Pêşveçûna malperê bêyî we, xwendevanên meyên hêja, ne gengaz e. Em dabeşkirina beşa "Nirxandinan" didomînin, û îro jî serfirazî û destkeftiyên wan ji me re xwendevana xweya domdar, Julia, parve dikin. Bi salan Julia birêve çû ku şiklê xwe baştir bike, şiyana laşî pêşbixe, ji nû ve parêz û guherînên şêwazê ji nû ve ava bike.
Her kes awayek xweya çêtirkirina laş heye, lê ezmûna yên din dikare pir bikêr be ku meriv zanebûnek nû û motîvasyonek zêde bistîne. Em ji Yulia re gelek spasdar in ji bo tiştê ku ew pejirand û şandin da ku bersîvên hûrgulî bide pirsên herî tûj ên di derbarê kêmkirina kîlo û workoutên malê de:
- Ma hûn çiqas hînkariyên malê dikin? Ma hûn armancên xwe didin ku hûn kîloyê winda bikin / teşe baştir bikin? Ger wusa be, we di vê demê de çi encam bi dest xist?
- Ez li malê perwerde dikim salekê hinekî zêde. Bê guman hêz û berxwedan, hevrêzî, hêzbûn zêde bû. Erdê çêtir kirin ku vîna xwe derxînin. Armanc windakirina kîlo di nav de bû, bê guman. Li vir ez hîn jî di pêvajoya gihiştinê de me
- We werzîş an fitnes bikar anî? We çima li malê terbiye tercîh kiriye?
- Min tiştên vebijarkî kir: reqs, hunerên leşkerî, heta ji bo dersên komê çûm klûba fitneyê. Bi rêkûpêk dixebitîm, min hez nedikir ku wextê xwe li ser rê û cilên li salonê derbas bikim. Bêyî, Ez neçar bûm ku xwe bi bernameyê verast bikim û bi gelemperî bi klûbê ve girêdayî ye. Pirsgirêkek min a piçûk bi pişta min re heye û carek min hewl da ku li ser Pilates hin dersên serhêl bibînim. Ji nişkê ve, ji bo her perwerdehiya li malê gelek bernameyên cihêreng hatin. Min eciband ku dewreyên perwerdehiyê yên kurt (nîv saet) û alavên taybetî ne hewce ne.
- Hûn dikarin li ser xwarinê çi bibêjin? We parêznameyek an rêgezên din ên xwarinê şopand? Piştî ku we dest bi werzîşê kir we neçar ma adetên xwe biguhezînin?
- Pirsa hêzê ya herî tûj e 🙂 Ez hewl didim Skive û ji we bêtir werzîşê bikim da ku hêzê kontrol bikim, lê dûv re pêdivîbûna xwarina guncan û jimartina kbzhu qebûl kir. Hîn jî bêhêvîbûn û vegirtina bêkontrol a hemû tiştên ku dixwazin û dixwazin hene, lê ez hin pêşveçûnê dibînim, bi piranî hewl didim ku hevsengiyek bdim û ji korîdora kaloriyan dernekeve. Serkeftinek mezin ew e naha hûn dikarin xwarinek xweş bixwin, heke hûn hest dikin ku we têr kiriye. Ji bo min gavek pir dijwar bû.
- We bi kîjan bernameyê dest pê kir? Gava ku min dest bi kirinê kir cara yekem zehmeti û nerehetî hebûn?
- Mîna gelekan, min bi Jillian Michaels "Reqema Slim 30 roj" dest pê kir. Zehmetî ev bû ku werz bi rastî giran xuya dikir. Naha bîranîn pêkenok e :) Lê her roj tenê nîv demjimêr talîmatek wusa bihayek piçûk bû û min qurs bêyî valahî derbas kir.
- We çi ceribandinên malan ceribandiye? Bernameyek an perwerdekarên weyên bijare hene? Hûn ê kîjan bernameyan ji xwendevanên me re pêşniyar bikin?
- Min hema hema hemî bernameyên Jillian Michaels derbas kirin. Bername bi Michelle Dasua, Payîza Calabrese re derbas bû. Hin dersên li Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, hesingehên Daristanê ceriband, êdî nayên bîra wan. Tiştek pêşniyazkirina wê dijwar e - me hemî şiyan û hewcedariyên cûda hene, lê ji bo destpêk ez her dem pêşniyar dikim ku bala xwe bidin bernameyên Jillian Michaels. Ji ya paşîn, min bernameya 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese pir eciband. Min ew ji sê heftan zêdetir jî kir, ku qursek sêwirane ye. Card cardio ji 21 Day Fix bi zexmî cîhê rahênanên sibehê girt. Naha ez dixwazim sibe û êvarê ji tetbîqatên dil derkevim û biçim pêşbirka barnie Tracey mallet û Leah Nease.
