Meriv çawa bi alîkariya hilberan elastîk û nûbûna çerm biparêze? Me rêjeyek superxwarinan amade kiriye, ku, li gorî dermatologan, dikare kalîteya çerm baştir bike, û hem jî nîşanên yekem ên pîrbûnê dereng bike.
Ji bo domandina bedewiya çerm, lênihêrîna rast hewce ye: balsam ji bo parastina li hember pîgmentasyonê, hilberên Retinol ji bo nûvekirinê, asîda hîaluronîk û vîtamîn E ji bo xwarin û hîdkirinê. Lê ji bo bidestxistina encamek herî zêde, pêdivî ye ku çerm ji hundur were xwar - parêzek ku ji vîtamîn û mîneralên pêwîst pêk tê hilbijêrin.
Ev heft hilber ecêban dikin, ew ne tenê dikarin bedewiya xwezayî biparêzin û ciwaniyê dirêj bikin, lê di heman demê de li dijî nîşanên yekem ên pîrbûnê jî şer dikin.
1. Avocado
Ew di nav koma omega-9 de oleic acid heye, ku ji çerm re dibe alîkar ku şilbûnê bigire û nerm bimîne.
2. Şîn û şîn
Van berikên tarî di vîtamîna C û E de pir in. Ev duya antîoksîdan a bi hêz ji bo çermê ronîkirî bi radîkalên azad û pigmentasyonê re şer dike. Arubtin, ku di nav berikên gihîştî de pir zêde tê de heye, di heman demê de ji reng çerm jî berpirsiyar e.
3. Garnet
Ew bi vîtamîna C, yek ji antîoksîdanên herî bihêz e, dewlemend e. Vexwarina birêkûpêk a tovên hinarê dê bibe alîkar ku pêşî li qermîçokên zû, hişkbûnê bigire û bi toksînan re şer bike.
Likopenê antîoksîdansa xwezayî ya zebeşê çerm ji tîrêjên UV yên zirardar diparêze
Her weha antocyanîn di nav hêrê de heye, ku hilberîna kolajen û asîda ellagîk teşwîq dike, ku iltîhaba ku ji ber tîrêjên ultraviyole çêdibe kêm dike.
4. Zebeş
Zebeş ji ber sedemek şîrînek havînê tê hesibandin. Goştê vê berya havînê ji ber naveroka lîkopenê rengê xweya sor-pembe ya geş girt. Ev antîoksîdanek xwezayî çerm ji tîrêjên UV yên zirardar diparêze.
5. Lobster
Ev delaletê, ji bilî tama xweya nazik, ji bo çerm jî gelek xelatên xwe hene. Mînakî, goştê lobsterê ji hêla zinc ve dewlemend e, ku nûvekirina şaneyên çerm bilez dike. Zinc di heman demê de xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên hêzdar e, ji ber vê yekê ew di gelek hilberên şer-pizrik de tê dîtin. Ji ber vê yekê, dema ku di nav xwaringehekê de spaghetti bi salmon an lobster hilbijêrin, tercîhê bidin ya paşîn.
6. Kelemê kelem
Pelên kesk ên vê superxwarinê xwedî vîtamîna K û hesin in. Ew ji gerguhatina xwînê ya baş berpirsiyar in, ji ber vê yekê vexwarina birêkûpêk a fêkiyan (amade!) Dê bibe alîkar ku ji bo demek dirêj rengek hevûdu û saxlem bimîne. Û her weha birînên di bin çavan de ji holê rakin.
7. Dinyaya cantalê
Pîra porteqala şîrîn gelek beta-carotene û vîtamîn A dihewîne. Ew hilberîna sebumê normal dikin û rê li ber girtina poran digirin.
Li ser nivîskar: Joshua Zeichner dermatologist, MD, û profesor li Navenda Bijîjkî ya Mount Sinai (DYA) ye.