Contents
Beachbody pargîdaniyek navdar a Amerîkî ye ku li ser pêşxistina bernameyên fitnetiya malê pispor dike. Taybetmendiyek rahênanên Beachbody e encamek bilez û bi bandor. Hemî bername ji bo baştirkirina laşê we li ser nêzîkatiya yekpare ne.
Pargîdaniya Beachbody di 1998 de hate damezrandin. Di vê demê de gelek kompleksên perwerdehiyê hene, ku her yek ji wan taybetmendî û avantajên xwe hene. Mîsyona pargîdaniya sereke: ji bo ku alîkariya mirovan bikin ku jiyanên bi tendurist, têrker bijîn.
Bernameyên herî serkeftî dibin Beachbody P90x ji Tony Horton, Neheqî ji Shaun T, 21 Rojan Ji Payîza Calabrese Fix. Popularity di heman demê de teknîkên rahêneriyê chalene Johnson, Sagi Kalev jî bi dest xist. Ji bo ku hemî fêm bikin cîhêreng ên qursên fitness Beachbody, em bi navnîşek bernameyên herî populer ên pargîdaniya navdar re maseyek kurtayiyê pêşkêşî we dikin.
Di tabloyê de, gelek nirx:
- Sal: sala serbestberdana bernamê, bi default, hîndarî li gorî vê nirxê tête rêz kirin.
- Navê bernameyê: girêdan dikarin biçin ser ravekirina berfireh a tevliheviyê (girêdan di pencereyeke nû de vedike).
- Navê rahêner: kî berpirsiyarê rahênanê ye.
- Dema vîdyoyê: perwerde çiqas dirêj e
- Dirêjahiya tevahî: çend rojan tevahiya dersan sêwirand
- Mîqdara perwerdehiyê: çiqas perwerde tê de qurs heye
- Tevlîheviyê: kêm, navîn, bilind, pir zêde. Ji kerema xwe not bikin ku dabeşbûna nav astên tevliheviyê pir nisbî ye. Feraseta perwerdehiyê pir bi mirov ve girêdayî ye.
- Dîroka Brief: danasînek giştî ya perwerdehiyê.
Tabloyek ji hemî rahênanên Beachbody-ê
Ji kerema xwe not bikin ku tablo pir guncan e: hûn dikarin bernameyan li gorî nirxa xwestin rêz bikin, mînak , rahêner, asta tevliheviyê, dirêjahiya tevahî ya bernameyê. Tîrên di sernavê sifrê de bitikînin.
| Sal | Bername | coach | Zû terîf | Dirêj video | Hevre dirêj | Quant. video | Serrast Tevlihevî |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2002 | Slim in 6 | Debbie Sibers | Ji bo tevahiya laş tevgera tevahî | Minutes 25-50 | rojan 42 | 5 | Nizm |
| 2002 | Hêza 90 (+ Seriya Master) | Tony Horton | Kompleksa perwerdehiya dil û hêz | Minutes 40-60 | rojan 90 | 13 | Navoser |
| 2004 | P90X | Tony Horton | Hêz ji bo hemî komên masûlkan bar dike | Minutes 45-60 | rojan 90 | 12 | Pir bilind e |
| 2005 | Rêzikên Slim | Debbie Sibers | Ji bo tevahiya laş tevgera tevahî (rêzeya vîdyoyê) | Minutes 30-100 | rojan 30 | 10 | Navoser |
| 2006 | TurboJam | Chalene Johnson | Workouts li ser bingeha kickboxing | Minutes 20-45 | rojan 30 | 6 | Nizm |
| 2007 | 10-Minute Trainer | Tony Horton | Ji bo tevahî laş werza kurt | minutes 10 | rojan 30 | 8 | Navoser |
| 2007 | Hip Hop Abs | Shaun T | Ji bo kêmkirina kîloyê hîp hop werziş | Minutes 25-45 | rojan 30 | 6 | Nizm |
| 2007 | Hip Hop Abs (berdewam) | Shaun T | Ji bo kêmkirina kîloyê hîp hop werziş | Minutes 30-45 | rojan 30 | 8 | Nizm |
| 2008 | Rockin 'Body | Shaun T | Perwerdehiya dansê | Minutes 15-45 | rojan 30 | 7 | Nizm |
