bi Jillian Michaels re venêrîna hemî karûbarên dil yên malê

Yek ji awayên herî bi bandor ên ku li malê giraniya xwe winda dike cardi-load tête hesibandin. Di vê gotarê de em ê li hemî werzîşa cardio ya malê binerin da ku rûn bişewitînin, ku perwerdekara navdar Jillian Michaels pêşkêş dike.

Ji van bernameyan her yek ji berê cuda ve hate nirxandin. Piştî vegotinek kurt hûn dikarin ravekirina tev û berfireh a her qursa fitnesê Jillian Michaels bibînin.

Ji bo meşînên li malê em pêşniyar dikin ku gotara jêrîn bibînin:

• Meriv çawa Matek fitnesê hilbijêre: her celeb û biha
• 50 rahênanên herî çêtirîn ên ji bo qulpikên toned
• Ji Monica Kolakowski 15 serpêhatiyên vîdyoyê yên TABATA yên jorîn
• Çawa pêlavên bezê hilbijêrin: pirtûkek bêkêmasî
• Ji bo zik û kemerê dezgehek kêlek + 10 vebijark
• Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn
• FitnessBlender: sê werzek amade
• Gum-fitnes - alavên super-bikêr ji bo keçan

Ji bo şewitandina rûnê bi Jillian Michaels re xebata dil

1. Cardio beşek ji "Heft hefteyek perçe ye"

Dabeşa duyemîn a bernameyê Pişkek yek hefteyek 30 hûrdemek xebata cardio ye. Barkirin ew pir cidî ye, gelek rahênanên avêtinê ye, ji ber vê yekê perwerde ne ji bo mirovên bi girêkên çokan ên nexweş e. Lê heke hûn tevgera ji bo Jillian Michaels bi gavek hêdî bikin û guherîna hêsan a rahênanan bikin, pir dê bikaribin bi vê werzişa dil a malî re li hev bikin.

Kurteya Kurt:

• domdariya çêtirîn a perwerdehiyê (30 hûrdem);
• hema hema hemî tetbîqatên celebê welatê jump an cross, da ku hûn ji girêkên çokan êş bikişînin, bi vê tetbîqatê pir bi dîqet bin;
• di bernameyê de yek ast, û ji ber vê yekê ji pirrengî an tevliheviya pêşverû nayê hêvî kirin.

Zêdetir bixwînin Li ser Heftek hûrkirî

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Xebatek din a xaniyê ji Jillian Michaels "Kickboxing" e. Tetbîqatên ji vê werzîşa şer ji bo lebatên çokan ji avêtin ewletir in. Bername ji sê tetbîqatan pêk tê: ji bo destan, ji bo ling û zik, ku divê di nav xwe de werin guhertin. Ji bo praktîzekirina dumbbells rast, Jillian Michaels piçek perwerdehiya giraniyê xist nav vê bernameyê.

Kurteya Kurt:

• perwerdehiya domdariya piçûk (20 hûrdem);
• piraniya rahênan hêmanên kikboksê ne ji bo kesên xwedan lebatên çokan qels barê îdeal e;
• hinekî hîndariya hêza hûrkirî bimeşînin, ji ber vê yekê ji bo dumbbell;
• di "Kickboxing" ê de 3 perwerde li warên pirsgirêk ên cihêreng e;
• ev rahijmendiya dil a herî bi arzanî ye ku ji Jillian Michaels qelew bişewite, wekî qonaxa destpêkê ya werzîşa hewayî guncan e.

Di derbarê "Kickboxing" de bêtir bixwînin

3. Beşa Cardio ya Revoultion Body (Laşê Revolutionoreşê)

Dibe ku ji bo şewitandina qelew tevgera kardioya malê ya bêkêmasî tetbîqatên hewayî yên Bodyoreşa Bedenê ye. Ya yekem, sê astên zehmetiyê hene ku dê alîkariya we bikin ku hûn ji dersek bi dersek pêşve biçin. Ya duyemîn, ew 30 hûrdeman dom dikin, ku ji bo perwerdehiyê dema çêtirîn tê hesibandin: hûn dikarin wan bi bernameyek nîv-saetî re jî bikin yek.

Kurteya Kurt:

• domdariya çêtirîn a perwerdehiyê (30 hûrdem);
• tetbîqatên jumping bi tevgerên ji kickboxing re, ku dibe alîkar ji cûrbecûr ceribandinan re têkildar in;
• xebata dilî ya Revolutionoreşa Bedenê bi navgîniya di navbêna temrînek tund û kêmtir tund de bi nisbetî bi hêsanî veguhezt;
• 3 astên zehmetiyê hene ji ber vê yekê hûn dikarin ji ders bi ders pêşve biçin.

