Dixwazin bernameyek bibînin ku ji we re bibe alîkar ku hûn di 6 hefteyan de laşê xwe baştir bikin? Dûv re setek nû biceribînin yên rahênanên dijwar, dijwar futbol Workout ji pisporê fitnesê Andy Speer.
Danasîna bernameyê Anarşî Workout
Andy Speer ji bo Top Trainer, ku ji hêla kovara Tenduristiya Men ve hatî birêve birin, serketinek e. Vê paşiya paşîn, wî komek "Anarşî" pêş xist, ku sê ji hêmanên fîtnesê yên herî girîng bi hev re tê de: dil, hêz û berxwedan. Ez dikarim li ser vê bernameyê çi bêjim? Andy ji bo we temrînek hêsan û rasterast, barkirina kalîte ya aerobîk û hêzê, hilbijartinek jêhatî ya tetbîqatan amade kiriye. Van tetbîqatên pêşkeftî dê ji we re bibin alîkar ku hûn qelewê tune bikin û rehetiyek laş a tînîn çêbikin.
Kompleksa Anarşî Workout ji bo her qonaxê ji bo 6 hefteyan ji bo 3 hefteyan hatiye sêwirandin. Ji 6 rahênanên bingehîn (ji bo cardio, hêz û berxwedanê) bi du astên dijwarî pêk tê. Ew dom dikin minutes 30. Di heman demê de Andy 2 tevgerên kurt jî tê de kir ji 15 hûrdeman ji bo abs û dirêjkirinê, ku ji bo her du qonaxan hatine sêwirandin.
- Qonax 1: Kardio
- Qonax 1: Hêz
- Qonax 1: Berxwedan
- Qonax 2: Kardio
- Qonax 2: Hêz
- Qonax 2: Berxwedan
- Anarşî Abs
- Serbest Herikîn
Ji bo perwerdehiya Hêz û Berxwedanê (Qonax 2) hûn ê hewceyê cotek dumbbells, ji bo hemî çînên din, alavên zêde ne hewce ne. Dumbbells Weight li gorî karînên wan hildibijêrin (ji 2-3 kg an zêdetir li gorî asta amadebûna we, ji bo mêran di navbera 5 kg de). Hûn dikarin ji bo rahênanên cûda çend cot dumbbells bikar bînin, lê "Anarşî" cotek bikar tîne. Di Hêza 1 de yek ji beşdaran hemî rahênan bi karanîna yek dumbbell nîşan dide. Di Berxwedanê de (Qonax 2) temrînên bi yek dumbbell bêyî dumbbell li her tiştî nîşan dide.
Bername 6 hefteyan dom dike, hûn ê li ser bernameyek hêsan biaxivin. Di hefteyekê de 3 caran meşkek 30-hûrdemî ya bingehîn, hefteyê 2 caran bikin - 15-hûrdem, hefteyê 2 caran - rojek betlaneyê. Wekî ku hûn dibînin, pola salnameyê dijwar e ku meriv dewlemend bibêje. Ji bo her merheleyê 3 hefte ne, merhela duyemîn a barkirina girantir ji ya yekem e.
Asta tevliheviya "Anarşî" ji bo mirovên asta navîn û jorîn guncan e. Bernameyên bi bernameyek pir westiyayî ve nayê vegotin, ew pir bi aheng in hêz, barê hewayî û fonksiyonel. Armanca bernameyê ne ku tenê di 30 hûrdeman de herî zêde kaloriyan bişewitîne, lê di heman demê de hêza xwe baştir bike û bibe sedema tûşbûna masûlkan.
Bi bernameya hêza entegre, bi zindî bimînin laşê masûlkeyan ava bikin
Awantajên bernameyê:
- Ew bernameyek bandorker a berfireh e ku soz dide şewitandina qelew û laşe deng bi windabûna qebareyê, lê bêyî ku masûlkeyên xwe winda bikin.
- Hûn ê li ser hemî warên pêşkeftina mezin bixebitin: dil, hêz, bîhnfirehî. Workout dabeş dibe da ku hûn hêj bêtir barê ku ji bo we çêtir e zêde bikin.
- Danişîn dom dikin Minutes 15-30. Çi dikare ji bo kesên mijûl hêsantir be?
- Bernameyek pir nerm: hûn ê hefteyê 5 rojan bikin, ya ku tenê 3 rojan xwe dispêre vîdyoya dijwar.
- Çîn bi hejmar hevseng in, ew kapasîteya hewayî û fonksiyonel a têkel a guncan in. Karekî zêde tevlihev tune, perwerde pir gihîştbar û famker e.
- Ji bo dersan hûn tenê cotek dumbbells û tiştek din hewce ne. D dumbbells tenê ji bo vîdyoyek yekane hewce ne.
- Perwerdehiya navberê ya ji Andy Speer dê bi we re bibe alîkar kaloriyan bişewitînin, metabolîzmê zûtir bikin û bîhnfirehiyê zêde bikin.
- Kompleks 2 qonaxên zehmetiyê vedigire ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn pêşveçûn û encamên xwe baştir bikin.
Bin binpêkirinên bernameyê ne hêja ne ku meriv behs bike ku cûrbecûr cûrbecûr ceribandinan, wek ku bi gelemperî di van qursên pir-heftane de derbas dibe (tenê 6 rahênanên sereke û 2 kurtên din jî). Bername tenê ji bo kesên bê pirsgirêkên tenduristiyê û bîhnfirehiya têra xwe guncan e ku 30 hûrdeman di moda dil de pratîkê bikin.
Andy Speer dê we bi tevliheviyek Workout ya Anarşî ya bi bandor rêve bike, ku hûn ê encamên mezin bistînin û şiklê fîzîkî yê kalîteyê bilind. Niha li ser laşê xwe dest bi xebatê bikin!
Her weha binihêrin: ACE HIIT: bernameyek berfireh a berfireh a ji Chris Freytag.