtîv ên tevayî Olga Nosikova rave dike.

1. Mudra ya Buddha Bişirîn, an Kapitthaka Mudra

"Mudra" pozîsyonek sembolîk a dest û tiliyan e, û peyv bixwe ji Sanskritî wekî "mohr" an "jest" tê wergerandin, lê di heman demê de tê wateya "danîna şahiyê". Û ev ne tesaduf e: aqilmend tendurustiya laş û ruh diparêzin û vedigerînin, ew li Rojhilat piştrast in.

Ger hûn tiştek girîng plan dikin, Kapitthaka mudra dê îlham û hêzê bide we ku hûn pilana xwe bijîn. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe paqij bikin û bala xwe bidin ser dema niha. Û niha rewşa me ya “li vir û niha” ye.

Em dev ji xema faktorên derve berdidin, şînê dikin ku çi bû û xema wê ya ku dê bibe, û rasterast bi jiyana xwe re têkevin têkiliyê.

Çawa bikin?

• Bi pişta rast rûniştin.
• Tiliyên zengil û tiliyên piçûk li ser her du destan bixin, bi tiliyên xwe ji jor ve bixin. Tiliyên xwe yên navîn û nîşanê rast bikin.
• Di heman demê de, milên xwe li laşê xwe bixin. Destên xwe bizivirînin û destên xwe ber bi pêş de bizivirînin da ku kefa we bi qasî sîngê be.
• Destan di heman astê de ne, bi hevûdu re paralel in.
• Mudrayê bi qasî 10 hûrdeman bigirin. Dûv re bi kûr vehşin û derxin. Çend caran çîpên xwe vekin û bigrin. Hemî masûlkeyan rehet bikin.

Not. Dema ku em mudrayê digirin, balê dikişîne ser tiliyên tiliyan. Gava ku em tiliyên tiliyan bi hev ve girêdidin, em dest bi nefesê kûrtir dikin nav sîngê. Pişta xwe rast bihêlin - û stûyê dirêjkirî ye.

2. Medîtasyona zelal

Meditation dê bibe alîkar ku hişê aram bike û ji hestên ku di xebata bi bandor a mêjî de asteng dike xilas bibe. Çend hûrdeman aram dê bihêle ku hûn diyaloga navxweyî rawestînin. Meditasyon me hîn dike ku em bala xwe bidin ser tiştê ku em niha dikin û her tiştê zêde qut bikin.

Çawa bikin?

• Cihek aram û bêdeng hilbijêrin. Bi pişta rast rûnin, rehet bibin, çavên xwe bigirin.
• Bêhna xwe hêdî bikşînin, paşê nefesek hêdî derxin.
• Ji bo 10-15 deqîqeyan berdewam bikin.

Not. Bifikirin ku raman, hest, hestên we ewrên ku li ezman diherikin, an çarçeweyên fîlimek ku hûn lê temaşe dikin in. Tenê pêvajoyên xwe yên navxweyî bêyî ku destwerdanê di wan de bikin û dadbarkirina tiştên ku diqewimin temaşe bikin.

Ger hûn bi rêkûpêk medît bikin, laş û hiş dê fêr bibin ku ji berê bêtir bi aramî bersivê bidin bûyerên acizker. Pirsgirêk û karên jiyanê yên tevlihev êdî nayên çareser kirin. Bi demê re, dirêjahiya pratîkê dikare zêde bibe.

3. Healing massage

Dema ku dem û fersendek tune ku em biçin cem terapîstek masajê ya profesyonel, em dikarin bi xwe lênihêrîna laş bikin. Teknîkên masajê yên hêsan ên ku hewcedariya perwerdehiya taybetî û alavên taybetî nakin dikarin gelek kêf û feydeyê bînin. Û her çend di destpêka rojê de tenê 5-10 hûrdem hebin ku em li xwe xwedî derkevin, dibe ku em bixwe-masajê jî têxin navnîşa tiştên girîng ên sibehê.

Çawa bikin?

• Bi hêz, lê bi nermî dest, ling, stû, zik, sîngê xwe bişon.
• Destên xwe li dora xwe bipêçin û demekê di wê pozîsyonê de bimînin.
• Bi destên xwe xwe hembêz bikin, ji alîkî ve bilivînin, xwe "lol bikin".

Not. Massage bi rûn dikare were kirin. Sesame ji bo germkirinê maqûl e, gûz dê sarbûnê bide. Çend dilop rûnên bîhnxweş ên ku li lotionê hatine zêdekirin dê we şa bike. Bêhnên xweyên bijare hilbijêrin: citrus, kulîlk. Li ser hemû movikan bimeşin – çong, çok… Xwe masaj bikin an ji kesekî bixwazin ku alîkariyê bike.

Têkiliya fizîkî ya bi xwe re dê ji bo kesên ku tenêtiyê hîs dikin, yên ku hîs dikin ku ji wan nehatin hezkirin, nehatin hezkirin, bibe derman. Destdirêjiya xwe tîne bîra me: "Ez li vir im, ez bi tenê me (an tenê), ez ji xwe hez dikim, ez li xwe miqate me."

Û ev, pir ecêb, dibe alîkar ku meriv di têkiliyên bi kesên din re - bi zarokan, hevalbendan re - azad bibe. Gava ku em dizanin ku meriv çawa hezkirinê bistînin, wê hingê em dizanin ku meriv wê çawa bide. Bi alîkariya pêwendiya laşî, hûn dikarin vê rewşê di nav xwe de "bihêlin", wusa bikin ku laş wê bi bîr bîne. Û masaj di vê yekê de alîkarê çêtirîn e.

