Gotin qelewek "na" ya hişk, movikên nelivîn, deverên pirsgirêk û stres. Yoga hêzê bi Janet Jenkins re ne tenê kalîteya perwerdekirina laşê we ye, lê di heman demê de ji bo xemgînî û stresê jî dermanek mezin e!
Danasîn yoga hêza bi Janet Jenkins
Janet bi nêzîkatiya xwe ya berfereh a fitnessê temaşevanan kêfxweş dike. Ew perwerdehiya hêzê, aerobic, hevgirtî, Pilates, kickboxing, û tewra deverên pirsgirêkê yên kesane jî heye. Bi yoga re Janet re têkiliyek taybetî heye, ji ber ku ew dizane ku ev celeb fitness çawa ji bo jimar û tenduristiyê bi gelemperî bikêr e. Berê, wê jixwe qursek vîdyoyê ya hêza yoga hebû, lê di sala 2010-an de, wê qursek hevûdu afirand. bernameyek çêtir ji bo afirandina nermbûn û ahengê - Hêza Yoga.
Bername Janet Jenkins yogayek hêzê ya kevneşopî ye, ku hêmanên çêtirîn ên pratîk û fitnessê ya Hindî bi hev re dike. Tu dê hêz û nermbûna xwe, bi bi coşeke bêhempa hîs bikin. Rahêner dê di asanên herî populer de rêberiya we bike, di nav de: plank, pozîsyona karmendê, pozîsyona kûçikê, serê xwarê, kursiya pozîsyonê, stûna milê, pira milê pozîsyona pinguin a zarokê, hwd. Dema ku Janet temrînên fitnessê ji bîr nake. ji bo abs û beşa jêrîn ji bo afirandina laşek hişk û zirav.
Perwerde 1 saet û 20 deqîqeyan berdewam dike ji bo dersên ku hûn hewceyê Matê ne. Ji ber ku bername pir demdirêj e, ew dikare li 2 beşan, 40 hûrdem were dabeş kirin. Ger armanca we tune ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin yoga hêzê, hêdî hêdî bikin xurtkirina masûlkeyên xwe û başkirina nermbûnê. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku hûn heftê 2-3 caran Power Yoga li temrînên aerobîk zêde bikin. Ji bo windakirina giran, kirina tenê temrînên nerm, gengaz e, lê di vê rewşê de ne hewce ye ku meriv li ser encamên bilez hesab bike.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Ji ber ku ev e hêzek yoga, hûn ê masûlkan bixebitin da ku zikê xwe xurt bikin û laşê xwe elastîktir bikin.
2. Bi Power Yoga ya ji perwerdekarê Hollywood re hûn ê livîna movikan û dirêjkirina xwe baştir bikin.
3. Tevî baldariya fitnessê, yoga bi Janet Jenkins re dê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin, stresê derxînin û rewşa hundurîn a ahengê bînin.
4. Rahêner her temrîn rave dike û wan li ser mesela te û mesela alîkarên xwe bi zelalî nîşan dide.
5. Di bernameyê de hejmarek temrînên statîk ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hevsengiyê biparêzin û hevrêziyê baştir bikin.
6. Tu dê bikaribin bingehên bingehîn ên yogayê hîn bibin, ji ber ku rahêner di bernameyê de asanên herî populer bikar tîne.
7. Perwerde hema hema 1.5 demjimêran berdewam dike, lê hûn dikarin wê bikin 2 beş û bi hev re bizivirînin.
8. Hûn ê bikaribin ava bikin nefesa kûr a rastku dê ji we re bibe alîkar û di dersên aerobîk de jî.
Neyînî:
1. Heke hûn dixwazin zû kîloyan winda bikin, hin yoga têrê nake.
2. Divê em ji bîr nekin ku Janet e berî her tiştî mamosteyek fitnessê ye, ji ber vê yekê tije rastiya ji kar dikare were hêvî kirin.
Gelek kesên ku carekê yoga keşf kirin dê her û her ji vê hînkirinên Hindî re dilsoz bimînin. Janet Jenkins di perwerdehiya xwe de ti binetekek felsefî pêşkêş nake û ji we re pratîkên giyanî hewce nake. Ew yoga hêz di serî de laşek pratîkî ye, lê ew li ser hêmanên ji vê deverên Hindistanê ye.
Herwiha bixwînin: Yoga ji bo windakirina giran bi Jillian Michaels (Yoga Meltdown).