Exercise 1 "Palming".
Berî ku hûn dest bi temrînên taybetî bikin, hûn hewce ne ku çavên xwe amade bikin, ji ber ku di her çalakiyê de hûn hewceyê germbûnê ne. Di vê rewşê de, germbûn dê bibe pêvajoya rihetkirina çavê. Ji temrîn re palming tê gotin.
Ji Îngilîzî hatiye wergerandin, "palm" tê wateya palm. Ji ber vê yekê, temrîn li gorî van beşên destan têne kirin.
Çavên xwe bi kefa xwe veşêrin da ku navenda wan di asta çavan de be. Tiliyên xwe bi cîh bikin ku hûn xwe rehet hîs dikin. Prensîb ew e ku meriv ronahiyê nekeve çavan. Ne hewce ye ku zextê li çavên xwe bikin, tenê wan bipêçin. Çavên xwe bigire û destên xwe li ser hin rûberan bihêle. Ji bo we tiştek xweş bi bîr bînin, ji ber vê yekê hûn ê bi tevahî rehet bibin û ji tansiyonê xilas bibin.
Hewl nedin ku çavên xwe bi zorê rehet bikin, ew ê nexebite. Bê dilxwazî, masûlkeyên çav dê xwe rehet bikin gava ku hûn ji vê armancê dûr ketin û di ramanên xwe de cîhek dûr bin. Pêdivî ye ku germek hûrgelek ji destmalan derkeve, çavan germ bike. Di vê pozîsyonê de çend deqeyan rûnin. Dûv re, pir hêdî, hêdî hêdî destên xwe vedikin û dûv re çavên xwe vedigerin ronahiya normal. Ev temrîn hem ji bo dermankirina dûrbîniyê hem jî ji bo pêşîlêgirtina wê dikare were bikar anîn.
Xebata 2 "Bi pozê xwe binivîsîne."
"Em bi pozê xwe dinivîsin." Li pişt xwe rûnin û bifikirin ku pozê we qelemek an pênûs e. Ger pir dijwar e ku meriv li serê pozê xwe binêre, wê hingê tenê bifikire ku pozê we ne ew qas kurt e, lê bi qasî nîşangirek e, û qelemek bi dawiya wê ve girêdayî ye. Divê çav neyên teng kirin. Ser û stûyê xwe bihejînin da ku peyvekê li hewa binivîsin. Hûn dikarin xêz bikin. Girîng e ku çavên we çavên xwe ji xeta xeyalî ya ku tê afirandin negirin. Vê temrînê 10-15 deqîqeyan bikin.
Exercise 3 "Bi tiliyên xwe."
Tiliyên xwe li asta çavan bixin. Wan hinekî belav bikin û hewl bidin ku hemî tiştên li dora xwe bi tiliyên xwe vekolînin. Hêdî hêdî serê xwe ber bi aliyan ve bizivirînin bêyî ku tiliyên xwe bilivînin. Divê hûn bala xwe nedin tiliyên xwe, tenê binihêrin ka hûn dikarin bi wan çi bibînin. Ger hûn temrînê rast bikin, dibe ku piştî sî ziviran xuya bibe ku destên we jî di tevgerê de ne. Ev tê wê wateyê ku temrîn rast tê kirin.
Bizav 4 "Werin em demjimêran hevdeng bikin."
Du jimarvanan bikar bînin: demjimêrek destikê û demjimêrek dîwar. Çavekî xwe bi kefa xwe veşêre, li saeta dîwêr binêre, bala xwe bide hejmara yekê. Ji bo 1 hûrdeman lê binihêrin, paşê li saeta desta xwe binêre û li hejmara yekê binêre. Ji ber vê yekê, berevajî nihêrîna xwe li hemî jimareyan bigerînin, di dema temrînan de nefesek kûr û hilmek kûr bistînin. Paşê heman tiştî bi çavê din jî dubare bike. Ji bo bandorek çêtirîn, hûn dikarin demjimêrek alarmê wekî tiştek navîn bikar bînin, wê li dûrahiya navînî di navbera we û demjimêra dîwar de bi cîh bikin. Tê pêşniyar kirin ku dûrahiya demjimêra dîwarê herî kêm 6 metre be.
Ji bo dîtina baş, gêzer, kezeba goşt an kezeba cod, proteîn û giyayên teze pir caran bixwin. Û ji bîr mekin, her çend hê jî pirsgirêkên çavê we tunebin, ne xirab e ku hûn temrînên pêşîlêgirtinê bikin da ku pêşî li wan bigirin.
Li navenda bijîjkî ya Prima Medica, hûn dikarin bi oftalmologên bi ezmûn re şêwir bikin ku dê komek temrînên kesane pêşniyar bikin ku taybetmendiyên dîtina we li ber çavan bigirin.