4. Teşwîqkirina xala He Gu

Xala He Gu di cîhana dermanê çînî de jiyanek rastîn e. Jê re "xala tenduristiyê" û "xala ambulansê" jî tê gotin.

Tête pêşniyar kirin ku di nav rojê de çend caran xala He Gu teşwîq bikin (li ser hejmarê ti sînorkirin tune) - ev ê bibe alîkar ku meriv xew û westandinê derbas bike.

Çawa bikin?

• Xal li ser destan li hevberdana tiliya tiliya tiliyê û pêşiyê ye.
• Dema ku hûn li ser xalek zext bikin, hûn dikarin êşê hîs bikin - netirsin, ev bi tevahî xwezayî ye.
• Bi tiliya tiliya destê xwe yê azad (nîşana ji aliyê kefa ve) li ser xalê bitikînin. Hûn dikarin derziyek kincê an tiştek din a tûj bikar bînin.
• He Gu 10 çirkeyan bi xurtî teşwîq bikin, dûv re berdin.
• Li milê çep û rastê sê "nêzîkbûnên" bikin.

Not. Tê bawer kirin ku teşwîqkirina xalê bandorek erênî li karûbarê rîya gastrointestinal û organên dîtinê, bihîstin û bîhnê dike, dilşewat û gêjbûnê, serêş û êşa diranan sivik dike. Ew dihêle hûn zû ji sermayê xelas bibin.

Teşwîqkirina xala He Gu ji bo jinên ducanî bi kategorî berevajî ye.

5. Di ronahiyê de serşuştin

Her kes rastiyê bi awayê xwe dihesibîne - bi hestên deng, dîtbarî an taktîk. Ji bo kesên ku dikarin di xeyalên xwe de wêneyên zindî xêz bikin, hêja ye ku pratîkek bi navê "Dîşana Ronahî" biceribînin, ku ji hêla psîkoterapîst Liz Bartoli ve hatî pêşve xistin. Ew ê stresa berhevkirî xilas bike û we bi enerjiya jiyanî ya baş tije bike.

Hûn dikarin vê temrînê di pozîsyona lotus de bikin: lingên xwe xaç bikin, destên xwe bi kefa xwe vekin. An jî dema ku li ser kursiyek rûniştî wê bikin - wê hingê hûn hewce ne ku lingên xwe bi zexmî li erdê bixin. Bawer bikin ku pişta xwe rast bikin.

Çawa bikin?

• Rûnê. Çavên xwe bigire û nefesek kûr bigire. Çend nefesên kûr û dirêj li hundir û derve bigirin, bi pozê xwe bêhnê bidin û bi devê xwe derxin.
• Bi derûnî xwe di nav çemek ronahiya zêrîn de xeyal bikin.
• Fês bikin ku çawa ronahiyek ji jor ve bi ser we de dibare - li ser serê we, li ser rûyê we û heya berikên tiliyên we.
• Bifikirin ku ev "barana ronahiyê" we çawa paqij dike, ji her tiştê zêde û nehewce xilas dike, û we bi enerjiya jiyanî tijî dike.
• Di bin "herikînê" de bimînin heta ku hûn xwe paqij bikin.
• Werzîşê bi qasî 15 hûrdeman bikin - piştî vê demê hûn ê herikîna enerjiyê hîs bikin, dê haya we bilind bibe.

Not. "Dûşa Ronahî" dikare di her wextê rojê de were "girtin". Serê sibê tê kirin, "pêvajoya" dê tevahiya rojê we bi zindîbûnê bide we.

Di êvarê de, ev werzîş dê ji we re bibe alîkar ku hûn xemgîniyê berdin, tansiyona laş xilas bikin û zû ji kar xelas bibin. Ji ber vê yekê, hûn ê bi aramî razên.

6. Wishlist

Gava ku em di rewşek xirab de ne, em dixuye ku her tiştê ku kêfê aniye û tîne ji bîr dikin. Ji bo ku hûn vê yekê bînin bîra xwe, navnîşek tiştên ku we kêfxweş dike çêbikin. Ew dikare hem daxwazên gerdûnî û hem jî yên herî hêsan dihewîne. Di nav daristanê de bimeşin, çîkolatayek bixwin, ji pirtûkek beşê xweya bijare ji nû ve bixwînin, dans bikin, rûyê xwe bi ava hênik bişon… Her çalakiya ku kêf, dilxweşî û îlhamê dide we guncan e.

Çawa bikin?

• Dema rast hilbijêrin - û tenê her tiştê ku tê bîra xwe binivîsin.

Not. Bi kêmanî XNUMX tiştan navnîş bikin! Dûv re wê li cîhê ku hûn lê bibînin bişînin da ku hûn gava ku hûn bixwazin dikarin jê re vebêjin. Naha vebijarkek weya mezin heye: di her rojên hefteyê de, di her dem de, hûn sê tiştan di navnîşê de dibînin ku niha pêkan in - û bêyî dereng tiştek ji bo xwe bikin.

Axir kes ji me xweştir û baştir li laş, dil û ruhê me nanêre. Û kes nizane em li vir û niha çi dixwazin, ji bilî xwe.