Contents
Av çavkaniya enerjî û hêzê ye. Ji bo kêmbûna kîloyê divê hûn rojê çend av vexwin? Avên ku li ser laş hene çi ne. Divê hûn di karanîna wê de girîngiyek taybetî bidin. Hemî ev, li jêr bixwînin.
Bikaranîna avê dijwar e ku meriv zêde binirxîne. Bi navînî, divê her kes rojane 1.5-2 lître bixwe. Ji bo ku hûn rojane çiqas av divê hûn veqetînin bihesibînin, formula jêrîn bikar bînin:
- Ji bo mêran: 35 x giraniya laş
- Ji bo jinan: 31 x giraniya laş
Mînakî, heke hûn keç in û giraniya we 60 kg ye, wê hingê rêjeya vexwarina avê ya rojê (60 x 31) = 1860 ml ye. rojek perwerdehiyê divê hûn jimar heya herî kêm 500 ml zêde bikin. av Bikaranîna di dema werzîşê de diyar e: ew dibe alîkar ku laş piştî zexmkirina laşî vegerîne û ketina amîno asîdan di şaneyên masûlkeyan û helandina proteînan de pêş dixe.
Divê hûn rojê çend av vexwin?
Sûdên mezin ên vexwarina avê, dibe ku, her kes bihîstiye. Ka em tenê taybetmendiyên kêrhatî yên avê û bandora wê li ser laş berfireh bikin.
10 rastiyên di derbarê feydeyên avê de
- Av ji bo şaneyan navgînek xurek e, ew hemî pêvajoyên kîmyewî di laşê me de diherike. Di xwînê de% 90 av, mejî% 85, masûlke -% 75, hestî -% 28 hene.
- Av di pêvajoya windakirina giran de rolek girîng dileyize. Ger laş têrê neke, gurçik nikarin normal kar bikin. Then dûvre piştgiriya kezebê tê, û ji ber vê yekê şiyana wê ya beşdarbûna di metabolîzma rûnê de bi tundî kêm dibe.
- Ava têrker a çerm, rûvî û movikan bandor dike. Ew ji ber wan e, laşê me ji bo normal xebitandina organên girîng ên girîng mîna kezeb, mejî, dil û pişik şilek digire.
- Carinan em xeletiya îşaretê birçîbûnê ya mêjî ya di derheqê zuhabûna laş de didin. Heke hûn hîs dikin ku hûn dixwazin snack bikin, qedehek av vexwin - hema hema garantî ye ku hûn birçîbûna xwe têr dikin.
- Feydeyek din a avê: ew bi xwêyên mîneral dewlemend e. Pêkhateya wê dê li gorî herêm û kevirên ku tê de derbas dibe cûda bibe. Di hin bêtir magnesium, sodyûm û potassiumê din de.
- Ji ber tunebûna ava vexwarinê gelek nexweşî pêş dikevin ji ber ku laş li dijî ziwabûnê nabe. Ew dest pê dike ku avê ji şaneyê û şileya derveyî hucreyê, û dûv re jî ji herika xwînê bigire.
- Di nav avê de 0 kalorî heye ku hûn dikarin wê bê vexwarin ji jimarê vexwin.
- Laşê şilbûyî nikare zû bi zû laş ji madeyên zirar paqij bibe, û ew dikevin xwînê. Ev yekser bandorê li rewşa çerm dike, ku zuwa û şil dibe, dest bi qurmikên wê dike. Bi awayê, heke hûn tenduristî û bedewiya xwe xema we dikin, ji bîr mekin ku paqijiya devkî bişopînin. Karûbarên kalîteyê yên ji bo pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyên diranan li vir hene: http://stomatologis.ru/
- Av celebek wesayît e ku vîtamîn û enzîm digihîne hemî şaneyên laşê mirov.
- Di heman demê de ev dibe sedema xebata normal a roviyê. Bi rêkûpêk kêmbûna şilavê dikare bibe sedema zexelî û aloziyên helandinê.
