Heke hûn di fîtnesê de destpêkek in û lê digerin xwenîşandanek kurt a hêsan a dil, bala xwe bidin Power Walk with Bob Harper. Rojê tenê 15 hûrdeman bikin û di demek nêz de hûn ê bikaribin di başkirina laşê xwe de serkeftinek bêhempa bi dest bixin.
Danasîn Meşa Hêza Ji Looserê Mezin
Power Walk ji bo wan kesên ku ji bo perwerdehiya tund amade ne guncan e, lê dixwaze ku ji rehetiya malê ve çalakiya laşî hebe. Bingeha bernameyê meş e, ku yek ji wan awayên herî bibandor e ku li dijî qelewbûnê şer bike tê hesibandin. Ligel Bob Harper û pêşbazan di pêşandana The Biggest Looser de (Maratona windabûna herî mezin), hûn ê rojane mil bi mil bi ser bikevin da ku giraniya xwe winda bikin û berxwedana xwe ya dil baştir bikin.
Ji ber vê yekê, bername, ji ya herî bingehîn heya ya pêşkeftî, ji 4 rahênanên astên cihêreng pêk tê. Her rûniştinek 15 hûrdeman dom dike, û di vê demê de hûn ê 1 kîlometre an 1.6 kîlometre biçin di du tetbîqatên yekem de hûn ê tenê di guherînên cûda de bimeşin, wê hingê wê jumping û Jogging zêde kir. Lê xem neke, hema hema di her rahijmendiyê de guherînek hêsantir heye, hûn ê bilezînin ku perwerdekaran dersê bi bîr bînin. Asta yekem û sêyemîn Bob Harper e, stêrkên duyemîn û çaremîn ên pêşandana The Biggest Looser.
Dema ku hûn amadebûna laşî pêşve dibin divê bername ji asta yekem dest pê bike û gav bi gav derbasî ya din bibe. Ger rojê 15 hûrdem dê têrê neke - dikare çend pratîkan bi hev re bike yek. Pêşniyarên zelal ên li ser dema bernameyê ne, tenê li tenduristiya xwe bisekinin. Heke hûn di belavkirina barkirinê de winda bibin, dikarin vê bernameya hêsan bişopînin:
Li gorî vê, her guherînek gengaz, heya sê an çar meşqên li pey hev di rojekê de. Ew hemî bi rewşa tenduristî û motîvasyona we ve girêdayî ye. Bi awayê, ev bername dikare pêk bîne û mirovên pîr, û kesên ku kîloyên wan zêde ne, û kesên ku nû ji birînên wî sax bûne. Ji bo dersên bi Bob Harper re hûn ê hewceyê dumbbells ronahî (0.5-1.5 kg) û topek derman bin (bi hêsanî bi heman dumbbell tê guhertin).
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Vê xebata dil bi Bob Harper re ji bo destpêk, mirovên di temenek diyar de, û kesên xwedan kîloyek mezin de bêkêmasî ye.
2. Meş awayek hêsan lê pir bi bandor e ku hûn kaloriyan bişewitînin û giraniya xwe winda bikin.
3. Bername di astan de tête dabeş kirin, ji ber vê yekê hûn dikarin gav bi gav barê li ser laş zêde bikin. Bi zêdebûna asta tevliheviyê re li meş û rahênanên din ên aerobî zêde kirin: bazdana sivik, li cîh bezîn.
4. Hûn dikarin 15 hûrdeman perwerde bikin, û dikarin çend astan bi hev re bikin û rojê 30, 45, 60 hûrdeman tevlî bibin.
5. Hemî tetbîqatên ji bernameyê bînbar û pir bi arzanî. Hûn dikarin tundiya performansa wan birêkûpêk bikin, lewma perwerde dê li her destpêkekê guncan be.
6. Werzîşek yek mîlyarek rêwîtiya çûyî ye. Xiyal bikin ku heftê 6 rojan 15 hûrdeman dikin, hûn ê bêtirî 40 km bimeşin. Bandorker, ne wusa?
7. Ji bo we motîvasyonek baş dê bibin beşdarên pêşandana Zirarê Mezin. Ger ew van rahênanan bin, û hûn ê baş bibin.
Neyînî:
1. Walk Power di serî de ye ji bo destpêkan hatiye sêwirandin. Heke hûn jixwe di fitneyê de ne, çêtirîn e ku hûn bernameyek tundtir hilbijêrin.
2. Hişyar bin bi girêkên çokan re, nemaze li ser asta sêyemîn û çaremîn dema ku gelek avêtin pêşkêşî kirin. Bawer bin ku hûn bi pêlavên tenîsê mijûl bibin.
Heke hûn difikirin ku fitneyê dikare tenê mirovên guncan ên laşî têkeve nav we, hûn neheq in. Hilbijartina barkêşek nermik, mînakî, di Power Walk with Bob Harper de, hûn ê bikaribin bêyî ku zirarê bigihîne tenduristiya wan hêdî hêdî bikevin tevgerê. Herin wê!
Binêre jî: Ji bo destpêkan bi Jillian Michaels re Workout.