Kompleksa Yoga ji bo çavan
Ji bo domandina vîzyona baş pêşniyar dike. Wekî ku yogî bi xwe jî dibêjin, ger hûn her sibe û êvarê, ji xortaniyê dest pê bikin, hûn dikarin dîtina xweş heya kalbûnê biparêzin û şûşeyan bikar neynin.
Berî ku hûn kompleksê pêk bînin, di rewşek rehet de rûnin (bi tercîhî li ser maçek yogayê). Pişka xwe rast bikin. Biceribînin ku hemî masûlkan rehet bikin (tevî masûlkeyên rû), ji bilî yên ku piştgirîya pozîsyona rûniştinê ya laş dikin. Rasterast ber bi dûr ve binêre; eger pencereyek hebe, li wir binêre; eger na, li dîwêr binêre. Biceribînin ku bala xwe bidin ser çavên xwe, lê bêyî tansiyonek zêde.
Werzîş 1Bi kûr û hêdî (bi tercîhî ji zikê) bêhnê bidin, li navbera birûyan binêrin û çend saniyan çavên xwe di vê rewşê de bigrin. Hêdî hêdî hildiweşin, çavên xwe vedigerînin rewşa xweya bingehîn û çend saniyeyan digirin. Bi demê re, hêdî hêdî (ne zû piştî 2-3 hefteyan), derengiya pozîsyona jorîn dikare zêde bibe (piştî şeş mehan heya çend hûrdeman)
Werzîş 2 Bi kûr nefesê, li serê pozê xwe binêre. Çend saniyeyan ragirin û, bi hilanînê, çavên xwe vegerînin rewşa xweya bingehîn. Ji bo demeke kurt çavên xwe bigire.
Werzîş 3Gava ku hûn nefesê hildigirin, hêdî hêdî çavên xwe ber bi rastê ve bizivirînin ("hemû rê", lê bêyî zêde tengezarî). Bê rawestan, gava ku hûn derdixin, çavên xwe vegerin rewşa xweya bingehîn. Bi heman awayî çavên xwe ber bi çepê ve bizivirînin. Ji bo destpêkirinê yek çerxek bikin, dûv re du (piştî du sê hefte), û di dawiyê de sê çerxên. Piştî qedandina temrînê, çend saniyeyan çavên xwe bigire.
Werzîş 4Gava ku hûn nefesê distînin, li quncikê jorê yê rastê (nêzîkî 45 ° ji vertîkalê) binihêrin û bêyî ku rawestin, çavên xwe vegerînin pozîsyona xweya bingehîn. Li ser nefesa xweya paşîn, li quncika çepê ya jêrîn binihêrin û gava ku hûn derketin çavên xwe vegerin rewşa destpêkê. Ji bo destpêkirinê yek çerxek bikin, dûv re du (piştî du sê hefte), û di dawiyê de sê çerxên. Piştî qedandina temrînê, çend saniyeyan çavên xwe bigire. Tevgeran dubare bikin, ji quncika çepê ya jorîn dest pê bikin
Werzîş 5 ;Bêhna xwe bidinê, çavên xwe berjêr bikin û paşê hêdî hêdî wan li milê saetê bizivirînin, li xala herî bilind (saet 12) rawestin. Bêyî ku rawestin, dest bi hilanînê bikin û bi zivirîna çavên xwe ber bi jor ve (heta saet 6) berdewam bikin. Ji bo destpêkê, yek dor bes e, hêdî hêdî hûn dikarin hejmara wan bigihînin sê derdor (di du sê hefteyan de). Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku tavilê ya duyemîn bêyî dereng piştî dora yekem dest pê bikin. Piştî qedandina temrînê, çend saniyeyan çavên xwe bigire. Dûv re vê temrînê bi zivirîna çavên xwe berevajiyê demjimêrê bikin. Ji bo temamkirina kompleksê, hûn hewce ne ku palmiyê bikin (3-5 hûrdem).
Werzîş 6 Palming. Ji Îngilîzî hatiye wergerandin, "palm" tê wateya palm. Ji ber vê yekê, temrîn li gorî van beşên destan têne kirin. Çavên xwe bi kefa xwe veşêrin da ku navenda wan di asta çavan de be. Tiliyên xwe wekî ku hûn dixwazin bi cih bikin. Prensîb ev e ku meriv ronahiyê nekeve çavên we. Ne hewce ye ku zextê li çavên xwe bikin, tenê wan bipêçin. Çavên xwe bigire û destên xwe li ser hin rûberan bihêle. Ji bo we tiştek xweş bi bîr bînin, ji ber vê yekê hûn ê bi tevahî rehet bibin û ji tansiyonê xilas bibin. Hewl nedin ku çavên xwe bi zorê rehet bikin, ew ê nexebite. Bê dilxwazî, masûlkeyên çav dê xwe rehet bikin gava ku hûn ji vê armancê dûr ketin û di ramanên xwe de cîhek dûr bin. Pêdivî ye ku germek hûrgelek ji destmalan derkeve, çavan germ bike. Di vê pozîsyonê de çend deqeyan rûnin. Dûv re, pir hêdî, hêdî hêdî destên xwe vedikin û dûv re çavên xwe vedigerin ronahiya normal.
Şêwirmendî bi ophthalmologistek pispor re li navenda bijîjkî ya Prima Medica ji bo komên takekesî yên temrînên çavan: ji bo dûrbîniyê, ji bo myopia, ji bo domandina hişmendiya dîtbarî.