Alternatîf ji bo bicepsê lepikan hiltînin

Alternatîfî ji bo bicepsê lepikan hildidin - tetbîqatên teknîkê:

1. Rast bibin. Di her destî de lebatek digirin. Destên xwarê, kuncan li laş xistin. Xurmeyên li hundir rûdinin. Dê helwesta weya destpêkê be.
2. Li ser nefesê, milê xweyê rastê, bendavê hilînin. Divê beşek milê ji mil û milê sekinî bimîne. Serişte: tenê pêşeng dixebite. Divê tevger heya kêmkirina tam ya biceps bidome, dema ku mil bi dumbbell dê di asta mil de be. Kêliyek bisekinin, masûlkeyan bikişînin.
3. Li ser nefesê hêdîka milê jêrîn bikişînin rewşa xwe. Serişte: ji bîr mekin ku zendê xwe bizivirînin da ku xurme jî vegere rewşa destpêkê.
4. Bi milê çepê tevgerê dubare bikin. Du tevger yek dubarebûnê pêk tînin.
5. Hejmara dubareyên hewce temam bikin.

Guhertoyên:

1. Verasyonên vê tetbîqatê gelek cûrbecûr hene. Mînakî, hûn dikarin wê dema ku li ser kursiyê rûniştî, li pişta xwe bisekinin wê pêk bînin. Di heman demê de hûn dikarin bi her du destan di heman demê de li ser biceps jî flexionê pêk bînin. Vebijarkek din a ji bo werzîşê bendavên alternatîf an hevdemî yên li ser duçerxe ye, bi destan ber bi pêş ve.
2. Her weha hûn dikarin dest bi karanîna temrînê bikin dema ku hûn destnimêjên di destên xwe de, palmiyên xwe ber bi hundur ve dikin, zendan pêk tînin, zendê xwe bizivirînin ji ber vê yekê di lûtkeya tevgera tiliya piçûk de li jor tiliyê û palmiyê ber bi pêş bû.

Tetbîqata vîdyoyê: