Contents
Vê paşiya paşîn, me ji perwerdekarên FitnessBlender ji bo 1000 kaloriyan ji bo we hilbijartinek super bername amade kir. Todayro em rêzek vîdyoyên wekhev didomînin, û yek ji perwerdekarên herî populer youtube - Mîlyoner Hoy.
Mîlyoner Hoy perwerdehiya navbeynkariya bilind pêşkêşî dike, ji bo ku hûn ê neçar bimînin. Ji bo rûniştinên 60-90 hûrdemî digel Mîlyonekarek hûn dikarin bişewitînin nîvê hewcedariya rojane ya kaloriyan! Lêbelê, bernameyên vê rahênerê ji bo xwendekarê asta pêşkeftî hatine sêwirandin. Heke hûn destpêkek in, ji bo destpêkan li werzişa dil binêrin.
Ji ber vê yekê, em hilbijartinek bernameyên ji Mîlyoner Hoy, ên ku hûn ê di yek danişînê de heya 1000 kalorî bişewitînin pêşkêşî we dikin. Ew hemî 80-90 hûrdeman dom dikin, ew li ser bingeha HIIT-load in. Bernameya Mîlyoner hoy dê alîkariya we bike ku hûn qelew bişewitin, kîloyan winda bikin û jimareya xwe ziwa bikin. Ji bo hemî vîdyoya li jêr hatî şirove kirin divê hûn ne hewceyê alavên biyanî, dumbbells bilind bin.
Di vê berhevokê de ne tenê vîdyoya tundrew, lê bandora kêm a bernameyê Kêm bandora HIIT Workout bêyî ku bavêje heye. Em tekez dikin ku barkirina şokê ji bo şewitandina rûn a bi bandor û winda giran bi tevahî vebijarkî ye.
Rojanekirin:
Naha karûbarê Mîlyoner Hoy tenê li ser abonetiya malpera fermî tê dîtin: https://millionairehoy.vhx.tv Vîdyoyên kanala youtube têne jêbirin.
Ji hezar mîlyon mîlyon mîlyonêr Hoy bi dumbbells 5 xebat
1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout
- Amûr: lebat
- Kalorî: kcal 463-1154
- Dema: 80 deqeyan
Vê xebata dijwar a HIIT-ê ji bo 80 hûrdeman, ku di moda bêrawestan de dimeşe. Mîlyoner Hoy pêşkêşî alternatîfkirina beşên hewayî û hêzê dike ku masûlkeyên rûn û ton bişewitînin. Bi vê têkelê hûn ê dersek û awayên bi bandor bigirin. Bernameya nexşeyê pir hêsan e: 40 saniyeyên werzişê, 20 çirkeyan mayîn.
2. 1000 Calorie HIIT Workout: Fatewitandina Fatehînatî ya Extreme
- Amûr: lebat
- Kalorî: 609-1342
- Dema: 90 deqeyan
Bernameyek din bi têkeliyek jêhatî ya barkirina aerobîk û hêzê. Tenê vê carê, hûn ê li dewrên pergalê perwerde bikin: hûn ê di her dewreyê de 10 dewreyên 9 rahênan bê navber bistînin. Di navbera dewranan de yên mayî dê 45 saniye be. Di dema bicihanîna tetbîqatên hêzê de hûn dikarin hinekî bêhna xwe vedin û pêlika nizm bikin. Di 15 hûrdemên paşîn de Mîlyoner Hoy ji bo abasan rahînan amade kiriye.
3. Workout 1000 Calorie: Extreme Fat Burning HIIT Cardio
- Amûr: lebat
- Kalorî: 679-1248
- Dema: 90 deqeyan
Di vê bernameyê de tetbîqatên ji bo zik jî ji bo 15 hûrdemên paşîn ên perwerdehiyê têne veqetandin. Lêbelê, demjimêra yekem a polê dê pir germ be! Hûn li benda temrînek tund in di xwezayê de plyometrîk bi navberên carinan. Pêdivî ye ku dumbbell tenê yek beşek werzişê ye (hûn dikarin giraniyek piçûk bigirin). Kompleks ji bo zikê li erdê ye ji bo tevahî korteksê tetbîqat tê de hene. Di dawiya vîdyoyê de Mîlyoner Hoy du rahênanên dil çêkir.
