7 şîretên bijîjk li ser çawaniya vexwarina alkolê di şeva sersalê de û serxweş nebûn

Di betlaneyên Sersalê de bi kevneşopî rêze cejn û vexwarinên giran vedihewîne. Em bi Dmitry Vashkin, bijîjkê sereke yê klînîka Marshak re, li ser wê yekê axivîn ku hûn di betlaneyên zivistanê de çawa kêf û bê talûkeyê li tenduristiya xwe bikin. Pispor bi dilovanî bersiva pirsên me da.

Meriv çawa şeva sersalê dest pê bike û berî saeta yekem a çîpekê serxweş nebin?

Ya herî girîng jî, bi zikê vala vexwe. Xwarin û fêkiyên sivik 2-3 demjimêran berî destpêkirina cejnê dê bibin alîkar ku hûn ji serxweşiya bilez dûr nekevin. Bi vexwarinên bi dereceya herî nizm dest pê bikin û hêdî hêdî berbi yên bihêztir biçin, rewşa xwe kontrol bikin. Ger gengaz be, derkevin hewaya nû, bêtir tevbigerin. Vexwarinên bi kalîte bikirin bêyî ku bikevin ber ceribandina erzaniya danasînê. Vebijarka îdeal a ji bo hişyar bimîne ev e ku meriv tevahiya şevê û bi lûleyên piçûk vexwin yek vexwarinê, ji bîr nekin ku snaqê bixwin.

Meriv çawa neçin nav betlaneyê û betlaneyên zivistanê bi feyde derbas nekin?

Vebijarka çêtirîn ev e ku qet venexwin, heke ev vebijark ne guncan be, dawiya hefteyê plansaz bikin da ku civînên bi hevalên xwe re bi rojên bêhnvedana bêkêmasî ji vexwarina alkolê re biguhezînin. Werzîş, kirrîn û betlaneyên bi zarokan re baldarî hewce dike, cejnên alternatîf bi çalakiyên li derve re, wextê bide laş ku baş bibe. Xwe nebirin beşa nexweşxaneyê û sewqî pisporên narkotîkê nekin.

Meriv çawa di sibehê de piştî Sersalê zû xwe vedigire?

Bêhtir bêhnvedan û rihetiyê. Nîvê yekem ê rojê di nav nivînan de derbas bikin, têr xew bikin, sibê mêvanan venexwînin û lez nekin ku hûn hemî seleteyên ku we wextê şevê biceribînin biqedînin. Ger serê we diêşe, giraniya zikê we û tîbûn we ji nav nivînan derdixe mitbaxê, lezetê nekin selete û goştên rûn bixwin. Şîb, kompotên fêkiyên hişk, tirşiyên xwezayî yên bê sîrke, çayên giyayan vexwin. Li parkê an jî li dora malê meşek kurt bavêjin, hewaya nû bistînin. Ger heya êvarê rewş baş nebûbe, ez pêşniyar dikim ku bi doktor re şêwir bikin, gêjbûn û serêş dikare bibe nîşana jehrîkirina laş bi alkola kêm-kalîteyê.

Meriv çawa di betlaneyê de alkol vedixwe, bi zirara herî kêm a tenduristiyê?

Bi zikê vala dest bi pîrozbahiyê nekin. Pir kes heta qedeha yekem naxwin, tavilê ya duyemîn dirijînin û tenê dûv re dest bi xwarinê dikin. Loma serxweşbûn pir hêsan e. Bi selete sebze, fêkî sivik dest pê bikin. Piştî her tostê, ji bîr nekin ku xwarinek xwarinê bixwin û vexwarinên alkolê veguherînin. Çêtir e ku meriv yekê hilbijêrin, lê bi kalîteya bilind û ji kalîteya hilberê kêfê bistînin, û bi qasî alkola ku hûn vedixwin pesnê xwe nedin. Masî bixwin, goştê bêhêz bixwin, xwe nedin ser cilê mayonezê. Amîno asîdên ku di mûz, porteqalan de hene, hormonên şahiyê zêde dikin, û hest bi xwezayî, bêyî acizkirina alkolê baştir dibe. Di pêwendiyê de li kêf û kêfê bigerin, ne di şûşeyek de.

Di pargîdaniyê de êrîşkarek serxweş xuya bû, di vê rewşê de çi bikin?

Di jiyana asayî de mirovê herî dilşewat û şîrîn, di rewşek serxweş de, dikare bibe êrîşkar û mudaxeleyî yên din bike. Heger mimkûn be, wî aram bike û êdî nehêle ew vexwe. Ger gengaz be, tundûtûjiyê ji pargîdanî û zarokan dûr bixin, wî bixin nav nivînan an jê re gazî taksî bikin. Ger van rêbazan arîkar nekirin, û hûn xetereyek rasterast ji bo yên din dibînin, tavilê bangî polîs bikin, li hêviya tengasiyê nebin.

Kesê ku nexwe vedixwe, çawa dikare di nav gelan de kêfê bike?

Ya sereke ew e ku meriv li ser wê nesekine. Avê vexwin, bi her kesî re li ser sifrê şûşeyan rakin, tostanan bêjin. Cejna sersalê ji bo her kesî betlane ye û tenê ji ber vexwarina alkolê divê meriv dev ji kêfê bernede. Feydeyên we ev e ku hûn dikarin hemî xwarinên pijandî biceribînin û tama wan binirxînin, beşdarî hemî pêşbazî û şahiyê bibin, bi mirovên balkêş re biaxivin û bi bîr bînin ku danûstandin roja din çi bû. Ger hûn berê bi alkolê ve girêdayî bûn û ne bawer in ku hûn dikarin li ber xwe bidin, çêtir e ku hûn xwe provoke nekin û pargîdaniyek kêmtir deng ku venaxwe û bêdeng e tercîh bikin.

Ji bo ku xwe ji jehrîbûna alkolê rizgar bikin meriv bi kîjan dermanan xwe çekdar dike?

Enzîmên ji bo baştirkirina mêzînê di nav xwe de pankreatîn, komirê çalak, ava mîneral, amadekariyên ku asîda succinic hene hene. Piştî vexwarina çend heb heb komirê berî cejnê, hûn ê bi vî rengî serxweşiya laş kêm bikin, hûn ê demek dirêj serxweş nebin û karibin xwe kontrol bikin. Ger hûn zêde bixwin û di zik de giraniyê hîs bikin, enzîman vexwin û hewl bidin ku tevahiya rojê xwarinên giran nexwin, xwe bi vexwarinên bêkarbonat ên bêalkool û ava paqij bi sînor bikin.

Di dawiyê de ez ji xwendevanên Alkofan û hezkiriyên wan re sihetî, samîmî û germî dixwazim! Bi feyde û kêfê rehet bibin!