Li ser Revolutionoreşa Bedenê bêtir bixwînin

4. Cardio beşek ji BodyShred e

BodyShred dikare wekî berdewamiya Revolutionoreşa laş were hesibandin. Tenê vê carê hûn li benda dersek têr û tûjtir in. Tevliheviya BodyShred 2 werzîşên dilAgir pêxistin û Vêxistin), ku bi giranî di tevliheviyê de ji hev cûda dibin. Ger Agir pêxistin hema hema ji her kesê re ji asta navîn û jorîn, vîdyoyê guncan e Vêxistin tenê ji bo mirovên pir hişk guncan e.

Kurteya Kurt:

• domdariya çêtirîn a perwerdehiyê (30 hûrdem);
• du astên zehmetiyê, ji ber vê yekê derfetek ji bo pêşveçûnê heye;
• Fire Up Karekî amade amade ku dê ji asta navîn û jorê li gora her kesî be;
• Ignite - dibe ku bernameya cardio ya herî dijwar Jillian Michaels, ku ji bilî leza dijwar guhertinên pir sofîstîke yên rahênanan pêşkêş dike.
• Di her du bernameyan de gelek tetbîqatên plyometrîk.

Li ser BodyShred bêtir bixwînin

5. Fatê zêde bişewitînin, metabolîzma xwe zûtir bikin

Yek ji karûbarên kardioya navmalîn a herî dijwar ji Jillian Michaels wekî "zûtirîn metabolîzma xwe" tête hesibandin. Ji bo 45 hûrdeman amade bine ku bilez û bazdan, bi şewitandina kaloriyan û bilezkirina metabolîzmê. Ne ku her kes vê werzeyê yekem car dike, dê karibe wê derbas bike. Dersek 400-500 kalorî şewitand, ku barkêşek pir dijwar nîşan dide.

Kurteya Kurt:

• ev di nav hemî bernameyên dil de Gillian (55 hûrdem) dirêjtirîn e;
• di bernameyê de 7 beşên navberê: kickboxing, plyometrics, aerobic, temrînên erdê, kickboxing, plyometrics, aerobic;
• hema hema hemî tetbîqatên type jump an cross-country, ji ber vê yekê kesên xwedan girêkên çokên qels hewce ne ku pir hişyar bin ku vê bernameyê bikin;
• di bernameyê de yek ast, û ji ber vê yekê ji pirrengî an zehmetiya pêşkeftî nayê hêvî kirin;
• ev yek ji werzişên dil ên dil ên herî dijwar e.

Li ser "metabolîzma xwe zûtir bikin" bêtir bixwînin

6. Kardio Cardio

Di sala 2017-an de bernameya ku ji Jillian Michaels - Killer Cardio - bi xebatên werzîşê re hat hêvî kirin. Ew tê de 2 dewreyên perwerdehiyê yên 20 hûrdeman ji bo destpêk pêş bikevin. Di nav rahênanan de ji bo şewitandina kaloriyan û xilasbûna rûna zêde, werzîşa hewayî heye. Amûrên pêvek ne hewce ne, meşq bi giraniya laşê wî bixwe têne kirin.

Kurteya Kurt:

• di bernameyê de 2 tetbîqatên ji bo asta seretayî û pêşkeftî hene;
• workout kurt (20 hûrdem);
• temrîn li gorî nexşeya xebata 20 çirkeyan, 10 hûrdeman bêhnvedanê têne kirin;
• ji ber demên kurt ên çalakî û bêhnvedanê piştî her rahênanê, bername bi têra xwe bi hêsanî tê veguheztin;
• hûn dikarin du rahênanên 20-hûrdemî li hev bikin da ku ji bo 40 hûrdeman barkirin û perwerdehiya guncan zêde bikin.

Li ser Killer Cardio bêtir bixwînin

Heke hûn dixwazin temrînek aerobîk cidîtir e, wê hingê dê werzişên dil ên dil ên ji bo windabûna qelew li we bikin bernameya Sean Ti. Ew dersên dijwartir û pêşkeftîtir pêşkêşî dike ku dê alîkariya we bike ku hûn behreyên werzîşê baştir bikin.

Binêre jî:

• 20 tetbîqatên dil û dil ji bo windabûna giran kanala youtube Popsugar
• Cardio cardio workout at home: exercise + plan
• Meriv çawa alî radike: 20 qaîdeyên sereke + 20 tetbîqatên çêtirîn