Gelek sedem hene ku hûn biçin metbexa xwe, û ya herî girîng, laş dê ji we re pir spasdar be. Heke hûn li nîqaşek berbiçavtir digerin, li vir şeş sedem hene ku hûn îro li malê şîvê bikin - û ne tenê îro:
1. Li derveyî malê xwarin, hûn kaloriyên bêhtir hewce dikin.
Ku hûn li xwaringehek bi karûbarê tevahî an xwaringehek fast-food xwarinê dixwin, xwarina li cîhên karûbarê xwarinê li ser kaloriya weya rojane bandor dike. Li gorî lêkolîna zanyarên li Civata Penceşêrê ya Amerîkî û Zanîngeha Illinois a Chicago -yê û di kovara Public Health Nutrition de hat weşandin, kesên ku xwarinê dixwin rojê nêzîkê 200 kalorî zêde distînin û bi girîngî rûnê zêde, şekir û xwê dixwin. …
2. Hûn ne gengaz in ku menuyên "tendurist" hilbijêrin
Li gorî daneyên ku di sala 2013-an de ji hêla pargîdaniya lêkolînê NPD Group ve hatine girtin, tenê ji her çar kesan yek di xwaringehek de xwarinên "tendurist" hildibijêre, ji ber ku pir kes çûyîna xwaringehekê wekî kêf û lawaziyekê dibînin.
3. Xwarina li malê dê ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn
Lêkolînek 2012-an diyar kir ku bi heftê pênc xwarin xwarin şansê meya ku em dirêjtir bijîn ji% 47 ji yên ku li malê nan çê nakin an kêm caran çêdikin zêde kiriye. Wekî din, peywirên mitbaxê dikarin bi meditation re, ku pir kes ji bo wan wext nîn e, werin hevaheng kirin. Ji bo agahdariya li ser awayê vê yekê û çiqas raman û xwarinçêkirin dikare bi feyde be, vê posteyê bixwînin.
4. Dining out bi pêşveçûna qelewbûnê ve girêdayî ye
Her çend ne gengaz e ku meriv têkiliyek sedemî îsbat bike jî, di navbera zêdebûna kîloyan û xwarina derveyî de gelek têkilî hatine dîtin. Ji bo nimûne, lêkolînek ji hêla Lancet ve di 2004 de diyar kir ku ciwanên ku pir caran di xwaringehên fast food de dixwin, dibe ku di temenê navîn de giran bibin û berxwedana însulîn zêde bikin.
5. Xwarina li malê hatî çêkirin pir tenduristtir e
Ev gotin hinekî zelalkirinê dixwaze. Ez, ji bo nimûne, kulîlkên pijandî yên bi eslê xwe nenas, ku di mayonezê de hatine vexwarin, wekî "xwarina malê" nahesibînim. Ew li ser karanîna malzemeyên tevahî (goşt, masî, sebze, gewre, û hwd.) Ji bo xwarinên malê ye. Di vê rewşê de, îhtîmala ku hûn xwarina tenduristî ji ya birêkûpêk karûbarê xwarinê bixwin pir girîngtir e.
6. Hûn zarokên xwe hîn dikin ku hilbijartinên xwarina tendurist bikin
Zarokên we dikarin beşdarî amadekirina xwarinên malê bibin. Lêkolîn destnîşan dikin ku bi vî rengî hûn dikarin dilsoziya wan ji bo jiyanek tendurist bijîn. Li gorî daneyên ku di 2012 -an de di Public Health Nutrition de hatin weşandin, zarokên ku di mitbaxê de alîkariya dêûbavên xwe kirin pirtir fêkî û sebzeyan hildibijêrin.
Ji bo berhevkirina van hemî agahdarî, ez dixwazim şîret bikim: ger we hindik wext hebe ku hûn menuyek cihêreng, saxlem û tamxweş derxînin û biçin xwarinên xurekan, wê hingê karûbarek taybetî dê pir ji we re bibe alîkar - radestkirina malzemeyên ji bo amadekirina xwarinên saxlem li gorî rêzikên pêş-plansazkirî. Hemî hûrguliyên li ser girêdanê.