Werzîş 1. Helwesta destpêkê - rûniştin, bi stûnek rast û serê bilindkirî. 3-5 saniye çaven xwe zexm bigrin, paşe 3-5 saniye vekin. 6-8 caran dubare bikin.
Werzîş 2. Helwesta destpêkê heman e. Ji bo 1-2 hûrdeman zû bipişkînin.
Werzîş 3. Helwesta destpêkê - rawesta, lingên lingan bi firehiya milê hev. 2-3 saniyeyan rast li pêş xwe mêze bikin, destê xwe yê rastê yê rastkirî li ber xwe rakin, tiliya xwe dûr bixin û 3-5 çirkeyan awirê xwe lê bixin. Destê xwe kêm bike. 10-12 dubareyan bikin.
Werzîş 4. Helwesta destpêkê heman e. Destê xwe yê rastê yê rastê li ber xwe rakin heta asta çavan û awira xwe li serê tiliya xweya nîşanê rast bikin. Dûv re, bêyî ku ji dûr ve binihêrin, hêdî hêdî tiliya xwe nêzî çavên xwe bikin heya ku ew ducarî dest pê dike. 6-8 caran dubare bikin.
Werzîş 5. Helwesta destpêkê heman e. Tiliya nîşanê ya destê rastê bi dûrahiya 25-30 cm ji rû di asta çavan de, li ser xeta navîn a laş bixin. Ji bo 3-5 çirkeyan, awira her du çavan li ser serê tiliya nîşanê rast bikin. Paşê bi kefa destê xwe yê çepê çavê xwe yê çepê bigire û 3-5 saniyeyan tenê bi çavê xwe yê rastê li serê tiliyê binêre. Destê xwe rakin û 3-5 saniyeyan bi herdu çavan li tiliyê binêrin. Bi kefa destê xwe yê rastê çavê xwe yê rastê bigire û 3-5 saniyeyan tenê bi çavê çepê li tiliyê binêre. Destê xwe rakin û 3-5 saniyeyan bi herdu çavan li serê tiliyê binêrin. 6-8 caran dubare bikin.
Werzîş 6. Helwesta destpêkê heman e. Destê xwe yê rastê yê nîv-çiqkirî ber bi rastê ve bihejîne. Bêyî ku serê xwe bizivirînin, hewl bidin ku tiliya nîşana vê destanê bi dîtina xweya derdor bibînin. Dûv re hêdî hêdî tiliya xwe ji rastê ber bi çepê ve bigerîne, bi berdewamî bi awira xwe bişopîne û dûv re jî ji çepê ber bi rastê ve. 10-12 caran dubare bikin.
Werzîş 7. Helwesta destpêkê - rûniştin di rewşek rehet de. Çavên xwe bigrin û tiliyên her du destan bikar bînin da ku bi hevdemî 1 hûrdeman bi tevgerên dorvegerî palikên çavên xwe masaj bikin.
Werzîş 8. Helwesta destpêkê heman e. Çavên nîvgirtî. Bi sê tiliyên her destekî, bi hevdemî bi tevgereke sivik li ser çavên jorîn biperçiqînin, 1-2 saniyan di vê pozîsyonê de bimînin, dûv re tiliyên xwe ji lepikên çavan derxînin. 3-4 caran dubare bikin.
Tevgerên çavan, mîna her jîmnastîkê, tenê heke bi rêkûpêk, bi rêkûpêk û ji bo demek dirêj ve bêne kirin sûdmend in. Kompleksên weha bi mebesta tevlêkirina masûlkeyên çavan, yên ku bi gelemperî neçalak in, û berevajî vê yekê, rehetkirina yên ku barê sereke dikişînin têne armanc kirin. Ev ê şert û mercên pêwîst peyda bike da ku pêşî li westandin û nexweşiyên çav bigire. Ne hewce ye ku hûn di yek carî de gelek dubarekirina komek temrînên dîtinê bikin: kirina jîmnastîkê rojê 2-3 caran ji bo 10 dubareyan ji 1 ji 20-30-an çêtir e. Di navbera nêzîkbûnan de, tê pêşniyar kirin ku zû çavên xwe biçikînin, bêyî ku dîtina xwe teng bikin, ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên çavan rihet bike.
Li navenda bijîjkî ya Prima Medica, oftalmologên xwedî ezmûn dê komek temrînên kesane ji bo myopia pêşniyar bikin.