9 awayên ku hûn kêfxweş bibin dema ku hûn têr xew nebin

Li vir çend serişte hene ku ji bo kêmkirina zirara ji kêmbûna xewê alîkariyê dikin. Ya herî girîng ew e ku hûn şeva din têr razin, da ku bêxewbûna xewê îstîsna bimîne ne ku bibe bûyerek birêkûpêk.

1. Di cih de taştê bixwe

Kêmbûna xewê hesta birçîbûnê ya normal têk dide. Bê xew, em bi gelemperî tevahiya rojê xwe birçî hîs dikin, û heke em dest bi îstismarkirina xwarina bilez û xwarinên din ên netendurist bikin, dê rawestin dijwar be. Ji şîrîn û hamburgeran dûr bikevin û roja xwe bi taştêyek saxlem dest pê bikin. "Xwarinên bi proteîn ên dewlemend dê ji bo tevahiya rojê enerjiyê bidin we," parêzvan Megan Faletra şîret dike.

2. Li ber tavê dimeşin

Dema ku hûn xew hîs dikin, li jûreyek tarî rûnin. Dr. Katie Goldstein ji Navenda Nexweşiyên Xewê ya Michigan diyar dike: "Ronahiya geş dibe alîkar ku hûn hişyar bibin û we çêtir hîs dike." Ger hewa tav e, li derve bimeşin û li malê an li ofîsê bi qasî ku pêkan be ronahiyan vekin.

3. Çalak be

“Bê guman dema ku me têr xew neket, em dixwazin li ser barkirina dawîn bifikirin. Lê tewra çend temrînên hêsan jî dê ji we re bibin alîkar ku hûn dilşa bibin, ”dibêje psîkologê klînîkî Courtney Bancroft, pisporê dermankirina bêxewî û nexweşiyên xewê. Lêbelê, wê zêde nekin: hînkerên fitnessê pêşniyar nakin ku hûn serî li perwerdehiyê bidin heke we nekariye têra xewê bistînin. Sînora barkirinê.

4. Kûr nefes bistînin

Courtney Bankrotf zêde dike: "Pêkanîna nefesê dibe alîkar ku meriv mîna werzîşê dilxweş bibe." Li vir çend vebijarkên hêsan hene:

• Bi zimanê xwe ji bo 30 çirkeyan zû nefes bistînin. Nefesek kûr bistînin. Tevgerê dubare bikin.
• Bi tiliya xwe re pozê rastê bigire, ji aliyê çepê ve 4-8 saniyan bêhna xwe bide. Pozê çepê bigrin û bi rastê derxin. Dûv re berevajî dubare bikin - bi pozê rastê bêhnê bidin û bi çepê jî derxin. Deqeyekê bidomînin.

5. Xwe sar kirin

Her dem di germê de rûneniştin, ev ê dihêle ku hûn hê bêtir razin. Bancroft pêşniyar dike ku serşokek sar bavêjin, klîmîkê vekin, an jî car caran destên xwe di bin ava sar de bihêlin.

6. Biceribînin ku hûn ji bo "piçûk xewê" ne razînin

Bancroft şîret dike: "Piştî şevek bê xew, biceribînin ku di nav rojê de qet xew neçin, wê hingê ew ê ji we re hêsantir be ku hûn şevê din xew bikin." Heger xwesteka xewê neqebûl be, hûn dikarin ji bo demekê razin - lê ne ji 45 hûrdeman zêdetir.

Tête pêşniyar kirin ku hûn vê yekê piştî nîvro du-sê saetan dereng bikin da ku fersendê bidin laş ku rîtmên normal ên circadian (saeta biyolojîkî) vegerîne. Wekî din, xeterek heye ku hûn ê şevê din di nav nivînan de bizivirin û bizivirin, hewl bidin ku razên.

7. Avê bêtir vexwin

Destûr nedin dehydration laş, wekî din hûn ê hîn bêtir westiyayî hîs bikin. Nutritionist Megan Faletra pêşniyar dike ku piştî şevek bê xew di nav rojê de 2-3 lître av vexwe.

8. Êvarê amûrên elektronîkî bikar neynin

Xewbûn zirarê dide hilberînê, û ew dikare bibe ceribandin ku meriv dirêjtir li ser kar rûne da ku her tiştî bike. Bînin bîra xwe ku ronahiya geş ku ji ekranên amûrên elektronîkî tê, nahêle laşê me ji bo xewê amade bibe. Dr.

9. Qehweyê vexwin

Qehwe bi blokekirina çalakiya adenosine, neurotransmitterek ku dema mêjî kêmbûna xewê hîs dike, tê berdan, bandorek zindî dike. Hewl bidin ku piştî XNUMX danê êvarê qehweyê venexwin da ku hûn şeva din xewa xwe nerehet nekin û nekevin nav çemberek xirab.