Lêkolîn nîşan dide ku girtina multivîtamînan bi demkî dikare bîranîn û fonksiyona mêjî ya giştî baştir bike.
Gelek xwarin, pêvek û derman hene ku wekî "teşkêşkerên mêjî" têne firotin. Ew bi sedan xurekên kesane hene - vîtamîn, mîneral, giya, asîdên amînî û phytonutrients.
Bi hezaran berhevokên pêkhateyan hene. Lêkolînan destnîşan kir ku girtina lêzêdekirina rast dikare bandorek erênî li ser tenduristî û fonksiyona mêjî bike, her çend ne mimkûn e ku yek an dermanek din bi sêrbazî bandorên şêwazek jiyanek netendurist berevajî bike.
Bi ser de jî, hilbijartina ya rast ne karekî hêsan e. Hilbijartina nutriyan bi encamên ku hûn lê digerin ve girêdayî ye. Ma hûn dixwazin bîranînê çêtir bikin an balê zêde bikin?
Pirsgirêka weya herî mezin bêhalî an kêmbûna derûnî ya bi temen e? Ma hûn ji stres, depresiyon an fikar dikişînin?
Li vir navnîşek hişyarkerên mêjî hene ku bi zanistî hatine îsbat kirin ku ewledar, bibandor in û cûrbecûr hewcedariyên xwe vedigirin.
1. DHA (Asîda docosahexaenoic)
Ev omega-3, ji asîdên rûn ên herî girîng e; yek ji blokên bingehîn ên avakirina korteksa mejî ye - beşa mêjî ku berpirsiyarê bîranîn, axaftin, afirînerî, hest û baldariyê ye. Ew ji bo fonksiyona mêjî ya çêtirîn xurekiya herî girîng e.
Kêmbûna DHA di laş de bi depresyonê, hêrsbûnê, nexweşiyên giyanî yên ciddî, û her weha kêmbûnek berbiçav a mêjûya mêjî ve girêdayî ye.
Kêmbûna bîrê, depresyon, guheztina mozê, dementia, nexweşiya Alzheimer û kêmasiya baldariyê - di van hemî teşhîsan de, rewşa nexweşan bi zêdekirina vê asîdê di parêzê de baştir dibe.
Mezinên pîr ên bi girtina DHA-ya bilind bi girîngî kêmtir dibe ku dementia (demenceya pîr) û nexweşiya Alzheimer pêşve bibin.
Zanyaran texmîn dikin ku 70% ji nifûsa cîhanê kêmasiya omega-3 heye, ji ber vê yekê hema her kes dikare ji lêzêdekirina DHA sûd werbigire.
2. Curcumin
Curcumin malzemeya herî bi hêz û çalak a biharata Hindî ya bi navê turmerîk e.
Ew ji rengê zêrîn ê turmerîk berpirsiyar e û bandorên antî-înflamatuar, antîoksîdan, antîviral, antîbakterî, antîfungal û dij-kanserê heye.
Curcumin mêjiyê me bi gelek awayan diparêze.
Taybetmendiyên wê yên antîoksîdan ên hêzdar dibin alîkar ku iltîhaba mêjî kêm bike û plaka di mejî de ku bi nexweşiya Alzheimer ve girêdayî ye hilweşîne.
Curcumin asta dopamine û serotonin, "hilberên kîmyewî yên bextewariyê" zêde dike.
Bi rastî, curcumin ji bo depresyonê bi qasî antîdepresantê populer Prozac bi bandor e.
Curcumin hate dîtin ku ji windabûna bîranînê û nexweşiya obsessive-mecbûrî re dibe alîkar.
Curcumin niha wekî dermanê nexweşiya Parkinson tê lêkolîn kirin.
Yek ji dezawantajên curcumin ew e ku ew pir kêm tê guheztin - heya% 85 ji curcumin bi gelemperî di nav rûvîkan de bêkêr derbas dibe!
Lêbelê, lêzêdekirina piperine, maddeyek ku di îsota reş de tê dîtin, vegirtina curcumin% 2000 zêde dike.
3. Perîvan biçûk
Vinpocetine guhertoyek sentetîk a vincamine ye. Di xwezayê de, ev pêkhate di çîçekê de (piçûk) tê dîtin.
