Contents
Pirsa "Roja te çawa bû?" dikare di nav cotek de bibe sedema nakokî û têgihîştinê. Çi dê alîkariya hevalbendan bike ku hîs bikin ku ew têne bihîstin û fêm kirin?
Dema ku Steven ji kar tê malê, jina wî Katie dipirse, "Roja te çawa bû, canim?" Gotûbêja jêrîn bi vî awayî derbas dibe.
- Di civîna heftane de, patronê agahiya min ji hilberê pirsî û ji CEO re got ku ez bêkêmasî me. Hysterical!
"Li vir hûn dîsa biçin. Hûn her tiştî bi dilê xwe digirin û serokê xwe sûcdar dikin. Min ew dît - pir bi aqil. Ma hûn fêm nakin, ew tenê ji beşa xwe fikaran dike! (Têkiliya bi dijmin re.)
"Erê, ew bi berdewamî bi min ve girêdayî ye.
“Ew tenê paranoya ye. Fêr bibin ku xwe kontrol bikin. (Rexne.)
- Belê, her tişt, ji bîr bike.
Ma hûn difikirin ku di vê gavê de Stephen hîs dike ku jina wî jê hez dike? Bi îhtîmaleke mezin na. Li şûna ku bibe piştgirek pêbawer û guh bide wî, Katie tenê tansiyonê zêde dike.
Hewl nedin ku pirsgirêkek çareser bikin, dilgeş bikin an rizgar bikin, heya ku ji we neyê xwestin.
Profesorê derûnnasiyê Neil Jacobson ji zanîngeha Washingtonê lêkolînek kir û dît ku ji bo zewacek di demeke dirêj de serketî be, divê hûn fêr bibin ka meriv çawa bi zext û tansiyonên derveyî yên ku li derveyî têkiliya we derdikevin re mijûl dibe.
Rêbazek hêsan û bibandor ji bo zewacên ku hesabê banka xwe ya hestyarî zêde bikin ev e ku biaxivin ka roj çawa derbas bû. Navê wê heye: «axaftina stresê».
Gelek zewac, mîna Steven û Katie, li ser rojê nîqaş dikin, lê ev axaftin alîkariya wan nake ku rihet bibin. Berevajî vê, stres tenê zêde dibe: ji her kesî re xuya dike ku yê din wî nabihîse. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku çend rêbazan bişopînin.
Rêbaz 1: Dema Rast hilbijêrin
Hin jî gava ku di deriyê malê re derbas dibin dest bi axaftinê dikin. Yên din hewce ne ku demekê bi tenê bimînin berî ku ew ji diyalogê re amade bin. Girîng e ku di pêş de li ser vê xalê nîqaş were kirin. Demek ku ji bo we herduyan dixebite destnîşan bikin. Ew dikare were sabîtkirin an jî biherike: mînakî, her roj di saet 7 an 10 hûrdem piştî ku hûn her du werin malê.
Rêbaz 2: Ji bo axaftinê bêtir dem bidin
Hin zewac ji ber ku bi têra xwe wextê bi hev re derbas nakin têdikoşin. Ev pêşketina evînê asteng dike. Di dema danûstendinê de wextê xwe bigirin ku bi rastî bi hev re têkildar bibin: Divê axaftin herî kêm 20-30 hûrdeman bigire.
Qanûna 3: Zewacê nîqaş nekin
Di dema axaftinê de, hûn dikarin her tiştê ku tê bîra we bipeyivin, ji bilî pirsgirêkên zewacê û pêwendiyê. Axaftina bi aktîv guhdarî dike: dema ku yek giyanê xwe dirijîne, yê duyemîn bi têgihîştinê, bêyî ku dadbar bike, guhdarî dike. Ji ber ku mijarên ku hatine nîqaş kirin ne bi zewacê re têkildar in, pir hêsantir e ku hûn di serpêhatiyên hevjînê xwe de piştgirî bikin û nîşan bidin ku hûn wî fam dikin.
Rêbaz 4: Hestên xwe qebûl bikin
Danûstandin destûrê dide te ku hûn barê acizbûnê sivik bikin, ji giraniya pirsgirêkên mezin û piçûk xilas bibin. Ger hûn nerehet in ku hevjîna xwe xemgîn, tirsnak an hêrs dibe, wextê wê ye ku hûn bizanin ka çima. Bi gelemperî, nerehetî bi qedexekirina derbirîna hestên neyînî, ku ji zaroktiyê ve tê, ve girêdayî ye.
Li ser hestên erênî ji bîr nekin. Ger we di kar an jî di mezinkirina zarokan de tiştekî girîng bi dest xistibe, bêje. Di jiyana bi hev re de, hûn hewce ne ku ne tenê xemgîniyan, lê di heman demê de şahiyan jî parve bikin. Ya ku wate dide têkiliyan ev e.
