Aquagym ji bo jinên ducanî îdeal e. Aquagym berî zayînê çalakiyên cuda yên avî yên ku hûn dikarin di 3 trîmesterên ducaniyê de pêk bînin tîne cem hev. Hûn dikarin di dema ducaniyê de werzîşê bidomînin ji ber ku aerobîka avê alternatîfek baş e ji bazdan, aerobîk, werzîşên giran û şer re. Berî ku hûn werzîşê piştî welidînê ji nû ve bidin destpêkirin, her gav şîretan ji jînekolog an jî pîrika xwe bigirin.

Aquagym di van salên dawî de pir cihêreng bûye. Gelek qursên nûjen ên wekî Zumba di avê de, bisiklêtan di avê de "aquaspinning", an tewra di nav avê de "aquajogging" jî derketine. Van ders bêtir kêfê ne, xweş anîmasyon in, û dikarin di ewlehiya bêkêmasî de bêne pratîk kirin. Ji bo jinên ducanî îdeal e.

Her ku hûn ji pêla Archimedean sûd werdigirin, laşê we siviktir dibe û hûn ji tevgerê rehettir in. Nebêjin ku bandorek li ser movikan tune.

Mamosteya zikmakî ya ducaniyê agahdar bikin, ji bêhna kurtbûnê, û hilkişîna bilez a çokan dûr bisekinin, ku pir zorê li rektûsa zikê, masûlkeyên rûpî yên zik dike.

Hûn dikarin dema ku hûn ducanî ne dest bi aerobîka avê bikin an jî bidomînin. Feydeya aquagym ya prenatal çalakiyên wê yên pirjimar in. Ger hewzek an navenda weya avî çendan pêşkêşî bike hûn dikarin ji yekê biguhezînin ya din, û kêfan biguhezînin.

Di dema ducaniyê de feydeyên aerobîka avê çi ne?

• bi av û helandina lenfê rehet dibe;
• antî-stres;
• dij-nausea;
• siviktir hîs bikin û hêsantir tevbigerin;
• hesta giraniya lingan û edema kêm dike an pêşî lê digire;
• antî cellulite;
• dibe ku di rewşa şekirê ducaniyê de jî pratîk bikin;
• bandorek li ser hestî û movikan tune;
• pergalên dil û damar, dil-nefes û masûlkeyê xurt dike: hemî masûlkeyên laş têne gazî kirin;
• di şiklê xwe de dimîne;
• ji bo zayîna hêsantir û zûtir amade dike;

Ji destpêka ducaniya xwe ve, hûn dikarin bernameyek perwerdehiya aerobîka aqua ku hûn dikarin heya zayînê bidomînin, ger ducaniya we baş derbas bibe. Aerobîka avê di seranserê ducaniyê de werzîşa bêkêmasî ye.

Lêbelê, ji ber ku berxwedana avê temrînan dijwartir dike, guh bidin laşê xwe û hurmetê bidin tundiya ku ji bo jinên ducanî tê pêşniyar kirin, an jî rêwerzên mamoste.

Di sê meha sêyem a ducaniyê de, heke hûn hestê "pişkî", lingên we giran, werimî, bi êşa piştê an jî êşa pelvikê bikin, aerobîka avê ji bo we niha rast e. Tewra ku di vê tîrmeha paşîn de giraniya we zêde hebe ku hûn bilivînin, û keviyên we bêtir berxwedanê çêbikin.

Mînaka hêsan a danişîna aquagym ya berî zayînê: aquaforme

Van temrîn di nav ava kin de, bi çakêtê jiyanê an kembera flotasyonê an bêyî wê, dema ku bi milên xwe re li ser rûyê avê radiwestin, têne kirin. Li gorî forma xwe hûn dikarin danişînan ji 10 hûrdem heya 1 demjimêran bikin.

Meşa di nav avê an aquafitness

Ger hûn ji amûrek flotasyonê nerehet in, temrînên jêrîn bi rêzê li ava hûrtir ku lingên we lê ne, bikin.

1. Pêş ve bimeşin, destên xwe bi awayekî xwezayî bihejînin (5 deqe);
2. Ji bo (5 hûrdeman) alîkî bimeşin: bêyî ku li paş xwe mêze bikin paş û paş ve biçin;
3. Xûtina ber bi paş (5 deqe);
4. Bi rêveçûna ber bi pêş ve bimeşin, paşê bi paş ve bimeşin (5 deqe);
5. Di nav avê de rehet bibin;

Hûn dikarin dema her werzîşê zêde bikin an kêm bikin. Hûn dikarin di navbera her werzîşê de 5-10 saniye bêhnvedanê bigirin, li gorî rewşa weya laşî.

Bînin bîra xwe ku hûn xwe baş hydrate bikin.

Aquagym dikare 4 hefte piştî zayînê ji nû ve were destpêkirin. Berê, malzaroka malzarokê hîn bi rêkûpêk nehatiye girtin û xetera enfeksiyonê heye, nemaze li hewzên gelemperî. Wekî din, ji 4 hefteyan ve, hûn dikarin temrînên xurtkirina masûlkan ji nû ve bidin destpêkirin bi şertê ku we perineum, û transversal (masûlkeyên kûr ên pelvis û zik) ji nû ve perwerde kiribe.

Di bûyera sezaran de, pê ewle bin ku valahiya di zik de rectus (masûlkeyên zikê rûpî: çîkolata) sax bibe, da ku ji herniyê dûr nekevin. Ger diyastaza rektûs (vala di nîvê masûlkeya rektûsê ya li ser xeta spî de) tune be, pê ewle bin ku hûn li binê sînorê êşê bixebitin. Ger hûn êşa birînê biceribînin dev ji werzîşê berdin.

Aquagym werzîşa ducanî ye ku hûn dikarin di seranserê ducaniyê de piştî şêwirdarîya jînekolog an pîrika xwe bikin.