| 2008 | ChaLean Extreme | Chalene Johnson | Hêza perwerdeyê | Minutes 30-45 | rojan 90 | 14 | Navoser |
| 2009 | RevAbs | Devera dorê | Perwerdehiya bi çavekî li zik û laş | Minutes 20-40 | rojan 90 | 11 | Navoser |
| 2009 | Brîtanya Butt Lift | Leandro Carvalho | Tetbîqata ji bo ran û qûnan | Minutes 30-45 | rojan 30 | 8 | Navoser |
| 2009 | Rûhnexweşî | Shaun T | Kardio, plyometrîkek dijwar | Minutes 30-60 | rojan 60 | 12 | Pir bilind e |
| 2010 | Di 6-an de Slim: Encamên Bilez | Debbie Sibers | Tevahiya tevgerê ji bo tevahiya laş (berdewam) | Minutes 35-65 | rojan 42 | 5 | Nizm |
| 2010 | TurboFire | Chalene Johnson | Cardio ji bo şewitandina rûn | Minutes 30-55 | rojan 140 | 12 | bilind |
| 2011 | P90X2 | Tony Horton | Hêz ji bo hemî komên masûlkan bar dike | Minutes 50-70 | rojan 60 | 14 | bilind |
| 2011 | Pompe | Kevir | Werhasilî kelam, bi barbell | Minutes 30-60 | rojan 90 | 8 | bilind |
| 2011 | Penaberî | Shaun T | Hêz, aerobîk û pîlyometrîk | Minutes 40-60 | rojan 30 | 8 | Pir bilind e |
| 2012 | The Penaber 2.0 | Shaun T | Hêz, aerobîk û pîlyometrîk | Minutes 40-60 | rojan 30 | 9 | Pir bilind e |
| 2012 | Bedena Bedenê | Sagi Kalev | Ji bo mezinbûna masûlkan perwerdehiya giraniyê | Minutes 30-50 | rojan 90 | 17 | Pir bilind e |
| 2012 | şer | Kevir | Kardiyoyek dijwar li ser bingeha hunerên şer | Minutes 30-60 | rojan 60 | 12 | bilind |
| 2013 | Focus T25 | Shaun T | Cardio şewitandina qelew | minutes 25 | rojan 90 | 15 | bilind |
| 2013 | P90X3 | Tony Horton | Hêza dijwar û werzişa dil | minutes 30 | rojan 90 | 20 | Pir bilind e |
| 2014 | Bêhêvîtî Max 30 | Shaun T | Kardio, plyometrîkek dijwar | minutes 30 | rojan 60 | 13 | Pir bilind e |
| 2014 | PiYo | Chalene Johnson | Têkelek yoga, Pilates û hêzê | Minutes 20-45 | rojan 60 | 8 | Navoser |
| 2014 | P90 | Tony Horton | Ji bo destpêkan pêşbaziyên dil ên hêzdar | Minutes 25-45 | rojan 90 | 14 | Nizm |
| 2014 | 21 Rojanekirin | Payîza Calabres | Barkirina aerobîk û hêzê | minutes 30 | rojan 21 | 11 | Navoser |
| 2015 | 21 Roj Fix Extreme | Payîza Calabres | 21 Rojan Fix bi şopdarî dişopînin | minutes 30 | rojan 21 | 11 | bilind |
| 2015 | Çakûç û Çîçek Master | Sagi Kalev + Payîza Calabrese | Ji bo tevahiya laş werzek dijwar | Minutes 35-40 | rojan 60 | 19 | bilind |
| 2015 | Series Master Lift Butt Brazil | Leandro Carvalho | Tetbîqata ji bo ran û qûnan | minutes 30 | rojan 30 | 4 | Navoser |
| 2015 | Cize: Dawiya Werzîşê | Shaun T | Perwerdehiya dansê | Minutes 35-40 | rojan 30 | 6 | Navoser |
| 2016 | Cize: Asta Pêşîn | Shaun T | Cize-domandî (asta nû) | Minutes 30-40 | rojan 30 | 6 | Navoser |
| 2016 | Carnivale Butt Lift Butt | Leandro Carvalho | Workout ji bo tevahiya laş | minutes 30 | rojan 30 | 5 | Navoser |
| 2016 | 22 Corpên Zehmet ên Hûrdem | Tony Horton | Cardio + barkirina hêza dijwar | minutes 22 | rojan 60 | 9 | bilind |
| 2016 | Germahiya Welat | Payîza Calabres | Perwerdehiya dansê | minutes 30 | rojan 30 | 10 | Nizm |