7 prensîbên sohbeta bi bandor
Teknîkên guhdariya çalak bikar bînin da ku stresê berdin û bi hevjîna xwe re têkildar bin.
1. Rolan biguherînin
Bi dorê ji hev re bêjin û guhdarî bikin: wek nimûne, ji bo 15 deqîqeyan.
2. Empatiyê îfade bikin
Hêsan e ku meriv di ramanên xwe de biteqe û winda bibe, lê dibe ku hevjîna we hîs bike ku di navbera we de têkiliyek tune. Li ser tiştên ku ew dibêje hûr bibin, pirsan bipirsin da ku çêtir fam bikin, têkiliya çavê xwe biparêzin.
3. Şîretan nekin
Tiştê xwezayî ye ku hûn hewl bidin ku pirsgirêkê çareser bikin û hevjînê xwe dilşa bikin dema ku ew di demek dijwar de ye. Lê pir caran ew tenê hewce dike ku biaxive û sempatiyê bistîne. Hewl nedin ku pirsgirêkek çareser bikin, dilgeş bikin an rizgar bikin, heya ku ji we neyê xwestin. Tenê li kêleka wî be.
Dema ku jin pirsgirêkên xwe parve dike, ew tenê dixwaze ku were guhdarîkirin û fêm kirin.
Zilam ji jinan bêtir vê xeletiyê dikin. Ji wan re xuya dike ku xilaskirin peywira zilamê wan e. Lêbelê, hewildanên weha pir caran berevajî diçin. Profesorê psîkolojiyê John Gottman destnîşan dike ku dema jinek pirsgirêkên xwe parve dike, ew tenê dixwaze ku were bihîstin û fêm kirin.
Ev nayê vê wateyê ku qet hewce nake ku pirsgirêkan çareser bike - ya sereke ev e ku têgihîştin berî şîretê ye. Gava ku heval hest dike ku hûn wî fêm dikin, ew ê amade be ku şîretan qebûl bike.
4. Nîşanî hevjînê xwe bidin ku hûn hestên wî fam dikin û parve dikin
Bila hevjîna we bizane ku hûn wî fêm dikin. Gotinên wekî: "Ne ecêb e ku hûn ew qas aciz in", "Dengê ecêb xuya dike", "Ez bi tevahî bi we re dipejirînim", "Ez ê jî xemgîn bibûma", "Eger ez li şûna we bûm ez ê jî aciz bima".
5. Aliyê hevjînê xwe bigire
Piştgiriya hevjînê xwe bikin, her çend ji we re xuya dike ku ew ne objektîf e. Heger tu alî yê sûcdar bikî, dê hevjînê/a xwe aciz bike. Dema ku hevalek ji bo piştgiriya hestyarî tê ba we, girîng e ku empatiyê diyar bikin. Niha ne dema wê ye ku mirov rast bêje û çi bike.
6. Helwesta “em li dijî her kesî” bigirin
Ger hevjînê we di têkoşîna li hember zehmetiyan de xwe tenê hîs bike, nîşan bidin ku hûn di heman demê de bi wî re ne û bi hev re hûn ê her tiştî çareser bikin.
7. Evînê îfade bike
Têkilî yek ji awayên herî berbiçav e ku hezkirin û piştgirî nîşan dide. Nîşan bidin ku hûn amade ne ku di xemgînî û şahiyê de piştgirî bidin hevjîna xwe.
Li vir e ka dê axaftina Katie û Stephen çawa biguhezîne ger ew li pey vê rêwerzê bigerin.
Roja te çawa bû delal?
- Di civîna heftane de, patronê agahiya min ji hilberê pirsî û ji CEO re got ku ez bêkêmasî me. Hysterical!
Wê çawa dikaribû! (Em li dijî her kesî ne.) Te çi bersiv da wê? (Eleqeyek ji dil.)
- Wî got ku ew her gav bi min ve girêdayî ye û ev neheqî ye. Ez li qada bazirganiyê firoşkarê herî baş im.
- Û rast e! Ez poşman im ku ew bi we re wiha tevdigere. (Empatî.) Divê em bi wê re mijûl bibin. (Em li dijî her kesî ne.)
"Ez razî me, lê ew bi xwe qula xwe dikole." Derhêner hez nake ku her kesî bi bêkêmasî sûcdar dike.
Baş e ku ew dizane. Zû yan dereng ew ê bigihîje tiştê ku heq dike.
"Hêvîdarim wisa be. Me ji bo şîvê çi heye?
Ger hûn her êvar axaftinên weha bikin, ew ê bê guman zewaca we xurt bikin, ji ber ku piştrastbûna ku hevjîna we li kêleka we ye yek ji bingehên têkiliyek demdirêj e.