Contents
Heke hûn li perwerdehiya kêfxweş, enerjîk û bandor digerin, ew li pêş we ye. Hip Hop Abs ca perwerdekarê navdar Shaun T ji bo bernameyek bêhempa ye kîlo-wendakirin, li ser çapameniyê, afirandina afirîneriya lengergeh û qûnek lêkolîn bikin hemî bi şêwaza reqsê!
Di derbarê bernameyê de Hip Hop Abs Shaun T.
Hip Hop Abs bernameyek rahênerê Amerîkî Shaun T. Ew ji hêla pir kesan ve wekî Afirînerê xebata dînbûnê ya dîn û Insanity Max 30 tê zanîn. Lêbelê, bernameya Hip Hop Abs, her çend ji bo kêmkirina kîloyek qursek pir bi bandor e, lê ew pir bi arzanî û nermik e. Hûn ê dans bikin, kaloriyan winda bikin, qelew bişewitin û abisên bêkêmasî, lepikên qayîm û lingên zirav çêbikin.
Kurs mehek dom dike û ji gelek xebatan 25 û 45 hûrdeman dom dike. Sean îdîa dike ku ew dikare bêtirî 20 kg winda bike û da ku tenê bi saya hip-hop-ê çapemeniyek bêkêmasî pêk were. Pêkanîna tevger û cûrbecûr gavên ji bo muzîka rîtmîk, hûn ê karibin giraniya xwe winda bikin û laşê xwe qayîm bikin. Bernameya Shaun T tevliheviya kevneşopî, û bandora wê ya ji bo zik li ser bingeha "Lean, zivirî û bikişîne".
Lêbelê, werzîş ne tenê ji bo kesên ku ji bo zikek deşte dixebitin bêkêmasî ye. Ya yekem, bingeha Hip Hop Abs - temrînek aerobîk, ji ber vê yekê hûn li seranserê laş qelew winda dikin. Ya duyemîn, yek ji tetbîqatên qursê armanc dike ku tenê lepik û qûnek bixwîne. Shaun T bi rastî pêşkêşî dike bernameyek berfireh ji bo afirandina hêjmarek zirav.
Di qursa xwerû de Hip Hop Abs werzeyên jêrîn hene:
- Cardio Fatewitandina Fat (30 hûrdem). Bi tevgerên reqsê yên li ser bingeha hip-hopê amade ne ku rûn bişewitînin. Vê werzişa dilpakî ya xwerû di bernamê de hîndarek girîng e - hûn ê wê ji yên din pirtirîn caran li ser salnameyê çêbikin.
- Ab Sculpt (24 min) Ji bo çapemeniyê bêyî dorpêçên standard werzişek bandor. Hûn ê bikaribin bi tevgerên reqsê masûlkeyên zik perwerde bikin. 5 hûrdemên paşîn hûn ê li ser Matek werzîş bikin.
- Tevahiya Bodyewitandina Bedenê (40 hûrdem). Workout ji bo pişikên tevahiya laş beşa dansê û barkirina hêzê bi dumbbells re dike yek.
- Hips, Buns, and Righs (25 hûrdem). Perwerde ji bo laşê jêrîn. Nîveka yekem a polê hûn ê hip-hopê reqisin, ku bi çil û qulikan ve çalak tevdigerin. Di nîvê duyemîn ê bernameyê de hûn li benda tetbîqatên li ser Matê ji bo masûlkeyên laşê jêrîn in.
- Abs Abs (5 hûrdem). Di demek ew qas kurt de jî hûn ê masûlkeyên zikê bi zor bixebitin. Vê pênc hûrdem dikarin li gorî biryara we her rojek perwerdehiyê zêde bikin.
Hip Hop Abs li ser danişînên alternatîf planek fitneyê ye ji ber vê yekê hûn ne hewce ne tiştek bi serê xwe tiştek dahênan bikin. Di vê qursê de Shaun T çend karûbarên bonus jî hene, ku ew ê bingehên dansê fêrî we bike. Berî ku bername bimeşîne bila vîdyoyê temaşe bikin Razên Abs Abs, ku rahêner qala perwerde û xebata çapemeniyê dike.
Kurteyek ji hemî werzeyên populer ên Shaun T
Encamên Dawîn ên Hip Hop Abs: meha duyemîn
Ger we meha yekem a Hip Hop Abs-ê bi serfirazî qedandibe, hûn dikarin bi rêzeyek pêşkeftîtir Hip Hop Abs Ultimate Encamên dersan bidomînin. Shaun T ji we re 3 xebatên nû (+ yek vîdyoya bonus) pêşkêşî we dike ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir kalorî bişewitînin û bêtir efektîv e ku meriv li ser baştirkirina reqeman bixebite.