- Bernameyên ku ji ber hin sedemên din ji we re bêbandor xuya dikin an bi xwe ne guncan in hebûn?
- Ez ji barkirina Michelle Dasua hinekî dilşikestî bûm di bernameyên wê de xuya dikir ku li ser tiştên çewt disekine. So ji ber vê yekê danişînên ji rahênerên cûda cûda bûn ku ji ber sedemên cûrbecûr ez nehatim cem min: Workout super-dijwar Bob Harper an cardio jî pir westîn Janet Jenkins, bo nimûne.
- Hûn bernameyek berfireh a ku jixwe nexşeyek perwerdehiyê heye, tercîh dikin, an jî hûn dikarin li gorî wê dersan çêbikin / li hev bikin? Heke hûn tevliheviyê dikin, gelo ew perwerdehiya din jî temam dike da ku bandorê baştir bike?
- ez çêtir dibînim bernameyek qedandî, lê ya guncan bi tevahî ne ewqas civiya. Zêdetir, ev bername çi ye, heke tenê qursên 3-4 heftî hebin :) ber bi dawiya bernameyê ve em neçar in ku dersên din jî bar bikin an jî ji bernameyê ducarî rahênan bikin. Carinan ne mumkun e ku meriv bernameyek werzîşê biparêze û neçar be ku çalakiyên din li şûna wan bicîh bîne. Belê, bêzar carinan dibe tiştek ku were veşartin. Wê hingê li vê nû ya ku lê digerin mêze bikin. Di vê yekê de malpera we pir alîkar e, spas.
- Ma we ji bo mehên pêş perwerdehiyek taybetî plan kir? An jî dibe ku bernameyên ku hûn dixwazin di pêşerojê de biceribînin hene?
- Erê, heke ger pêşnûma Bernie jê hez neke an jî bêzar bibe, ez ê Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Fight body" Shaun T "Cize", "ChaLEAN Extreme" a chalene Johnson biceribînim. Dema ku ev ji tiştê ku min li ser malperê dît ji bo min ya herî balkêş e.
- Ma hûn di perwerdehiya bîhnfirehî / hêzdariyê de karîn pêşve biçin? Gava ku em di destpêka fitarê de û aniha xwe bidin ber hev di vî warî de guherînên girîng hene?
- Ez hewl didim ku dayika xwe teşwîq bikim ku bi Gillian re, werzeya herî hêsan a wê bike. Ew ji zehmetiyê gilî dike, û tê bîra min ku ez jî, dijwar bûm, lê naha van "du berjêr, sê prihlopa" dibe sedema kenînê 🙂 "Qadên pirsgirêk nîne" digel Jillian Michaels, ez giraniya xebata te digirim (2-5kg ), û zû û sê lîre, zehmet bû ku were rakirin :) Ji bo ku ez van guhertinan zanim xweş e. Naha barê xwerû li malê bixin, dê derfet hebe ku ez bi bernameyek ku projeya pêdivî ye re derbas bikim. Ez hêvî dikim ku fêr bibim ku xwe bigirim.
- Hûn çawa difikirin, hûn hîn jî hewce ne ku hûn li ser xwe bixebitin? Di her yek ji aliyên perwerdehiyê de hûn ji we pêşkeftinê hêvî dikin?
- Ez teqez carinan bi coş di perwerdehiyê de zêde dikim, dema ku pêdivî ye ku meriv li ser xwarinê bisekine. Ji ber vê çend caran çû perwerdehiyê û di Giştî de dev ji dersan berda. Naha hewl bidin ku li ser wê bixebitin, lê adetên xwarinê ji perwerdehiyê pir hêdî diguherin, heyf. Di warê rahênanê de, ez difikirim ku em hewce ne ku bala xwe bidin destan ji ber ku nexşe û pêlên di her cûda de ji rahênanên min ên herî hezkirî ne.
- Sê şîreta sereke hûn ê bidin yên ku li malê dest bi perwerdehiyê dikin çi ne?
- Armancek tenê ji bo kêmkirina kîloyan danin - ew ê di dawiyê de bandorê li motîvasyonê bike.
- Bi rêkûpêk bixwînin - çêtir e ku hûn xwerûyek hêsan / kurt hebin, lê her roj.
- Fêr bibin ku laşê xwe bibihîzin û pê re bibin heval. Serkeftin ji hemî destpêk re
Em ji nû ve spasiya Julia dikin ji bo ku ew qebûl kir ku bersivê bide pirsên herî giran li ser rahênanên malê û xweşikbûnê. Heke pirsên we ji bo Julia hene, hûn dikarin di şîroveyên li jêr de ji wan bipirsin.
Lê heke hûn dixwazin çîroka xweya windabûna parve bikin, ji me re bi e-nameyê bişînin info@goodlooker.ru.
Her weha binihêrin: Çîroka motîvasyonê kîloya piştî radestkirina ji xwendevana me Elena.