Li Ewropa û Japonya, vinpocetine tenê bi reçeteyê tê peyda kirin, lê li hin welatan ev kompleks di gelek pêvekên gelemperî de peyda dibe.
Bijîjkên li Ewropayê bawer dikin ku ew ji ginkgo biloba bi bandortir e, dermanek ku xwedan navûdengê wekî yek ji baştirîn dermanên mêjî ye.
Vinpocetine bîranîn, dema reaksiyonê, û başbûna giyanî ya gelemperî çêtir dike. Ew zû di mêjî de derbas dibe, herikîna xwînê zêde dike, iltîhaba mêjî kêm dike, li dijî radîkalên azad diparêze, û hevsengiya neurotransmitteran diparêze.
Ew mêjî ji dejenerasyonê diparêze, ew ji bo nexweşiya Alzheimer dibe dermanek potansiyel.
Heke pirsgirêka weya sereke windabûna bîranînê an kêmbûna derûnî ya bi temen e, bijartina vinpocetine maqûl e.
4. Vasora
Vasora tonîkek giyayî ya Ayurvedic ya kevneşopî ye ku bi hezaran sal e ku ji bo baştirkirina bîr, fêrbûn û baldariyê tê bikar anîn.
Bacopa adaptogenek hêja ye, nebatek ku bandorên neyînî yên stresê kêm dike.
Ew beşek bi balanskirina neurotransmitterên dopamine û serotonin dixebite, di heman demê de asta hormona stresê ya kortîsolê kêm dike.
Ew di heman demê de xwedan bandorek aramker e û ji bo dermankirina xemgîniyê, alîkariya birêvebirina stresê, û baştirkirina xewê tê bikar anîn.
Bacopa bijarek hêja ye ku hûn pirsgirêkên bîranîn, fêrbûn û hûrbûnê yên ku ji stresê têne çêkirin hebin.
5. Hyperzine
Mêza Chineseînî dermanek giyayî ya kevneşopî ya çînî ye ku ji bo baştirkirina bîranînê, zêdekirina herikîna xwînê berbi mêjî, û kêmkirina iltîhaba tê bikar anîn.
Zanyaran hêmana çalak a sereke ya di moza Çînî de, hyperzine A keşf kirin.
Ev alkaloid bi astengkirina enzîma mêjî ya ku neurotransmitter acetylcholine dişkîne dixebite.
Huperzine A di serî de ji bo baştirkirina bîr, baldarî û şiyana fêrbûnê di ciwan û pîr de wekî pêvekek parêzê tê firotin.
Ew mêjî ji zirarên ji radîkalên azad û toksînên hawirdorê diparêze.
Ew bi heman awayê dermanê populer Aricept dixebite û bi berfirehî ji bo dermankirina Alzheimer li Chinaînê tê bikar anîn.
6. Ginkgo biloba
Dermanên Ginkgo biloba hem di dermanê kevneşopî ya Chineseînî û hem jî li Ewrûpayê de ceribandina demê rawestiyane.
Ginkgo herikîna xwînê di mêjî de zêde dike, kîmya mêjî hevseng dike, û mêjî ji zirarên radîkalên azad diparêze.
Ecêb e, du lêkolînên mezin gihîştine wê encamê ku ginkgo wekî hişyarkerek derûnî xwedan feydeyên pîvandî nîne, di mirovên saxlem de bîranîn an fonksiyonên din ên mêjî baştir nake. Lê ew ginkgo bêkêr nake. Ginkgo ji bo dermankirina stres, fikar û depresyonê bikêrhatî ye. Di tedawiya şîzofreniyê de pêvekek bikêr e. Di dawiyê de, ji bo kesên ku bi teşhîsa dementia an nexweşiya Alzheimer dijîn, ginkgo ji bo baştirkirina bîr û kalîteya jiyanê sozek mezin digire.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) asîdek amînî ye ku wekî antîoksîdanek hêzdar e ku mêjî ji zirara radîkalên azad diparêze.
Ev pêkhate di baştirkirina zelaliya derûnî, baldarî, mood, leza pêvajoyê, û bîranînê de bikêr e, û bandorên dijî-tumorî yên bihêz li ser mêjiyê pîrbûnê heye.