4. 90 Min. 1000 Calorie Tevahiya Bedena HIIT Workout
- Amûr: lebat
- Kalorî: 647-1383
- Dema: 90 deqeyan
Ev video ji hêla avahiyê ve dişibihe bernameya berê, ew tenê di hilbijartina rahênan de ji hev cûda dibin. Li vir her weha 15 hûrdemên paşîn ên ji bo rahênanên ji bo zik ve hatî veqetandin, beşa sereke ya werzîşê di xwezayê de aerobîk û plyometrîk e, û her weha dumbbells piştî 50 hûrdemên rûniştinê tenê beşek kurt in. Hetanî di her du bernameyan de vexwarina kaloriyan jî berawird e.
5. Workout HIIT Bandora Kêm 1000 Kallorî - 100 Werzîş
- Amûr: lebat
- Kalorî: 445-1117
- Dema: 90 deqeyan
Heke hûn neavêjin an hûn tenê lênihêrîna aştiya taxê nîşan didin, em vîdyoyê di rêzeyek HIIT-Bandora Kêm de pêşniyar dikin. Vê bernameya nerm dê alîkariya we bike ku hûn bê bandor bandor bibin. Mîlyoner Hoy hêz û rahênanên dil pêşkêş dike ku dê alîkariya we bikin ku hûn masûlkeyan teng bikin, rûn bişewitînin û ji deverên pirsgirêk xilas bibin. Li benda te me 100 ceribandina kêm bandora cûda ji bo tevahiya laş!
Ji 3 mîlyon kalorî ji Mîlyoner Hoy 1,000 envante tune
6. 1000 Calorie No Equipment HIIT Fatewitandina Fatewitandinê
- Envanter: ne hewce ye
- Kalorî: 679-1248
- Dema: 90 deqeyan
Ev yek ji bernameyên herî dijwar ên vê berhevoka ji Mîlyoner Hoy e ku tê de hûn ê bi giraniya xwe rahijmendên şewitandina fatê pêk bînin. Di bernameyê de her yek bê navber çend dewreyên 9 rahênan hene. Di navbera dewranan de hûn ê di 45 çirkeyan de hinekî bêhna xwe bibînin. Bi gelemperî pêşkêşî dike tetbîqatên ji bo pêşxistina şiyanên leza. 15 hûrdemên paşîn - hîndarî ji bo zik.
7. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout - 90 Min Extreme HIIT Workout
- Envanter: ne hewce ye
- Kalorî: 556-1189
- Dema: 90 deqeyan
Protokola TABATA yek ji awayên herî bi bandor a şewitandina rûn e. Li benda we prensîba perwerdehiya navberê: hûn ê pêk bînin 40 hûrdem û paşê jî 20 çirk bêhnvedanê werzişê dijwar dikin. Hemî dersên 90 hûrdemî bêyî navberên dirêj di vê modê de têne li dar xistin, lê di dema hin rahênanan de, we derfet heye ku hûn nefesek bistînin.
8. Workout Kickboxing 1000 Calorie + Abs
- Envanter: ne hewce ye
- Kalorî: 472-1219
- Dema: 90 deqeyan
Ji bo hezkiriyên rahênanan li ser bingeha kickboxing em tewsiye dikin ku hûn vê vîdyoyê biceribînin. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv hişyar bike ku bernameya meşqên ji kickboxing-ê tenê binavkirî ne. Di bingeh de, Mîlyoner Hoy temrînên plyometrîk ên xweyên adetî bikar tîne û wan bi darbe û lêdan ve dike yek. 25 hûrdemên paşîn hûn ê li ser Mat, mîde, da ku beşa tund tenê 50 hûrdeman bidomînin.
Wekî ku hûn dizanin, ji bo her kesê kalorî şewitandin ji bo heman werzeyê dikare pir cûda be. Wekî din, di dema hesabkirina kaloriyên ji bo werzîşê hatine şewitandin de amûrên herî pêşkeftî yên herî pêşkeftî jî ne her gav rast in. Ji ber vê yekê hûn dikarin bikar bîninonnirxên dirêj an piçûktir bi asta we ya rahênan û rahênanan ve girêdayî ye.
Her weha binihêrin: Ji Mike Donavanik 11 xebatên hişk ên HIIT.