Di rêzê de Encamên Hip Hop Abs Ultimate vîdyoyên jêrîn hene:
- Cardio Fatewitandina Fatê 2 (45 hûrdem). Kardiyoyek ji meha yekê dirêjtir û dijwartir. Bi hêmanên aerobîkê bi perwerdehiya dansê di hip-hop de qelew bişewitin.
- Peykerê Ab 2 (30 hûrdem). Ji bo masûlkeyên zik û pergala masûlkeyê bi dumbbells rahênana dansê. 10 deqîqeyên dawîn ên polê li erdê ne.
- Tevahiya Bodyewitandina Laşê 2 (45 hûrdem). Perwerdehiya navberê bi dumbbells ji bo şewitandina rûn û xurtkirina masûlkeyên tevahiya laş.
- Fêr Bibin Dans Bistînin an Biceribînin (20 hûrdem). Bêyî alavên werzişa dil cardî Bonus.
Hip Hop Abs Party Dance: 5 rahênanên nû
Piştî serfiraziya Hip Hop Abs Shaun T rêzek din a polên ku ew jî dê ji bo rahênanên weyên rojane bibe pir girîng derxist. Di tevlihevê Hip Hop Abs Partiya Dansê Shaun jî tê de cih girtiye 5 vîdyoyên cihêreng ên nû ji bo laş kêmkirin û başbûnê. Di nav hefteyê de wan biguherînin an jî ji bo guhertina perwerdehiya berê li wan zêde bikin.
Di rêzek Partiya Hip Hop Abs Dance de vîdyoyên jêrîn hene:
- Cardio Groove (40 hûrdem). Perwerdehiya dansê di hip-hopê de bêyî alavên zêde ji bo şewitandina kaloriyan û xilasbûna ji kîloyên zêde.
- Bedena Zehmet (35 hûrdem). Ji bo şewitandina qelew û bihêzkirina masûlke bi dumbbells werzîş. Dumbbell çêtir e ku meriv piçûk bigire: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 hûrdem). Di moda reqsê de perwerdehiya navbeynkariyê ji bo masûlkeyên zik û bi tevahî pergala masûlkeyên giran.
- Booty Shakin (40 hûrdem). Werzîşa dansê ya qelew bêyî amûran, bi giranî danîna ser laşê jêrîn, nemaze qûn.
- 5 deqîqe ji blaster (5 hûrdem). Komek kurt ji meşqên ji bo masûlkeyên zikî ku dema radiwestin tê kirin.
Awantajên bernameyê Hip Hop Abs ji Shaun T
1. Hûn dikarin dansê giran winda bikin! Mîna ku di hip-hopê de ye, Shaun T ji bo şiyarkirina muzîkê gelek celeb gav bikar tîne. Bername kêf û enerjîk e.
2. Her çend hûn nizanibin reqisîn jî, hûn dikarin bi ewlehî biçin sepandina bernameyê. Tu tevgerên tevlihev û tevliheviyên tevlihev dê li vir nebin.
3. Bername bi tevahî hêz û rahênana aerobîk li hev tîne. Amade bibin ku rûn bişewitin û masûlkeyan xurt bikin.
4. Shaun T teknîkî ya bikar tîne "Bend, zivirî û bikişîne" zikek delal çêbikin. Ji bo ku 6 paketek bi dest bixe rojê rojekê saetek pêdivî bi çapameniya hişk tune.
5. Tevger, ku Shaun bikar tîne dê ji we re bibe alîkar ku hûn pêşve biçin egîdî û hevahengî.
6. Rahêner û di derbarê beşa jêrîn a laş de ji bîr mekin. Rûniştinên veqetandî yên ji bo hips û qûnan veqetandî.
7. Hip-Hop Abs - qursek berfireh e û ji bo warên pirsgirêk ên cihêreng hîndarî hene. Hûn ne hewce ne ku bernameyek pêvek hildin û nexşeyek çistbûnê çêbikin - ew amade ye.
8. Shaun T çend beşên "bonus" afirandine, ji ber vê yekê bernameya weya perwerdehiyê bi mehekê ve nayê bisînorkirin, û dibe ku 3-4 mehan bidome.
Wekî ku hûn jî dibînin, bernameya Hip Hop Abs gelek feydeyên wê hene. Bi karanîna birêkûpêk ew ê bibe alîkar ku we bi rê ve bibe di nav mehekê de teşe bigire.
Her weha binihêrin: Focus T25 - bernameyek kalîteyî û bandor ji Shaun T.