| 2016 | Core Force | Jericho û Joel | Kardiyoyek dijwar li ser bingeha hunerên şer | Minutes 25-45 | rojan 30 | 12 | bilind |
| 2016 | 3 Hefte Vekişîna Yogayê | Jiyan, Ted, Alice, Bawer | Yoga ji bo destpêkan | Minutes 20-30 | rojan 21 | 21 | Nizm |
| 2016 | Yoga Studio | Jiyan, Ted, Alice, Bawer | Yoga ji bo destpêk û navîn | Minutes 10-45 | rojan 30 | 30 | Navoser |
| 2017 | YouV2 | Leandro Carvalho | ji bo destpêkkerê dilsoziya dilşikestina dil | minutes 30 | rojan 30 | 6 | Nizm |
| 2017 | Hefta Shaun | Shaun T | Hêz, aerobîk û pîlyometrîk | Minutes 25-40 | rojan 7 | 7 | bilind |
| 2017 | Dikana Shift | Chris Downing | Cardio û perwerdehiya giran ji bo winda giran | Minutes 25-50 | rojan 21 | 11 | Navoser |
| 2017 | Hefteya Paqij | Megan Davis | Ji bo destpêkan pêşbaziyên dil ên hêzdar | Minutes 25-30 | rojan 7 | 4 | Nizm |
| 2017 | Hefteyek Kedê Zehmet | Sagi Kalev | Ji bo mezinbûna masûlkan perwerdehiya giraniyê | Minutes 45-50 | rojan 7 | 5 | Pir bilind e |
| 2017 | Piçek Çavdêr | Payîza Calabres | Perwerdehiya hêsan a ji bo tewra masûlkeyan | minutes 30 | rojan 7 | 5 | Navoser |
| 2018 | Obsession 80 Rojî | Payîza Calabres | Xebata ji bo zik, ling û qûn | Minutes 45-60 | rojan 80 | 80 | bilind |
| 2019 | Veguherîn: 20 | Shaun T | Werzişa dil | minutes 20 | rojan 40 | 30 | Pir bilind e |
| 2019 | LIIFT4 | Joel Freeman | Hêza perwerdeyê | Minutes 30-40 | rojan 60 | 32 | bilind |
| 2019 | Sibe Meltdown 100 | Erîha Mammatûs | Werzişa dil | Minutes 20-30 | rojan 100 | 100 | Pir bilind e |
10 bernameyên herî populer ên Beachbody
Team Beachbody, li gorî nêrînên nirxandinê, navnîşa xweya jorîn a bernameyên herî populer çêkir. Heke hûn nekarin biryar bidin, destpêkek tevlihev a perwerdehiya li malê, em hilbijartinek bernameyên herî populer Beachbody ji we re pêşkêş dikin. Zencîreyên li ser danasîna hûrgulî ya perwerdehiyê ku di tabela jorîn de hatî dayîn. Agahdarî ji malpera fermî beachbodyondemand.com ve hatî bikar anîn.
1. 21 Rojan Fix
Kompleksa 21 Day Fix di meha yekem de bi rastî firotanê teqand, û piştî 3 salan jî populerbûna bernameya Payîza Calabrese kêm nabe. Bêguman fitnesê bi pirrengî û bandora xwe bandor dike, lewma bi hêjayî di rêza Beachbody de ye. Rojane tenê 30 hûrdem bi Payîza dilşewat dê zû we ber bi cîhê xwe ve bibe.
2. Dikana Shift
Shift Shop - yek ji bernameyên herî dawî yên Beachbody, ku rahênerê nû Chris Downing pêşve xist. Kurs di havîna 2017-an de hat berdan û berê xwe bi serfirazî li ser rêzikên pergalên navdar ên navdar ên navmalîn xist. Di bernameyê de ji 25 heya 50 hûrdeman çend werzeyên zehmetiyê yên werzîşên dil û perwerdehiya hêzê hene.
3. Hêza Core
Perwerdehiya Core De Force li ser hêmanên MMA (hunerên leşkerî yên têkel). Ji ber vê yekê, bername ji hêla fransî ve tête kêm kirin, bi vî rengî dibe alîkar ku laş were tonekirin. Ders ji hêla cotek hîndekar Jericho û Joel ve têne fêr kirin, ku dê we bi rengek erênî û dostane ya meşandina rahênan surprîz bike. Bername di bingeh de ji bo şewitandina qelew, envantera ku hûn ne hewce ne giraniya dil.
