Balet Body - kompleksek taybetî ya temrînên ji Nexweşiya lia bingeha yoga, Pilates, koreografiya baletê. Tevî navê xwe, ew ne pola baletê ye, û ji bo tevahiya laş werzîşê ya rastîn e.
Danasîna Balet Body ji Nexweşiya Leah
Nexweşiya Leah zêdetirî 10 salan Baleta Bedenê ya fitness pêşxist, û ev ne ecêb e. Ew ji dersên din ên malê pir cûda ye. Ev kompleks bêdeng e, lê temrînên statîk û dînamîkî pir bi bandor e ji bo tevahiya bedenê. Bi saya teknîka dirêjkirina masûlkeyan, ku jêhatîbûna wê ya bilind hatî îsbat kirin, hûn ê laşek xweşik a xweşik ava bikin. Teknîkîyek yekta ya Nexweşiya Leah dê ji we re bibe alîkar ku hûn fîgura xwe bêyî dersên giran ên vysokogornyh tonik û zirav xuya bikin.
Bername ji bo 4 mehan berdewam dike, di dema ku hûn ê bibînin karê dijwar li ser bedena wê. Di bernameyê de salnameyek dersan tê de heye, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku bi dersên wan ên tevlihev re mijûl bibin. Ji ber vê yekê, qursa fitnessê li 4 qonaxan tê dabeş kirin, ku her qonax 4 hefte tê pêşniyar kirin:
1. Di qonaxa yekem de hûn tevahiya meha yekem a bernameyê pêk bînin Tevahiya Laş. Ew ji:
- Dirêjkirin (5 hûrdem)
- Tevgerên ji bo laşê jorîn: dest û pişt (20 hûrdem)
- Tevgerên ji bo laşê jêrîn: gûtan, ran, golik (20 hûrdem)
- Tevgerên ji bo masûlkeyên bingehîn: absên jorîn û jêrîn (20 hûrdem)
- Dirêjkirina dawîn (10 hûrdem)
Hûn dikarin her tiştî bikin sê temrîn bi hev re an cîgir di navbera wan de. Di meha yekem a Nexweşiyê de lia pêşniyar dike ku hûn heftê 3 caran Total Body bikin, hefteyê 2 caran 20-30 hûrdeman danişînên kardio bikin, û 2 roj jî ji bo betlaneyê derkevin.
2. Qonaxa duyemîn. Bername Dezî ji Tevahiya Bedenê dijwartir e, lê teknîk heman dimîne. Di qonaxa duyemîn de, sê dersên 50 deqîqeyan. Dîsa li ser laşê jorîn, laşê jêrîn û masûlkeyên bingehîn.
- Upper Body Ultra Sleek Definition. Perwerde bi temrînên ji pozîsyona plank dest pê dike, ku hemî laşê jorîn bi taybetî pişt û abs dixebitîne. Di beşa duyemîn a dersê de hûn ê bi giraniyên sivik temrînan bikin da ku masûlkan xurt bikin.
- Lower Body Extreme Elongation. Di vê beşê de lia gelek temrînên klasîk li Barre pêşkêşî dike ku dê bibe alîkar ku lingên we zirav bibin. Makîne dikare di kursiyek domdar de were guheztin. Di nîvê duyemîn de hûn ê li ser erdê werzîşê bikin.
- Core Ultimate Tummy Tightener. Bi temrînên ji baleyê ku dê bejna we veguherîne dest pê bikin. Û dûv re dersa li ser xalîçeyê bidomînin, temrînên zikê bi kalîte dikin.
Di qonaxa duyemîn de hûn ê hefteyê 3 caran van temrînan bikin, hefteyê 3 caran temrînên aerobîk û 1 roj jî bidin mayî.
3. Di qonaxa sêyemîn de hûn her du bernameyan li hev dikin, heftê 1 car hûn werzişên kardio û 1 roj bêhnvedanê dikin
4. Qonaxa çaremîn. Di heman demê de her du bernameyan jî bi hev re, lê di guhertoyek tevlihevtir de. Ma hûn hefteyê 6 caran bi Leah re perwerdehiyê dikin, hefteyê du caran danişînên kardio lê zêde bikin.
Di derbarê qursa fitnessê de dersên aerobîk nayên girêdan, hûn dikarin wan bixwe hilbijêrin. Ez ji we re şîret dikim ku hûn temaşe bikin: Top 10 dersên kardio yên malê ji bo 30 hûrdeman.
Alî û neyînîyên Ballet Body
Pros:
1. Ew temrînek rehet a hêdî ye, ku li ser bingeha hevbendiya Pilates, yoga û koreografiya baletê ye. Hûn ê bi tedbîrek tîrêjê, bedenek tonek hûrgelek çêbikin. Gelek keç ji destên xurt û lingên çargoşe yên bi Nexweşiya Leah ditirsin, ew ê nebe.
2. Rahêner berê tijî kiriye plana fitnessê 4 meh berê, ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku çînên cihêreng bi hev re bikin yek.
3. Bername li ser temrînên statîk ku dê nermbûn û hevrêziyê pêş bixin, hatiye avakirin. Cara yekem hûn ê dijwar bin ku hûn hevsengiyê biparêzin, lê her ku hûn bikin, hûn ê çêtir biserkevin.
4. Bêyî ku asta fitness te , ji bo xebata dijwar amade bibin. Ti bazdan û leza perwerdehiya dîn tune, lê hûn ê hîs bikin ku bi domdarî her masûlkeyên xwe dixebitînin.
5. Kursa fitnessê ji bo movikên çokê bi tevahî ewledar e. Piştî gelek xebatkarên vysokogornyh ji bo windakirina giraniya çokan, ku ji bo xwendekaran sînorek cidî ye. Lê bi Balet Body re, ev ne pirsgirêk e.
6. Bi rastî di warê fitnesa malê de teknîkek nû ye. No standard dem tunebû ku bêzar bibe, werzîşê bike. Leah demek dirêj ez li ser pêşkeftina vê pergalê xebitîm, û derket ku ji her kesî tiştek cûda kir.
7. Bername bi dîtbarî qalîteya pir bilind çêkiriye: sêwiranek balkêş, muzîka melodîk, atmosferek rehet û her tiştê zêde ku dibe ku we ji baldariya tam a di polê de dûr bixe.
Neyînî:
1. Ev bername divê li hêviya encamên tavilê nebin. Xebata ji Nexweşiya Leah ji bo hevkariya demdirêj hatiye çêkirin.
2. Lia pêşniyar dike ku xebata xwe bi çalakiyên aerobîkî yên sivik re bike yek, lê ew ê neçar bimînin ku bêtir lê bigerin.
3. Di bernameyên gelek temrîn ji pozîsyona plank, da ku cara yekem, belkî, hûn dê destikê aciz bike. Bi tevahî, ew baş e, di dawiyê de ew ê pêşve bibin. Lê eger êş giran be, çêtir e ku dev ji perwerdehiyê berdin.
Hilbijarkên meyên rahênanê bibînin:
- 30 bernameyên herî bi bandor ên ji bo destpêkan
- Hemî werziş, Beachbody di maseyek xweş de