Meriv çawa xwe mecbûr dike ku avê vexwe?
Dema ku mirovek tî bibe, wê hingê ew ji laş banga seriousiyarbûna cidî ye ku îşaretê bi ziwabûna wê dike. Ne hewce ye ku em wê bînin vê rewşê. Lê çawa xwe ferz dikim ku rojê rojê avê vexwim? Em pêşniyar dikin ku hûn hin serişteyên sade bikar bînin:
- Roja xwe bi yek piyalek avê dest pê bikin. Heke hûn dixwazin sibehek di nav nivînan de bimînin, li tenişta şûşeyek avê doşeka şevê li xwe bikin û piştî şiyarbûnê tavilê vexwin.
- Her tim dibistanek an şûşeyek 1,5 l av bigirin. Her dem wê li ber xwe bihêlin, û hûn ê hay jê nebin ka SIP bi SIP dê şûşe vala bike.
- Heke hûn vexwarina rêkûpêk a rêkûpêk ji bîr bikin, sepana mobîl li ser têlefonê dakêşin, ku dê biwext be ku hûn bînin bîra xwe ku hûn rojê çiqas av vedixwin. Mînakî, Hevsengiya Avê an Laşê Xwe Av bidin.
- Thevarê ji beşên zêde ji bo şîvê û qedehek avê xilas bikin. Heke hûn dixwazin xwe ji xwarina bi şev biparêzin, di cih de tîna xwe vemirin. Lê rast berî razanê ji bo vexwarina avê nayê pêşniyar kirin: ew dikare milek zêde bide ser gurçikan û bibe sedema werimandinê.
- Ji bo xweşkirina tama avê çend dilop ava lîmonê zêde bikin.
Piştî hefteyekê hûn ê xwe neçar nekin ku avê vexwin - laşê we dê were bikar anîn û ew ê hewcedariya wê bi bîr bîne.
Lêbelê, hemî ku hûn hewce ne ku bi hişê bikin. Pêdivî ye ku norma avê ya diyarkirî derbas neke, ji ber ku karanîna wê ya zêde di heman demê de dikare ziyanê jî bîne, lê barê li gurçikan û dil bide.
Mercên karanîna avê:
- Dema ku hûn xwarinê dixwin avê venexwin: ew helandinê dijwar dike. Her weha, di bin 20 hûrdeman de berî xwarinê û piştî 45 hûrdeman piştî vexwarinê.
- Roja perwerdehiyê rêjeya vexwarina avê 0.5-1 lître zêde bikin û vexwarinê ji bîr nekin berî, di dema û piştî polê.
- Avê di forma wê ya paqij de vexwin. Çay, qehwe, lîmonade, ava sûsê nayê hesibandin!
- Kawa ji laş şil hildigire. Divê 1 fîncanek qehweyê bibe 2 qedehên avê ku hevsengiya avê vegerîne.
- Germahiya îdeal a ava vexwarinê - 20 ° C. Ev ê bibe alîkar ku mezaxtina kaloriyî ya ku ji bo germkirina laş tê xerckirin zêde bibe. Lêbelê, hay ji ava pir sar dikare bibe sedema nexweşiya qirikê.
- Nayê xwestin ku ava çalê ku tê de klor û madeyên din ên zirarê hene were bikar anîn.
Ji bo hesabkirina rêjeyê, rojê çiqas av pir hêsan e. Doz ji bo piçûk: dest bi çavdêriya wê bikin, ji ber ku ji bo laş karanîna avê nayê pirsîn.
Binêre jî:
- 50 tetbîqatên jorîn ji bo qûnekên li malê + plana temrînê ya qedandî
- 50 tetbîqatên jorîn ji bo masûlkeyên zik: giraniya xwe winda dikin û çapemeniyê tundtir dikin
- Top 50 rahênanên herî bibandor ên ji bo lingan + plana temrînê ya qedandî