Contents
Di mehekê de bi rahênerê navdar, Exercise TV re 10 lîreyan winda bikin! Chris Freytag pêşkêş dike bernameyek berfireh ji bo mehekê, bi ya ku hûn ê bikaribin qelew bişewitînin, deştê veguherînin û di demek kurt de şiklê bêkêmasî bi dest xwe bixin.
Bi Chris Freytag re hevgirtin, hûn ê tenê di mehek perwerdehiyê de ji kîloyên zêde xilas bibin û laş hişk bikin.
Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:
- Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
- 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo qulpikên toned
- Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
- Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
- Ji bo zik û kemerê dezgehek kêlek + 10 vebijark
- Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
- FitnessBlender: sê werzek amade
- Gum-fitnes - alavên super-bikêr ji bo keçan
Danasîna bernameyê 10 Pound Slimdown
10 Pound Slimdown - tevliheviyek rahênanan e ku hûn ê bikaribin ji wan 10 lîreyên dawîn ên nedilxwaz xilas bibin. Chris Freytag di bernameya xwe de bikar tîne rêbazek ispatkirî ya perwerdehiya navber e. Ew awayek garantî ye ku hûn giran winda bikin û metabolîzmê zûtir bikin. Kompleksa 10 Pound Slimdown li ser barkirinê pir nerm e û ji bo kesên xwedan asta danasînê jî guncan e.
Di tevlihevê de 5 rahênan, bi dirêjahiya 20-25 hûrdeman hene:
- Teqîna Laşê Tevahî (laşê tevahî)
- Laşê Jorîn (Laşê jorîn)
- Core (zik û KOR)
- Laşê Jêrîn (laşê jêrîn)
- Yoga (yoga)
Di hemî rahênanan de (ji bilî yogayê) hûn ê bikin perwerdehiyên dil û hêzê yên alternatîfew ê qadên weyên pirsgirêk ne şansek bihêle. Wekî ku hûn dizanin, laşê 3-5 kg-ê paşîn bi zehmetiyek mezin dide, ji ber vê yekê perwerdehiya navberê awayê çêtirîn e ku zeviyek veguherîne. Hûn bi şewitandina rûn laşê xwe teng dikin, masûlkeyan xurt dikin û qebareyê kêm dikin.
Ji bo dersan hûn ê hewceyê cotek dumbbells 1.5-2 kg û Mat bin. 10 Pound Slimdown bi yekta bibandor û, û ya herî girîng jî, bigihîje cûrbecûr cûrbecûr ji asta ketinê û jor. Followers şagirtên bêtir ezmûnên navmalîn ên malê dikarin rahijmendek cûda ya ji bo barkirina zêdekirî bigirin.
10 Pound Slimdown Extreme: beşa duyemîn
Piştî serkeftinê ya 10 Pound Slimdown Chris Freytag biryar da ku berdewamiya bernameyê serbest berde, lê bi tevliheviyek mezintir. Di heman demê de ji bo warên pirsgirêkên cihêreng jî rahênan hene, tenê dirêjiya vîdyoyê di 2 qatan de zêde dibe! Ders li ser bingeha barkêşên dorpêç ên dorpêçê têne girtin, ku hûn ê bi dumbbells û werzişa cardio re alternatîfên hêzê yên alternatîf bikin da ku nebat zêde bikin. Ev têkel dê ji we re bibe alîkar ku hûn rûn bişewitînin û masûlkeyên tevahiya laş teng bikin.
10 Pound Slimdown Extreme ji bo asta navîn guncan e lê heke hûn pir giran û pêşkeftî li lepikan bigirin dê vê kompleksê pir balkêş bibîne. Cûrbecûr tetbîqat ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn ji her koma masûlkeyan re dem veqetînin, lê di heman demê de ku polê herî zêde tund û bibandor dikin. Ji bo dersan tê xwestin ku 2 cot dumbbells bi giraniyên cûda hebin. Ji bilî dumbbells hûn ê hewceyê kursiyek jî bibin.
Di tevlihevê de 10 Pound Slimdown Extreme tê de 6 meşqên bingehîn ji bo 40 hûrdeman, û 2 vîdyoyên bonus ên ku 10 hûrdem û 4 vîdyoya başbûnê ji bo başkirina masûlkeyê piştî werzîşê ne:
- Laşê Tevahî (tevahiya laş)
- Laşê Jorîn (Laşê jorîn)
- Laşê Jêrîn (laşê jêrîn)
- Core (ji bo qurmê)
- Kickboxing Cardio (kickboxing based cardio)
- Yoga (yoga)
- 10 hûrdem Abs (ji bo masûlkeyên zik)
- 10 deqe bun (qûn)
Awantajên bernameyê
- Chris Freytag teknîkek ecêb bi bandor bikar tîne: hûn ê di navbera hêz û tetbîqatên dil de cîh bigirin. Werzên navberê ji we re dibe alîkar ku hûn kaloriyên herî zêde bişewitînin, metabolîzmayê zûtir bikin û pêvajoya şewitandina rûn bidin destpê kirin.
- Hûn ê li ser hemî warên pirsgirêkê bixebitin: dest, zik, ling, qûn. Ji bilî xurtkirina masûlkeyan ji perwerdehiya hêzê ya bi dumbbells, hûn bi karanîna aerobîk qelew dişewitînin.
- Heke we di encaman de sekinî be ev bername biceribîne. 10 Pound Slimdown hûn deştek bar dikin û ji kîloyên herî paşîn ên herî serhişk xilas dibin.
- Vê bernameya berfereh, ku tê de gelek rahênanên cihêreng ji bo tevahî laş hebû. Ew ji bo mehekê hatiye sêwirandin, hûn ê salnameyek heyî bikin.
- 10 Pound Slimdown minasib ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin. Bernameyê bi amadebûna ji bo destpêkvanan re barkirin.
- 10 Pound Slimdown Extreme Vebijarkek mezin e ku meriv piştî beşa yekem dersan bidomîne, û ji bo xwendekarê bi ezmûn jî pakêtek serbixwe û pir bi kalîte.
- Ne hewce ye ku hûn bibin bernameyek mehane, hûn dikarin ji bo wan deverên pirsgirêk ku ji yên din bêtir we aciz dikin yek werzeyê bistînin.
Binêre jî:
- Tetbîqatên ji bo kesên destpêkê li malê + planek
- Xebata TABATA: rêbernameya tevahî + plana meşqê