Her kes dizane zebzeparêzî, veganîzm û parêzek xwarina xav çiqas bikêr e - ev yek ji hêla lêkolînên zanistî yên bêtir û bêtir nû ve tê pejirandin. Lê ne her goştxwar amade ye ku tavilê, "ji Duşemê" veguhezîne parêzek nû. Pir kes bala xwe didin ku ew di destpêkê de dibe ku ne hêsan be, hetta hûn bi xwebaweriya tevahî dizanin ku ew ê tenê we çêtir hîs bike!
Bi gelemperî, guheztina parêzek bi piranî fêkî û sebzeyan ji hêla adeta banal a vexwarina xwarinên kelandî û sorkirî û xwarinên netendurist "mirî" tê asteng kirin. Tê zanîn ku demek piştî derbasbûna parêzek tendurist, tama wê xera dibe û jixwe ne mimkûn e ku vegere ser vexwarina xwarinên zêde şor û şîrîn û bi gelemperî netendurist û giran. Lê heyama derbasbûnê dikare dijwar be. Meriv çawa vê çembera xirab bişkîne?
Bi taybetî ji bo kesên ku bi adetî hindik fêkî û sebzeyan dixwin, pisporên malpera nûçeyan a Amerîkî EMaxHealth ("Tenduristiya herî zêde") hejmarek pêşniyarên hêja pêş xistine ku dihêle hûn gav bi gav, wekî ku bû, hêdî hêdî derbasî zebzebûnê bibin:
• Berik û pariyên mûzê bixin nav por, mast, ceh an jî muesliyê. Ji ber vê yekê hûn dikarin "bi nedîtî" asta vexwarina fêkî zêde bikin. • Ji %100 ava fêkiyên xwezayî vexwin. Ji vexwarinên bi etîketa "nektar", "vexwarina fêkiyan", "mijûlê fêkiyan" û hwd. di berhemên bi vî rengî de mîqdarek mezin şekir û soda hene; • Zêdetir sebzeyan (wek pîvaz, îsotên zengil û hwd.) li makarona an xwarinên din ên birêkûpêk zêde bikin; • Bi blenderê fêkî yan jî sebzeyan bêhnxweş çêkin û tevahiya rojê vexwin; • Gelek zebze û giyayan li sandwîçeyan zêde bikin; • Xwarinên (wek chips û çîkolata) bi fêkiyên hişk û gûzên xwezayî biguherînin.
Li dû van pêşnîyarên hêsan, hûn dikarin bi hêsanî dest bi vexwarina xwarinên saxlemtir û teze bikin - ji bo tenduristî û dilxweşî.