Reps Bilind e rahênanek xurt a hêzdar ji Kate Frederick ji bo hemî komên masûlkeyên bi barbell, dumbbells û bendek elastic. Bername ji bo laş-peykerkirin, ahenga masûlkeyan û xilasbûna ji hemû warên pirsgirêkan îdeal e.
Danasîna bernameyê Repsên Bilind ên Kate Frederick
Keith Frederick perwerde sêwiran kir, ku çend armancan dişopîne: şewitandina rûn, lezkirina metabolîzmê, baştirkirina ahenga masûlkeyan, baştirkirina hêz û bîhnfirehiyê. Ev bi dest xistin dubarekirinên piralî yên tetbîqatan bi kîloyên belaş. Kate tempo û qada tevgerê, guherîn, temrînên guheztinê diguherîne, tevgerek pêlûk bikar tîne, ji ber vê yekê hûn dikarin ji rahênanên hêza adetî bargiraniyek giran bigirin. Hûn ê bi barbell, dumbbells û bendek elasîkî rahênanên alternatîf bikin ku laşek zexm û zirav çêbikin.
Repsên Bilind ên Bernameyê 65 hûrdeman dom dike û ji pêk tê 9 beşên kurtli komek taybetî ya masûlkan sekinî. Di her beşê de çend tetbîqatên ku bi dumbbells, barbells, bandên elastic an hemî bi hev re têne bikar anîn hene. Di yek ji dabeşên paşîn de ji bo barkirina zêde ya li ser ling û kevokan lewheyên kaxezê têne bikar anîn. Kate ji bo beşên jorîn û jêrîn di navbera beşan de cîh digire, ji ber vê yekê pol pir hevseng xuya dike:
- Lingên (bi dumbbells û bi barbellê veşartin)
- Shouldan (meşqên ji bo milên bi barbell, dumbbells û tape)
- Pişta xwe (pişta xwe bi barbell, dumbbells û tape ve perwerde dike)
- Ling (lingges bi barbell, deadlift û rakirina ser tiliyên bi dumbbells)
- Biceps (temrînên ji bo biceps bi barbell, dumbbells û tape)
- Triceps (tetbîqatên bi dumbbells û bendek ji bo triceps reverse push-UPS)
- Lingên (lingges aliyê û diagonal bi karanîna lewheyên kaxezê)
- Sîng (pêl û dumbêlê nifşê ku li erdê dirêjkirî ye)
- Core û Abs (temrînên zik li erdê)
Berî destpêka her beşê tetbîqatan diyar dikin ka kîloyên dumbbells coach bikar tîne. Ji kerema xwe not bikin ku giraniya ku di lbs de hatî nivîsandin, ji bo veguheztina kîlograman, nirxa diyarkirî bi 2.2 dabeş dike (mînakî, 10 lîre = 4.5 kg). Kate pêşkêş dike tetbîqatên hêza klasîk, lê her weha rahênanên orjînal hene ku bi hevdemî bende û elbikên elasîkî bikar tînin. Li ser daxwazê gengaz e ku meriv bend û girên elasîkî belav bike, lê ji bo ku we hebe çend cot dumbbells hewce ye.
Reps High Reps struktura wê dişibihe Laşê Laşê. Her komek masûlke bi stranekê re têkildar e, temrîn û tempo bi yek dengî bi muzîkê re têne guhertin, û bernameya bixwe ya tevgera tevger vîdyoya Les mills e. Lê heke xebata Body Pump li dora temrînên barbellê di Repsên Bilind de Kate Frederick cûrbecûr alavên ku bernameyê hîn dewlemendtir û balkêştir dike.
Erênî û neyîniyên bernameyê
Pros:
1. Repsên Bilind ên Bernameyê li ser bingeha meşqên hêza mnogopoliarnosti hatine avakirin. Ji ber vê yekê hûn ê bikaribin tûncînek masûlkeyê bi dest bixin, kalîteya laş baştir bikin û rûnê li ser deverên pirsgirêk xilas bibin.
2. Kate Friedrich tevgerên bilez û hêdî, û temrînek pulsating bikar tîne ku bide barkirina tevahî ya masûlkeyên we. Di dawiya her beşê devera hedef di voltaja herî zêde de ye.
3. Bername avahiyek pir jêhatî ye: veqetandina komên masûlkeyan, barkirina alternatîfên li ser laşê jorîn û jêrîn, sazkirina guncan a rahênanan.
4. Kate di vê vîdyoyê de perwerdehiya hêza klasîk tercîh dike, lê bi karanîna alavên zêde, werzîş derket pir cihêreng û balkêş. Mînakî, ew hem dumbbells û hem jî banda elastik bikar tîne da ku barê zêde bike.
5. Kar bi kîloyên belaş dê ji we re bibe alîkar ku hûn bîhnfirehî û hêzê zêde bikin, û bi tevahî her laş di laşê xwe de bikar bînin.
Neyînî:
1. Hûn ê hewceyê Arsenal-a amûrên din bin: barbell, dumbbell, band elastic, lewheyên kaxezê. Wekî din, ew tê xwestin ku ji bo komên masûlkeyên cihêreng pirrjimar hebin.
2. Bername ji bo danûstendina rêza pêşkeftî hatî çêkirin. Ne tenê ji ber barkirina zêde (nemaze heke ew bi stendina sivikek / pankeyek siviktir were kêm kirin), û rahênanên hêzê yên bi kîloyên serbest saz bikin, ku li vir pir girîng e ku hûn teknîkî guncan bişopînin û xwedî ezmûna hînkirinê bin.
Kate Frederick pêşnîyar dike ku hûn heftê 1-2 caran temrînê Bersivên Bilind bikin. Bi vê bernameyê hûn masûlkeyan ava nakin, lê dê bi ser bikevin laşek bedew, nermik û nermik.
Her weha bibînin: Perwerdehiya hêzê Muscle Max, Kate û Frederick.