Hin xwarinên ku parêzî xuya dikin bi rastî ne ne. Mînakî, fêkiyên tendurist, ku ji hêla fîberê ve dewlemend in, berevajî piraniya parêzan çavkaniya mîqdarên mezin ên karbohîdartan û şekir in. Ger em bixwazin giraniya xwe winda bikin divê em kîjan xwarinan nexwin?
Mango
Mango mîqdarek mezin a vîtamîna C heye, û bi tevahî fêkî bikêr e. Lê ev fêkî ji bo parêzek kêm-carb ne guncan e; yek mangoya piçûk bi qasî 50 gram karbohîdartan heye.
Beans
Di derbarê feydeyên fasoliyan de, me gelek tişt got. Lê dîsa, fasûlî çavkaniyek karbohîdartan in. Mînakî, pişkek piçûk bi qasî 60 gram kerb hene. Ku fasûlî ji parêzê dûr bixin ne hêja ye - ew bêkêmasî û mayînde laş xweş dikin. Lê bi beş û frekansa vexwarinê zêde nekin.
Ava leymûnê
Vexwarinên nermik ên bibiriqîn rêjeyek mezin şekir dihewîne. Tenê yek cereyek vexwarinê dikare bi qasî 40 gram karbohîdartan hebe. Wekî din, vexwarin bandorê li hesta têrbûnê nake.
Raisins
Pir caran fêkiyên hişk şûna şîrîniyên zirardar ên di parêzê de digirin. Di destek tiriyê hişkkirî de çi dibe bila bibe? Di rastiyê de, yek xizmetek piçûk a van beran 34 gram karbohîdartan hene.
mûz
Muz - çavkaniya fiber û magnesium, û potassium. Bi gelemperî ew ji werzişvanan re berî an piştî werzîşê wekî xwarinek xwarinê dixebitin. Lê bîr bînin. Ew yek mûz bi qasî 40 gram karbohîdartan heye; ew dikare hema hema bi xwarinek tije ve were hesibandin.
Sêv
Ne ewqas demek berê bû moda ku xwedan paqijek nerm a ji nû ve hatî sêwirandin, ji ber vê yekê xwarin zûtir diherike. Bi taybetî di xwarina zarokan de, belkî tenê malzemeyên kêrhatî hene. Ev xapînok e - tenekeyek pîvaya Sêvê ji bo parastinê gelek şekir dihewîne; yek cerekî piçûk dikare 45 gram karbohîdartan hebe.
Bi additives mast
Di mastê fêkiyan de tehmên sûnî û şekir heye. Di beşek piçûk a mast de, 40 gram karbohîdart hene. Hûn dikarin mastê bi additives wekî şîraniyê bixwin, lê ne ew qas sivik.
Quinoa
Quinoa çavkaniyek proteînê ye, ku piştî werzîşê alîkariya tamîrkirina masûlkan dike, û baş têr dibe. Lê gelek karbohîdartan di vê genimê de - di xwarinek piçûk de - zêdetirî 40 gram hene.