Dixwazin qelew bişewitînin û laş bê şok teng bikin? Dûv re ji Suzanne Bowen tevgera Bernie ya klasîk biceribînin. Dersên wê dê alîkariya we bikin ku hûn bi nermî li ser deverên pirsgirêkên xwe bixebitin û ji kîloyên zêde xilas bibin.
Danasîna bernameyê Boot Camp BarreAmped
Suzanne Bowen li seranserê cîhanê bi sedhezaran xerîdar re bûye alîkar ku ew kîlo winda bikin, rûn bişewitînin û formên mezin bi dest bixin. Ew bandora kêm e ku perwerdehiya barnie ji ber ku ji hêla xwe ve pir tête hez kirin berdestbûn, ewlehî û bandorbûn. Dersên BarreAmped li zêdeyî 50 studyoyên fîtnesê li seranserê cîhanê têne fêr kirin, û mamosteyên pejirandî ku vê bernameyê ji 300î zêdetir cîhanê re hîn dikin. Workout Suzanne li ser bingeha hêmanên yoga, Pilates, balet û reqsê ye û armanca wê damezrandina fîgurek xweşik a zirav û bê warên pirsgirêk e.
Ji bo laşek bedew û nazik rahênana baleyê ya herî çêtirîn
BarreAmped Boot Camp bandorek kêm a perwerdehiya navber a bi beşên dil e. Hûn ê ne tenê bi meşrûbeyên balletê masûlkan bixebitin, lê ji bo ku hûn bi navberên aerobîk kaloriyan bişewitînin. Bername 70 hûrdeman dom dike. Suzanne Bowen dê di nav beşên dijwar lê bikêr de rê bide we ku dê alîkariya we bibe ku hûn laşê xwe veguherînin:
- Germ bi jorve: Germ bikin (3 hûrdem). Hergav dersê bi germkirinê dest pê bikin, her çend hûn dixwazin 1-2 beşek din jî bikin.
- Pîl Kar: ji bo destan (11 hûrdem). Masûlkeyên mil, mil, pişt û singê bixebitin. Ji bo vê beşê hûn ê dumbbells hewce ne, çêtir e ku hûn giranek piçûk bigirin: 1-1,5 kg.
- Karê Bingo: ji bo lingan (15 hûrdem). Hûn li benda plie-squats û lunges ji bo lingên xweşik ên narîn in.
- Rûniştek Kar: ji bo pişt, lep û lingan (14 hûrdem). Di nav deverên pirsgirêk de bi lêdanên bandor û tevgerên pulsating re bixebitin.
- Navik: ji bo pişt û zikê (18 hûrdem). Lêkolînek berfireh a masûlkeyên bingehîn: nexşe, qirş û pire.
- Dirêjkirin: dirêjkirin (10 hûrdem). Nermkirina tevahiya laş.
Hûn dikarin beşên takekesî hilbijêrin, û dikarin tevahî werzeyê bi tevahî pêk bînin. Lêbelê, heger hûn plan dikin ku 15-20 hûrdeman jî bikin, hertim ders bi germkirinê dest pê bikin. Bi Suzanne Bowen re hevotin ji hêla du keçan ve têne pêşandan: yek vebijarka hêsan nîşan dide, ya din jî pêşkeftî ye. Rahêner hişyar dike ku divê hûn li laşê xwe guhdarî bikin û li gorî qabîliyeta xwe zehmetiya tetbîqatan biguherînin.
Ji bo dersan hûn ê hewce ne kursiyek, Mat û cotek dumbbells ji bo beşa li dest. Heke hûn destpêkek in, wê hingê hewl bidin ku beşa yekem a bernameya BarreAmped dest pê bikin. Ew bi bezek hêdîtir, bêyî navberên dil, dimeşe, ji ber vê yekê hûn ê di perwerdehiya baletê de pir zêde ezmûn tune bin, hûn ê karibin hemî tevgeran dubare bikin.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. BarreAmped seta bêkêmasî ye ji bo masûlkeyên nerm ên tevahiya laş bêyî bandora dijwar. Tetbîqatên ji ballet, Pilates, yoga û reqsê bikin û gav bi gav laşek zirav a bedew çêbikin
2. Suzanne li dil-navberan zêde dike, ji ber vê yekê hûn dikarin li seranserê polê kalorî û rûn bişewitînin.
3. Perwerde bi rehetî li beşan tête dabeş kirin. Hûn dikarin bi tevahî vîdyoyek (70 hûrdem) ve mijûl bibin an jî beşên kurt ên takekesî hilbijêrin.
4. Di Kampa Boot de temrîn têne hilbijartin ku ji bo derbasbûnê dibin alîkar qadên pirsgirêka herî serhişk: qûnek, zik, çengê hundurîn û hundurîn.
5. Ji bo dersan hûn tenê pêdivî bi kursî, Mat û dumbbells hene.
6. Bernameya bêyî avêtin û barkêşên plyometrîkî bandora kêm a bernameyê. Ku hûn bikin hûn ê pêl peya bibin.
7. Ji destpêk heya pêşkeftî ji bo hemî astan guncan.
Neyînî:
1. Tevî rastiya ku bandora kêm a bernamê li wir gelek çeqel û lep hene, ji ber vê yekê kesên ku çokên wan bi pirsgirêk e ew ne guncan e.
2. Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, ne gengaz e ku werzek baletê zû dê we ber bi armancê ve bibe.
Suzanne Bowen dê ji we re bibe alîkar ku hûn rûn bişewitînin, deverên pirsgirêk teng bikin û selulîtê ji holê rabikin. Bernameya BarreAmped Boot Camp bi bandor dê laşê we baştir bike bê kîlo û barên şokê. Ji bernameyên bandora kêm a populer a li laşek zirav, temaşekirina li pêşbirka baleyê ya bi Nexweşiya Leah jî bikin.