Fitness ji bo jinên ducanî nêzîkbûnek taybetî hewce dike: pêdivî ye ku ne tenê kalîteyek lê ewle be jî. Tracy Anderson pêşketiye temrînên taybetî ji bo jinên ducanî ku dibe alîkar ku forma mezin berî û piştî welidandinê bimîne.
Di Projeya Ducanîbûnê de stêrên bi navûdeng ên mîna Gwyneth Paltrow û Molly Sims beşdar bûn, çîrokên xweyên ducaniyê vedibêjin. Vîdyo bi hevpeyivînên wan re, û her weha bi xerîdarên din re, Tracy jî girêdayî bernameyê bû. Wekî din, qursek fitnesê ji bo jinên ducanî ramanên doktoran û pisporên din ên fitneyê jî digire nav xwe.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Xebata TABATA: Ji bo kêmkirina kîloyê 10 komikên rahênan
- 20 tetbîqatên çêtirîn ên ji bo çekên zirav
- Di sibehê de bezîn: karanîn û bandor û rêzikên bingehîn
- Perwerdehiya hêza ji bo jinan: plan + meşq
- Exercise bike: erênî û neyînî, bandoriya ji bo lawazbûnê
- Theriş: çima em bi vebijarkên + 20 hewce ne
- Her tişt di derbarê crossfit de: baş, xetere, tetbîqat
- Meriv çawa bejnê kêm dike: serişte & rahênan
- Top 10 perwerdehiya tund a HIIT li ser Chloe ting
Fitness ji bo jinên ducanî Tracy Anderson
Di dema ducaniya min a yekem de di 22-an de, Tracy Anderson hema hema 30 kg zêde kir, û wê zehmetiyek mezin kişand ku laşê we xweş û lewaz bike. Ji ber vê yekê, di dema ducaniya duyemîn de di 37 saliya xwe de wê biryar da ku hemî 9 mehan bi şiklê xwe piştgirî bike. The encam pir dirêj nebû: ji bo tevahiya ducaniyê Tracy hinekî kêmtirî 15 kg bû û piştî zayînê bi tenê 11 hefteyan vegeriya şeklê xweyê berê (û bi taybetî çerm)! Ya ku 6 hefteyên pêşî ew ne tevlî ti fitnesê bû. Weke ku xwe Tracy nas kir, ji ber ku laşê wê bi laşî hate amadekirin, kêmbûna kîloyê pir bi hêsanî hate dayîn.
She ew kêfxweş e ku ji bo jinên ducanî çistbûna wî ya xwemalî parve dike. Projeya Ducanîbûnê ji 9 dewreyên perwerdehiyê pêk tê: Ji bo her mehê ducaniyê rûniştinek. Tracy Anderson guherînên di laşê jina ducanî de digire berçav, û li gorî vê werzîşa we ava dike. Hemî ders ji 35 heya 50 hûrdeman dom dikin, û ew di gavek aram û nermîn de ne. Ji bo werzişê hûn ê hewceyê kursiyek stabîl û lambelên sivik (0.5-1.5 kg) bin.
Vê kompleksa rahênanên ji bo jinên ducanî ne jumping an jî werzîşek din a aerobîk e: Werzîşa fonksîyonel ji bo geşepêdana masûlkan. Wekî ku ji hêla min ve ji rahêner re şîret kirin ku biryar bide ka hûn nexşeya dil di plansaziya xweya fîtnesê de têxin nav an na, divê hûn guh bidin laşê xwe. Mînakî, Tracy di dema ducaniyê de ji barkirina dil dûr ket, ji ber ku ev bandorek neyînî li tenduristiya wê dike.
10 vîdyo ji bo jinên ducanî ji Amy BodyFit
Awantajên bernameyê:
- Plusa herî mezin a bernameyê - ev e ku Tracy ji bo her mehê ducaniyê pratîka xwerû hat. Wê di vê heyama taybetî de hemî taybetmendiyên laş li ber çav girt û bernameyek têr kir, ku ji bo hemî 9 mehan hatî çêkirin.
- Hemî ders bi gavên nermik, ne bilez, tenê li ser tetbîqatan bi tevahî têne girtin.
- Tracy Anderson dema ku ew di pozîsyonê de bû bername tomar kir. Wê teknîkî tenê li ser ezmûna wan a du ducaniyan pêş xist.
- Berî afirandina çistbûnek ji bo jinên ducanî, rahêner di warê afirandina masûlkeyên piçûk ên ku kilîta patanatomiya laşek zirav di jinan de ne, lêkolîn kiriye. Wê temrînek wusa kir, ku tê de masûlkeyên mezin û piçûk bi hev re dixebitin.
- Hûn ê masûlkeyên xwe 9 mehan xurt bikin, û hingê hûn ê piştî zayînê bi hêsanî şiklê wan dîsa bistînin.
- Ev yek ji çend bernameyên berfireh e ku ji bo jinên ducanî hatine sêwirandin. Li Dewleta Yekbûyî Projeya Ducanîbûnê serfiraziyek mezin bû.
- Bi awayê, Tracy piştî zayînê xwedan kompleksek hêja ya rahênan e: Fitnesa piştî zayînê bi Tracy Anderson
Neyînî:
- Tracy Anderson li ser pir kêm tetbîqatan şîrove dike, dema ku vîdyoyê temaşe dikin xwe dispêrin lênêrîna we. Hişyar bimînin, ji ber ku temrîn pir girîng e, nemaze dema ku hûn qala fitnesa jinên ducanî dikin.
- Ji bo kesên ku berî ducaniyê tu carî spor nekirine, bername pir tevlihev e. Dema ku ew hate afirandin ew hat texmîn kirin ku we perwerdehiyek hindikî heye.
- Çimkî tevahiya mehê tenê yek dewreyek perwerdehiyê tête dayîn, ji ber vê yekê dersên cûrbecûr ên hêzdar ne hewce ne li bendê bimînin.
Heke hûn di dema ducaniyê de li ser jimar û tenduristiya xwe xema xwe hildidin, wê hingê bala xwe bidin xebata bi Tracy Anderson re. Ji bo tevahiya laş perwerdehiya bi kalîte, ewledar dê alîkariya we bike ku hûn di dema ducaniyê de û piştî welidandinê de şiklê mezin bidomînin.
XWEBANA GIRT: meriv çawa gav bi gav dest pê dike