Ma hûn yek ji wan in ku di lêgerîna hin serişteyên hêsan lê bi heybet de ne ku hûn zikê xwerû bibînin? Li vir serişteyên herî bi bandor ên parêzvanê me hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn di pêlavên xwe de… û bi kincên avjeniyê xwe xweş hîs bikin!

Hişyar bin: parêzên hişk ên ku soz didin çiya û ecêban! Klîreyên ku di salên mayî de berhev bûne, ji xistina tiliyan êdî nikanin di nav 2 hefteyan de biherikin! Beriya havînê nekeve xefikên detoksê an jî bernameyên cûrbecûr "di 3 hefteyekê de 1 kîlo kêmtir"!

1. Ji bo havîna jimareya xwe bibînin - û ji bo salê mayî! - Peyvek sereke: rê li ber rêkûpêkiyê vekin! Bînin bîra xwe ku 2 hefteyên betlaneya we li gorî 52 hefteyên salê ne tiştek e! Pisporê me yê parêzê dê we piştrast bike û ji we re rave dike ku ji 50 hefteyan zêdetir adetên xwarinê yên baş bihêlin û di nav 2 hefteyên betlaneyê de xwe bi rengek kêmtir (gelek) maqûl bihêlin ji berovajî vê yekê girîngtir e.

2. Ji bo her xwarina xwe, herî kêm 20 hûrdem, dema ku ji bo peydakirina hesta têrbûnê hewce ye, plan bikin û baş bixwin da ku hûştina xwe xweştir bikin.

3. Heger hûn yek ji wan kesên ku mêldarê gewrê ne, fêkiyên xwe yên teze li derveyî xwarinê bixwin û piştî demjimêr 18 êvarê ji sebzeyên xav dûr bikevin.

4. Heger zikê we werimî ye, bifikirin ku hûn qursek komirê ya Bellocê bigirin ku hûn dikarin bi hêsanî li dermanxaneyan peyda bikin bêyî ku reçeteya bijîjkî hewce bike. Her weha ji bîr mekin ku hûn di ava pijandinê ya xwarinên xwe de (pasta, birinc, bihişk û hwd.) sodaya pijandinê zêde bikin û kevçîyek jê bixin nav qedehek ava ku hûn ê di dema xwarinê de vexwin.

5. Bêdeng bimînin: Bi rastî stres dijminê nazikiyê ye! Ji ber vê yekê werziş, yoga, meditate bikin, xwe bi masajê derman bikin… Hemî çareserî ji bo ku hûn rihet bibin baş in, nemaze dema ku betlane nêzîk dibin!

6. Rojê 5 deqeyan ji bo kelijandinê bigirin: Plankê bi pişta xwe rast, li ser milên xwe bikin, zikê xwe baş biqewirînin û 30 çirkeyan bêdeng bimînin. Her roj ji 5 ber 10 saniyeyan zêde bikin heya ku hûn 1 hûrdeman ragirin!