Contents
Rêyek bandorker a ji bo giraniya xwe winda bike: ceribandina rêbazên cihêreng. Video
Rêbaz û awayên cûrbecûr hene ku meriv giraniya xwe winda dike. Ew dikarin di parêzek taybetî, çalakiya laşî, emeliyat, dermankirina derman, hwd de pêk werin. Her awayek ku giraniya xwe winda bike avantajên xwe hene.
Rêbaza windakirina giran a bi bandor
Ji bo gihîştina encamek bi bandor, divê hûn fam bikin ku xwarina rast û hevseng divê demkî nebe. Pêdivî ye ku ew bibe parçeyek bingehîn a jiyana rojane. Ji bo vê yekê, divê hûn pêşniyarên bingehîn bicîh bînin.
Pêdivî ye ku ji parêzê were derxistin:
- Nuts
- bijartin
- nekişandî ye
- hilberên nanpêjgehê
- şêrîn
- rûnên heywanan (rûn, rûnê masî, gûz û rûn)
Pêdivî ye ku meriv bi qasî 2 caran sînor bike:
- ava xwezayî
- pasta
- xwarin
- firt
Ji bo diyarkirina sedemên zêdebûna giraniyê, divê hûn xwarinên ku hûn di nav rojê de dixwin bi baldarî bixwînin. Ji bo vê yekê, pispor pêşniyar dikin ku rojnivîskek taybetî bigirin.
Di rojnivîskê de, divê hûn hemî xwarin û xwarinên ku hûn rojê dixwin binivîsin.
Gelek pisporên kêrhatî yên ji pisporan hene:
- dema ku hûn li televîzyonê temaşe dikin, bi têlefonê diaxivin û hwd nexwin.
- xwarinê bixin ser tepsiyeke biçûk
- hewl bidin ku her 2,5-3 demjimêran xwarinên piçûk bixwin
- dev ji xwarinan berdin
Ev rêbazek wekhev bandor e ku meriv giraniya xwe winda bike. Di vê rewşê de werzîşa aerobîkî ya herî guncan e. Di nav wan de lîstikên werzîşê yên cihêreng, meşek bilez, bîsîklet jî hene. Pêdivî ye ku birêkûpêkiya werzîşê herî kêm 3-4 caran di hefteyê de be.
Bînin bîra xwe: bêyî xwestek û daxwazê negihîştina encamek erênî ne mumkun e.
Exercise ji we re dibe alîkar ku hûn rûnê bi bandor bişewitînin. Ev tê vê wateyê ku bi parêzek taybetî û xebatek bîhnfirehiyê, encam pir zûtir têne bidestxistin. Pispor pêşniyar dikin ku çalakiya laşî bi rengek wekhev li hemî deverên laş were belav kirin.
Rêbaza dermanî ya ku giraniya xwe winda dike
Bi vê rêbazê giraniya xwe winda nekin netirsin. Ew cûrbecûr lêzêdekirina parêzê an klîmayê nagire. Kiryarên weha dê bi tu awayî giraniya xwe winda nekin. Ji kerema xwe not bikin: lêzêdekirinên biyolojîkî yên çalak ku ji bo kêmkirina giraniyê wekî navgînên bi bandor derbas dibin, di pir rewşan de, laksativên hevpar in.
Heke hûn wan bi rêkûpêk bikar bînin, hûn dikarin dehydrated bibin.
Rêbazên dermankirinê yên ku giraniya xwe winda dikin, bê guman, bandora wan heye. Di vê rewşê de, heke gengaz be, divê hûn xwe bi nirxandinên hin fonan re nas bikin. Lêbelê, hêja ye ku ji bîr mekin ku berî ku hûn van dermanan bikar bînin, divê hûn bi doktorê xwe şêwir bikin. Bînin bîra xwe: ji bilî bandorên aliyî, derman hejmarek nerazîbûn hene.