Derman dema ku dikevin laş, kom dibin û di rûn de têne depokirin, dikarin demek dirêj di laş de bimînin. Fêr bibe ka meriv çawa ji wan xilas bibe.
Piraniya me di heyama xwe de fêkî û sebzeyên ku bi bazirganiyê hatine çandin xwariye. Ji ber ku ew bi dermanên gemarî ve girêdayî ne, heke hûn dikarin debara xwe bikin, her gav organîk hilbijêrin.
Pesticîd di hundurê rûn de têne hilanîn û dikarin di laş de bimînin heya ku em wan rûnên jehrê derxînin û bihelînin.
Vexwarina ava şilavên teze ji bo şikandina dermanan rêyek baş e. Veşartî di karanîna artêşa flora meya rûvî de ye. Bakteriyên baş dema ku em xwarinên rast, xwarinên teze û feqîr dixwin geş dibin. Flora rûvî ya tendurist dê alîkariya şikandina dermanan bike.
Her çand xwedan xwarin û vexwarinên ku mirov bikar tînin ji bo parastina flora rûvî ya tendurist bikar tînin. Çend mînak ji bo Koreyan kimchi, ji bo Almanan tirşok, mast, kombucha, kefîr, sîrka sêvan û hwd. Berhemên ku li malê çêdibin çêtir in. Ji xwarinên bazirganî yên amadekirî dûr bisekinin ji ber ku ew tijî sodyûm in!
Çavkaniyên Xwezayî yên Prebiotics
Çavkaniyên xwezayî yên prebiyotîk hene ku mezinbûna bakteriyên bikêr pêş dixin. Balkêş e ku ev xwarinên prebiyotîk alîkarî dikin ku bakteriyên bikêr bi lez zêde bibin û di heman demê de bakteriyên zirardar ji holê rakin. Dema ku bakteriyên baş ji bakteriyên xirab zêdetir bin, hûn ê bibînin ku tenduristiya we dest pê dike ku baştir bibe.
Li vir çend xwarinên ku ji bo flora rûvî-tendurist in ku hûn têxin nav parêza xwe: pîvaz û sîr. Ew di her formê de bikêr in - xav û pijandî. Her roj piçek ji van xwarinan bixwin – bes e ku bakteriyên baş dest bi zêdebûnê bikin! Bêyî van xwarinên prebiyotîk, bakteriyên zirardar dê zêde bibin. Ji ber vê yekê xwarinê rast hilbijêrin!
Zebzeyên ku prebiyotîkên baş in
Gelek sebzeyên ku xwarinên prebiyotîk ên baş in hene ku hûn dikarin di parêza xwe de zêde bikin da ku rêça xweya gastrointestinal saxlem bimînin. Van xwarinan dibin alîkar ku bakteriyên bifeyde zêde bibin û ji wan re şert û mercên xweş diafirînin, lê ji bakteriyên zirardar re dijmin in.
Ne tenê flora rûvî ya tendurist dermanên di laşê we de dişkîne, ew di heman demê de dibe alîkar ku berevaniya giştî jî zêde bike û di pêşîgirtin û dermankirina nexweşiyên digestive, nexweşiya înflamatuar a rovî, îshal, qebîlbûn, û hwd de rolek girîng dilîze.
Hin mînakên sebzeyên prebiyotîk: sebzeyên pelên kesk, asparagus, artichokes, koka burdock û koka çîkorê. Gewherên nerafînekirî wekî prebiyotîk
Xwarinên gewherê nerafînekirî çavkaniyên prebiyotîk ên înulîn û oligosakarîdên girîng in. Ew karbohîdartên xwezayî ne ku laşê me nekare bihese. Van karbohîdartên nehezkirî digihîjin rûvî û bakteriyên bikêr bi pêvajoyek fermentasyonê ku hawîrdorek nebaş ji bakteriyên zirardar re çêdike dixwin.
Kombînasyona rast a probiyotîk û prebiyotîkan ji bo tenduristiya herî baş a rûvî pêdivî ye.
Li vir çend genim hene ku hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin: genim, birinc qehweyî (nepilandî), amaranth, buckwheat, ceh, quinoa, muesli, ceh, hwd.
Baldarî. Dema ku hûn xwarinên prebiyotîk û probiyotîk têxin nav parêza xwe, dibe ku hûn di destpêkê de felqbûnê biceribînin heya ku zikê we were sererast kirin. Gelek avê vexwin.