4. 21 Roj Fix Extreme
Piştî serkeftina bernameyê tîmê 21 Day Fix biryar da ku serbestberdanek serbest berde, tê de hûn ê ji bo tevahiya laş bargiraniyek tundtir bibînin. Vîdyo jî wekî çapa yekem 30 hûrdeman dom dike, lê naha Payîzê rahênanek tundtir û lêdanê pêşkêşî dike, ji ber vê yekê bernameyek hêsan dê ne rast be. Ji bo dersan ji bilî dumbbells, hûn ê hewceyê firehkerê tûpê bin.
5. Focus T25
Focus T25 perwerdehiyek sê-mehîn a şewitandinê ye ku dê li gorî her kesê ku dixwazin giraniya xwe winda bikin li hev bike. Rûniştin tenê 25 hûrdeman dom dikin, lê di wê demê kurt de jî, Shaun T dê we hişk bike. Bername ji sê qonaxan pêk tê: meha yekem hûn ê li ser şewitandina qelewek giran bixebitin, di meha duyemîn de wê masûlkeyên tonîk lê zêde bikin, û di meha sêyemîn de hûn ê bikaribin serfiraziyê xurt bikin û li ser kalîteyê bixebitin ya laş.
6. Mamoste Hammer and Chisel
Kursek din a fitneyê Autumn Calabrese di rêza bernameyên herî populer ên Beachbody de pir bilind e. Lê di vê rewşê de em ê qala perwerdehiyên ku bi hevkariya laşsazê navdar ê Israelisraîlî Sagi Kalev ve hatine pêşve xistin bikin. Kompleks cûrbecûr cerdevanî û hêz-perwerde ji Mîxar (ji Payîzê) û ji Çakûç (ji Saga). Ev cot wê we pir bi bandor bike ku hûn li ser veguherîna laş bixebitin! Ji bo dersan hûn ê hewceyê amûrên din bin.
7. Bêaqilî Max 30
Lê Insanity Max 30 li gorî rêjeya Beachbody di populerîteyê de tenê di ciyê heftemîn de cih digire. No ne ecêb e, ji ber ku ev bername ji Shaun T ne ji bo her kesî ye! Kompleksa ultra-dijwar Insanity Max 30 di nav tevahiya bîhnfirehiya malê de yek ji wan herî dijwar e. Perwerde tenê 30 hûrdeman dom dike, lê dibe ku ew ê nîv-saetek weya herî giran be. Heke hûn dikarin bi Sean re 2 mehên perwerdehiyê sax bimînin, hûn ê ne tenê laşê xwe biguherînin lê dê asta xweşikbûna laşî jî bi girîngî zêde bikin.
8. 22 Leşkerên Zehmet ên Minute
Ji bo kesên ku dixwazin zû û bi bandor perwerde bikin, divê hûn bala xwe bidin rahênana tevlihev a 22-hûrdemî ya ji Tony Horton. Bernameya 22 Hûrdem Leşkerên Hard ji bo winda giraniya bilez û masûlkeyên tonê ket nav hîndariya dil û rahênana hêzê. Tenê bifikirin, tenê 20 hûrdeman! Kesê herî qelebalix jî dê karibe sêyeka saet ji bo xebata rojane veqetîne.
9. P90X3
Here li vir ji Tony Horton-a fitnesek din jî heye, ku ket nav deh bernameyên herî populer Beachbody. Komek berfireh a meşanên 30-hûrdemî P90X3 ji bo kesên ku dixwazin ne tenê giraniya xwe winda bikin lê di heman demê de li ser laşê rehetiya masûlkan jî bixebitin guncan e. Têkiliya bêkêmasî ya barkêşên dil, hêz û karûbar dê alîkariya we bike ku hûn bedena xewnê ava bikin.
10. PiYo
PiYo ji bo wan ên ku ji barkirina şokê dûr dikevin û dixwazin girêkên we vebikin guncan e. Chalene Johnson rêzeyek li ser bingeha du pêkhateyan pêşkêş dike: Pilates û yoga (ji ber vê yekê navê PiYo) Li benda temrîna bandora kêm a ji bo tevahiya laş e, lêbelê, bername ne hêsan e. Shalin piştgirî dide gavên dînamîk û ji bo şewitandina kaloriyan û xurtkirina masûlkan barê fonksiyonel bikar tîne.
Bernameya Beachbody-ê ku hûn jê hez dikin çi ye? Di derbarê rahênanên Beachbody-ê yên bijare de raya xwe parve bikin. Em ji bo şîroveyê spas dikin!
Her weha binihêrin: Hemî hîndarî Jillian Michaels di maseyek kurteya guncan de.