ALCAR antîdepresantek bilez e ku bi gelemperî di nav hefteyekê de hin rehetiyê peyda dike.
Ew hestiyariya însulînê ya hucreyên mêjî zêde dike, ji wan re dibe alîkar ku glukoza xwînê, çavkaniya sereke ya sotemeniya mêjî, bikar bînin.
Ev kompleks dibe alîkar ku pêşî li zirara mêjî ya ji vexwarina zêde ya alkolê bigire.
8. Fosfatîdylserîn
Fosphatidylserine (PS) fosfolîpîdek yekpare ye ji her şaneya laş re, lê di mêjî de bi taybetî bi giranî tê dîtin.
FS wekî "dergevan" mêjî tevdigere. Ew birêkûpêk dike ka kîjan maddeyên xwarinê dikevin mejî û çi wekî zibil tê derxistin.
Ev tevlihevî watedar e ku meriv ji bo çêtirkirina bîranîn, baldarî û fêrbûnê bigire.
Lêkolînên mezin destnîşan kirin ku fosphatidylserine dikare ji bo nexweşiya Alzheimer û celebên din ên dementia dermanek bi bandor be.
Ew asta hormona stresê ya kortîsolê normal dike, bandora rewşên stresê kêm dike.
Fosphatidylserine li hember astên kêm enerjiyê diparêze, dibe ku movik çêtir bike, û dibe ku di depresyonê de jî bibe alîkar, nemaze di pîr û kalan de.
FS mejî ji nîşaneyên pîrbûnê diparêze û di nav xwendekaran de bijare ye ku di dema ceribandinê de bîranînê baştir bike.
9. Alpha GPC
L-alpha-glycerylphosphorylcholine, ku bi gelemperî wekî alpha-GPC tê binav kirin, guhertoyek sentetîk a kolînê ye.
Kolîn pêşengê acetilkolînê ye, ev neurotransmitter berpirsiyarê fêrbûn û bîranînê ye.
Kêmasiya acetylcholine bi pêşveçûna nexweşiya Alzheimer ve girêdayî ye.
Alpha GPC li çaraliyê cîhanê û wekî dermankirina nexweşiya Alzheimer li Ewrûpayê wekî zêdekirina bîranînê tê firotin.
Alpha GPC bi lez û bez kolînê ber bi mêjî ve diherike, li cihê ku ew tê bikar anîn da ku parzûnên hucreyên mêjî yên tendurist çêbike, mezinbûna hucreyên mêjî yên nû teşwîq bike, û astên neurotransmitterên dopamine, serotonin, û gamma-aminobutyric acid, kîmyewîyek mêjî ya têkildar zêde bike. bi rihetiyê.
Alpha GPC ji bo başkirina bîr, jêhatîbûna ramanê, stroke, dementia û Alzheimer vebijarkek baş e.
10. Citicoline
Citicoline pêkhateyek xwezayî ye ku di her şaneyek laşê mirovan de tê dîtin. Citicoline herikîna xwînê ber bi mêjî ve zêde dike, alîkariya avakirina parzûnên hucreyên saxlem dike, plastîkbûna mêjî zêde dike, û dikare bîranîn, baldarî û baldariyê pir baştir bike.
Bijîjk li seranserê Ewrûpayê bi gelek salan ji bo dermankirina nexweşiyên giran ên neurolojîk ên wekî windabûna bîranîna bi temen, felc, birîna mêjî ya trawmatîk, dementia, nexweşiya Parkinson û nexweşiya Alzheimer, citicoline destnîşan dikin.
Citicoline bandorên zirardar ên radîkalên azad ên ku dibin sedema zirar û iltîhaba, du sedemên sereke yên pîrbûna mêjî kêm dike.
Tê bawer kirin ku kêmbûna vîtamînan faktorek berê ye, lê ne wusa ye. Zêdeyî 40% ji Amerîkîyan di vîtamîna B12 de, 90% di vîtamîna D, û 75% di mîneralê magnesium de kêm in. Kêmbûna yek an hêmanek şopek din dikare bandorek kûr li mêjî bike. Dibistana Tenduristiya Giştî ya Harvardê ji hemî mezinan re şîret dike ku multîvîtamînek bigirin, tenê di her rewşê de, da ku her kêmasiyên xwarinê yên gengaz tije bikin.