şîrket Bi SPRI bişewitin, ku di hilberîna aksesûarên fitnesê û cûrbecûr bernameyên werzîşê yên fêrkirinê de pispor e, rêzefîlmek nû ya rahênanên malê yên bi bandor dest pê kir. Ji bo hevkariyê pisporên fitneyê yên navdar hatine vexwendin, berê jî kariye xwe wekî pisporên rastîn saz bike, Brett Hebel û Ashley Borden. Di dawiyê de, 2 rêzikên rahênana navbirî ya bi dijwarî hate afirandin HI-Tundî û 900 Calorie urnewitandin.
Riya HIIT ji sedemek yek hêsan hate hilbijartin: di dema nuha de ew e li cîhanê rêgezek mezin a fitnesê. Çima load interval dijwar ew qas populer? Bersiv pir hêsan e: bi wî re, hûn dikarin di demek kurt de encamên herî zêde bi dest bixin. Perwerdehiyek weha ji bo mirovên nûjen ên ku jiyanek çalak dimeşînin îdeal e. Hûn dikarin li malê bikin û bêyî salona sporê encamên mezin bi dest bixin!
Ji ber vê yekê, Ignite ji hêla SPRI ve 2 rêzikên dersan belav kirin HI-Tundî ji Brett Hebela û 900 Calorie urnewitandin ji hêla Ashley Borden ve. Ew pêşkêşî dikin deqîqeyek HIIT-ê ya 25 hûrdemîku dê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyan xurt bikin, rûn bişewitînin, laş bi tevahî ton bikin. Bername ji bo asta navîn û jor guncan in. Lêbelê, di hemî vîdyoyê de heke hûn nû dest bi perwerdehiyê dikin guherînek hêsantir a temrînan tê nîşandan.
HI-Intensity ji Brett Hebela
Brett Hebel rahênerê serdema 11-an a Mezintirîn Loser û Afirînerê bernameyên RevAbs e. Brett di hunerên leşkerî yên têkel de pispor e, nemaze, di vî warî de ezmûnek wî ya fireh heye ya capoeira, Thai Boxing û kickboxing. Wî her weha wekî rahênerê bernameyên fonksiyonel, û pisporê xwarina tendurist û yogayê, werzişa werzîşê jî wergirt.
Brett xwedî 2 kîloyên werzîşê û 2 heb lebatên bi dumbbells, bi domdariya minutes 25. Ev bername dişibihe koma berê ya Brett Hebela - Bedena 20 Minute. Danişînên alternatîf ên pêşniyarkirî an jî wan bi vîdyoya ji Ashley Borden re hev bikin:
- HIIT Beden: perwerdehiya dijwar, karanîna plyometrîk û hêza bi giraniya xwe.
- Bi Giranan HIIT: perwerdehiya hêzê ya bi dumbbells digel zêdekirina navberên cardio hunerên leşkerî yên têkel.
- 30/30 HIIT: bêyî amûran, rahênana navbeynkariya bilind a tund, li ser bingeha temrîna 30 çirkeyan, 30 çirkên mayî çalak
- Abs & Booty Birîna şewatê: Kompleksa rahênanên hêzê yên bi kîtekîtên ji bo pişk û zikê ku di plank, pir û piştê de têne çêkirin.
11 giran perwerdehiya HIIT Mike Donavanik
900 Kalorî Bişewitîne ji hêla Ashley Borden
Perwerdehiya teqîner ji Ashley Borden dê alîkariya we bike ku hûn di demek kurt de baş çêbibin û kalîteya laş baştir bikin. Ashley rahênerekî fîtnesê yê pisporê amerîkî yê navdar e, ku birêve çû ku bi stêrkên bi vî rengî mezinahî re bixebitin wekî Ryan Gosling û Christina Aguilera, û her weha hejmarek werzîşvanên pola cîhanê.
Ashley Borden xwedan 4 xebatên xurt e: sê heb vîdyo li ser deverên armanc dixebitin û yek vîdyoyek li ser tevahiya laş bi tevahî dixebite. Ew jî ji bo dom dikin minutes 25 û ji bo tevahiya laş bernameyek berfireh a berbiçav peyda dike. Milkê 900 Calorie Burn e:
- Laşê Jorîn HIIT: Perwerdehiya navberê ya bi giraniya li ser beşa jorîn bêyî dumbbells û rahênan plank, Superman, qîrîn û bazdan in.
- Laşê Jêrîn HIIT: bernameyek ku li ser masûlkeyên laşê jêrîn disekine: kêlekên kêlekê, çeqelok, pilan; hemî rahênan bi dumbbells têne kirin.
- hişk Core HIIT: bi vê vîdyoyê hûn ê di korsetek tevlihev a masûlkan de bixebitin, lunges, planks, sit-UPS, rûnişkandin û werzişên dil ên sade yên bê alavan bikin.
- Serî-To-Toe HIIT: perwerdehiya hêzê ya ji bo tevahiya laş bi dumbbells, ku di gavek dînamîk de pêk tê.
Ne ku bêje ku Brett Hebel û Ashley Borden ji bo ku ji kîloyên zêde xilas bibin hin rêbazên yekta pêşkêş kirin. Bernameya wan di naverokê de pir banal û monoton e, lêbelê ew in ji bo kêmkirina kîlo û tonê masûlke pir bi bandor.
Her weha binihêrin: BeFit In 30 Extreme: bernameyek berfireh a 20-hûrdemî xebatê.