Laşê me bi domdarî ji faktorên neyînî yên cihêreng ên ku dikarin tenduristiyê xirab bikin re tê xuyang kirin. Jiyana mijûl û stres, xwarina bilez û xwarinên pêgirtî, şekir, kafeîn, alkol, hawîrdorên qirêj, xewa xirab û kêmbûna werzîşê hemî dibe sedema tenduristiya xirab, letarjî û westandina kronîk.
Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn kêliya ku we di dawiyê de hewce bike ku tiştan bihejînin û laşê xwe bidin rebootek, an detox, wenda nekin da ku hûn bikaribin vegerin ser rê û tenduristî û başbûna xwe baştir bikin. Pêdivî ye ku bernameyek detox ji bo her kesek bi takekesî were pêşxistin, rewşa wî li ber çav were girtin. Lê pêşniyarên gelemperî hene, ku min gelek caran bi Lena Shifrina, afirînera BioFoodLab re, di van vîdyoyan de nivîsand û qala wan kir:
Detox çi ye û çi feyde hene?
Meriv çawa xwe detox dike?
Di laşê me de mekanîzmayên xwe-paqijkirinê hene, lê pir caran ew nikarin bi hejmar toksînên ku em roj bi roj berhev dikin re bisekinin. Bernameyên cûrbecûr ên demkurt dikarin jê re bibin alîkar: kêmkirina kaloriyên ku têne vexwendin, sivikkirina parêzê (xwarinek zexmtir, xwarinek ku bi hêsanî tê hebandin), vexwarinên detox (pir av, ava nû, smoothies), detoxa dîjîtal, werzîşek aerobîkî ya zêde.
Bernameyek detox, an paqijkirina laş - hûn jê re her ku hûn jê dixwazin bang bikin - dikare ji bo rewşa weya fîzîkî û psîkolojîkî gelek encaman bîne: ji bo rakirina kîloya zêde, tijîkirin bi enerjî û hêzê, çalakkirina helandinê, kêmkirina hesreta ji bo şîraniyan, baştirkirina rewşa çerm, por û neynûk, û hê bêtir. En.wiktionary.org (Noun)
Çawa hûn dizanin ku dema dema weya ji nû ve destpêkirinê ye? Li vir çend nîşan hene ku hûn hewce ne ku vê pirsgirêkê çareser bikin:
- Bêhnbûn û lewaz
Heke ev ji we re bûyerek pir caran çêbûye, divê hûn bala xwe bidin vê nîşana girîng, ya ku dide zanîn ku her tişt ne wek ku divê be. Westandina ku piştî xewa şevek xweş naçe dikare bêdawî berdewam bike. Detox awayek girîng e ku hûn laşê xwe enerj bikin!
- Astengkirina karûbarê rûvî
Heke hûn tengahiyek jehrbûnê çêdikin (werimîna dubare, gaz, nerehetî, zikêşî, zikêş), wê hingê dibe ku dem were ku hûn pergala jehrê bidin sekinandin û li ser bingeha fêkî û sebzeyan li parêzek pir hêsan bigerin. Pir caran, di dema rebootek de dema guheztina plansaziyek parêzê, mirov di çêbûnê de başbûnek çêdike. Paqijkirina laşê we awayek girîng e ku hûn bêhntengiyên xwarinê yên ku dibe ku bibin sedema pirsgirêkên pergala jehrê we nas bikin.
- Nexweşiyên çerm, werimandin, avabûnên pustular
Çermê me nîşana herî baş a tenduristiya giştî ye. Zêdetir av, xwarinên bi antioksîdan û fîber - û encam dê li ser çerm diyar bibin. Piştî rebootê, reng û rewşa çerm bi baldarî baştir dibe.
- Pirsgirêkên hişmendî û bîranînê yên nezelal
Heke hûn hest dikin ku mêjiyê we ewr e, bernameyek paqijkirinê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hişê xwe paqij bikin. Ev ji ber hîdratasyonê ye ku bi barkirina xurekan re têkildar e. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku ava nû hatî kişandin alîkar dike ku gera xwînê û herikîna xwînê li mêjî baştir bibe, bi vî rengî zelaliya giyanî vedigere.
- Zêdebûna giran û giraniya derengî
Bi laşên xwe re ciddîyek xurekan bidin hev digel kêmkirina vexwarina caloriyan. Ev têkel dê çerxa wendakirina we bide destpêkirin û ji bo ku hûn adetên xweya parêzê rast bikin, birçîbûn û hesreta we xweş bike we ji bo nexşeya kîloyan a serfiraztir û tenduristtir saz bike.
- Serêş
Serêşên gelemperî dikarin bibin nîşanek girîng ku hûn hewceyê bernameyek pêşkeftina tenduristiyê ya baş bikin. Serêş dikare ji ber dehşikbûnê, kêmbûna xewê, parêzek nebaş, zêde karanîna xwarinên pêvajoyî, alerjî û stres be. Rebootek dê ji holê rakirina van sedeman bibe alîkar û hûn ê dîsa xwe baş hîs bikin.
- Paşên tûj û tûj
Mirov bi gelemperî êşa movik, êşa masûlkeyan, û carinan jî êşa hestî dikişîne. Ew nîşana hevpar a iltîhaba pergalê ye. Piştî guhertina parêznameyê, dest bi karanîna avên teze û şemitokan, ev êş kêm dibin, û di pir rewşan de bi tevahî winda dibin. Ev ji ber vexwarinek zêde ya antîoksîdan û pêkhatên din ên nebatan e ku alîkariya şerkirina şewatê dikin.
- Bêserûberiyên imunî
Alerjî, hesasiyetên kîmyewî û xwarinê, nexweşiyên otoîmmûn û sermayên dubare hemî nîşanên ku hûn hewce ne ku li ser tenduristiya xwe bixebitin in. Xurekên ku di nebatan de têne dîtin bi kêmkirina bersivên zêde yên înflamatuar pergala berevaniyê piştgirî dikin. Çalakiya leukocytes di xwînê de têkildarî mîkrojenîzmayên pathogenîk zêde dibe, balansa wan a tendurist sax dibe. Lêkolîn destnîşan dikin ku tixûbdarkirina kaloriyê û dermankirina bilez dikare pergala berevaniyê zindî bike.