Contents
Wekî ku hûn dizanin, di xebata li ser forma min de, hêmana girîng krîtîk e. Em ji bo kêmkirina kîloyê 7 xwarinên ku pisporê fitnesê Jillian Michaels şîret dike ku hûn di parêza weya rojane de bigirin pêşkêşî we dikin.
Gotarên meyên din ên alîkar ên di derbarê xwarinê de bixwînin:
- Xwarina guncan: rêberê herî tekûz ji bo derbasbûna PP-yê
- Çima ji me re hewceyê karbohîdartan, karbohîdartên sade û tevlihev ji bo windabûna kîloyê ne
- Proteîn ji bo kêmkirin û masûlkeyê: hemî ku hûn hewce ne ku bizanibin
- Hejmartina kaloriyan: rêbernameya herî berfireh a hejmartina kaloriyan!
Ji Jillian Michaels xwarinên tendurist ji bo windabûnê
1. Brokolî
Brokolî ji aliyê vîtamîn û xurdeyan ve dewlemend e. Ew vîtamîn C, potassium, sodyûm, beta-carotene û antîoksîdan heye ku xetera nexweşiya dil kêm dike. Ji bo hemî kêrhatiya wê brokolî pir tamxweş e, hêsan tê amadekirin û kêm kalorîk e. 100 gramên vî celeb kelemî kêmtirî 30 kalorî û tenê 5 gram karbohîdartan vedigire.
Ji bilî vê, brokolî ji hêla vîtamîn û klorofîl ve dewlemend e, ku digel fîberên xwarinê pêvajoyên metabolîzmê teşwîq dikin, bi gotinek din metabolîzmayê zûtir dike. Finally di dawiyê de, brokolî pir fîber hene, ku roviyan normal dike.
2. Nanê genimê têr
Di rastiyê de ji bîr bikin ku hemî karbohîdartan - dijminê nîgarê bedew. Nanê genimê bêkêmasî ne bêwate ye ket nav navnîşek xwarinên ji bo kêmkirina kîloyê, ji ber ku ew xwediyê hêjayiyek mezin a xwarinê ye û heta dibe alîkar ku meriv kontrol bike. Ew çalak hilberîna leptîn - hormona têrbûnê ya ku nîşanî laş dide ku em nexweş in - teşwîq dike. Her weha nanê genimê hêdî bi hêdî tête hildan û ji bo demek dirêj dihêle hûn têr bimînin.
Wekî din, nanê genimê tevde di dema dermankirina germ de nikare piraniya xurekan biparêze. Ji ber ku ev nan bi elbikek zengîn dewlemend e, ew dibe alîkar ku peristalsisa rovî, û bi vî awayî helandina normal were domandin.
3. Granad
Pir vîtamîna C di hêrê de heye, ev tê vê wateyê ku ew ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê dibe alîkar. Wekî din, ew anthocyanins-antîoksîdan heye ku ji bo fonksiyona dil normal hewce ye. Anthocyanin ji bo kesên ku hez dikin tavê bibin an jî li avhewa tropîkal bijîn jî bikêr e, ji ber ku ew şaneyên çerm ji tîrêjên UV diparêze.
Wekî din, ew tête pejirandin ku anthocyanins "mêrkuj" şaneyên qelew in. Lêkolînan destnîşan kir ku di rawestandina mezinbûna şaneyên qelew de faktorek zêde antîoksîdantên di laşên me de ne digel bombeyan. 100 g gêrîk tenê 50 kalorî tê de hene, û bandora wê ya erênî li ser laş bê biha ye.
4. Pîvaz
Belkî, ecêb e ku meriv di nav hilberên ji bo kêmkirina giraniya sîr de bibîne, lê Erê, Jillian Michaels nayê pêşniyar kirin ku ji vê taybetmendiya tama nebatê dûr bixin. Kêm kes dizanin ku sîr asta şekira xwînê normalîze dike, ku tê vê wateyê ku laş ne hewce ye ku însulîn bikar bîne, ku ev dibe sedemê rezervên rûn.
Sîr kolesterolê "xirab" kêm dike dema ku kolesterolê "baş" çêtir dike, di şaneyên laş de metabolîzma rûna saxlem piştgirî dike. Di dawiyê de, lêkolîn nîşan didin ku sîr hormona testosteronê zêde dike, ji bo çalakiya laşî we bêtir enerjî dide.
5. rûnê masî
Di derbarê feydeyên rûnê masî de gelek ji me ji zarokatiyê de dizanin. Rûnê masiyan çavkaniyek dewlemend a xurdemeniyan û vîtamînên bikêr e. Ew asîdên rûn ên omega-3 dihewîne û ji bo por, çerm û neynûkên tendurist pêdivî ye. Rûnê masiyan gelek vîtamînên A û B, îyot û fosfor heye.
Her weha rûnê masî ji bo kêmkirina kîloyê hilberek pêdivî ye, ji ber ku ew dibe alîkar ku metabolîzmayê baştir bike. Di xwînê de rêvebera mezin a însulîn e, ew alîkariya laş dike ku stokên çalak di forma bermayiyên rûn de neke. Hûn dikarin rûnê masî di nav lêzêdeyan de bigirin an jî bêtir xwarinên bi asîdên rûn ên bingehîn omega-3 (makerel, herring, salmon, tuna) bixwin.
6. Berber: rezber û tirî
Ya yekem, ev berber kaloriyek pir kêm in (ji 40 gî nêzîkê 100 kalorî), ji ber vê yekê ew ji reqema we re bi tevahî bêpar in. Ya duyemîn, wan xwedan indexek glîkemîk kêm e û ji ber vê yekê jî tevkariyê li zêdebûna zû ya şekirê xwînê nakin. Û ya sêyem, tîrêj û rîwayet tama xweş in û şûna her şîrînek şîrîn digirin.
Wekî din, mîna gulleyan, di van berberiyan de anthocyanîn hene, ku pêşiya xuyangkirina şaneyên qelew digirin. Di nav wan de antioxidantek xwezayî ya din jî heye - polîfenol, ku zirarê ji xwarinên qelew kêm dike û bandorek erênî li ser metabolîzmê dike.
7. Çaya kesk
Ger adetên we hene ku rojê çend caran qehwe vexwin, çêtir e ku hûn vê yekê ji bîr bikin. Zêdebûna kafeinê ne tenê di metabolîzmê de, di heman demê de nehevsengiya hormonal jî dibe sedema astengiyan. Hûn dibêjin ku qehwe çavkaniya sereke ya enerjiyê ye? Lêbelê, kafeîn di çaya kesk de heye, ku yek ji baştirîn hilberên ji bo kêmkirina kîloyan e.
Çaya kesk asta şekira xwînê kêm dike, û bi vî rengî AIDS ji bo birçîbûnê tine bike. Heke hûn dixwazin xwarinek bixwin, qedehek çaya kesk vexwin (bê guman bê şekir), û çend demjimêran hûn ê birçîbûnê ji bîr bikin. Girîng e ku meriv bizanibe ku çaya kesk antîoksîdan katekîn e, ku metabolîzmayê teşwîq dike û rûnê zêde di hundurê şaneyan de dişewitîne. Her weha ew dibe alîkar ku laş ji jehr û xwêyên bi zirar xilas bibe.
Binêre jî:
- 10 xwarinên jorîn ên xwedan naveroka zinca herî bilind
- 10 xwarinên jorîn ên xwedan magnezyûm
- 10 xwarinên herî jorîn bi naveroka iyodê ne
- 10 xwarinên jorîn ên xwedî vîtamîna A