Beşek girîng ji mirovan xewa dirêj a şevê wekî luksê dihesibînin. Gelek bi serbilindî dibêjin ku ew dereng dixebitin û tenê çend saetan radizên. Lêbelê, xewek şevê ya bi kalîte - bi kêmanî 7 demjimêran di şevekê de - pêdivî ye. Ev dihêle hûn giraniya normal biparêzin, hestiyariya însulînê ya baş diparêze, xetera sermayê kêm dike û berxwedana li hember stresê zêde dike. Kesên ku têr xew dibin, hilberdariya xebatê û bîranînek domdar çêtir nîşan didin. Xew di heman demê de ji bo hilberîna hormonên jin û mêr ên ku ji zindîtiyê berpirsiyar in jî girîng e.
Li vir 10 serişteyên îsbatkirî hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn xweş xew bikin:
1. Odeya razanê sar bike
Germahiya hewayê ya îdeal ji bo razanê di navbera 16 û 20 pileyî de ye. Ji xwe re kontrol bikin, lê ji bîr mekin ku yekem nîşana şert û mercên xweş ji bo xewê nivînek sar e. Hilkişîna di bin perdeyan de, di destpêkê de divê hûn ji sermayê bilerizin. Ger di jûreyê de kontrola avhewayê tune be, bi kêmanî fanek li tenişta nivînê deynin.
2. Odeya razanê tarî bike
Tewra hindik ronahiyê di hilberîna melatonînê de asteng dike û xewê asteng dike. Paceyê bi perdeyên tarî vekin, hemî amûrên elektronîkî bi LED-ê vekin an jî wan bi perçeyek piçûk a kaseta elektrîkê veşêrin. Hin kes ji maskeyên xewê yên reş hez dikin - ew ecêb dixebitin.
3. Sor û şîn
Pêvajoya şiyarbûnê bi piranî ji hêla spektra şîn ve tê rêve kirin. Tava nîvro an dîmendera kompîturê ya ku diqelişe xewê xera dike. Şewqa sor a germ a ku ji ocaxê derdikeve dê ji we re bibe alîkar ku hûn xew bikin.
4. Têlefonên desta deynin
Radyasyona ku ji ekranên têlefonên têlefonê tê, hejmara çerxên xewê yên kûr kêm dike. Saeta alarmê ya li ser têlefona xwe bavêjin û ji bo vê armancê demjimêrê bixin. Bi şev deng vekin da ku hûn ji tonên peyamên hatinî aciz nebin.
5. Bêdengî
Dengê spî, mîna dengê fanek diherike, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi xew ve biçin, lê dengê kolanan dikare xewê dijwar bike. Ger razana we kêm îzolekirî ye, guhên guhê bikirin. Ji cîranan bipirsin ku di demjimêrên dereng de bêdeng bimînin.
6. Şiyarbûn
Serê sibê hûn çiqas çalak bin, êvarê hûn ê ewqas westayî bin. Demeke kin piştî şiyarbûnê, laşê xwe tenê 10 deqîqeyan li ber tavê derxînin. Hûn ê di forma zêdekirina hilberîna vîtamîna D de bonusek we hebe. Ger ewran e an jî piştî tarî radibin, hûn dikarin çirayek ku ronahiya rojê simule dike bikirin.
7. Rojane
Ev tişt hin dîsîplînek hewce dike, lê hêjayî ceribandinê ye. Her roj di heman demê de şiyar bibin, heta dawiya hefteyê jî. Wekî qaîdeyek, xew berî nîvê şevê çêtir e. Heger hûn ji bo dereng razanê ne, çêtir e ku hûn roja din zûtir razin, ne ku hûn serê sibê zû razin.
8. Xwendin
Berî razanê 15 hûrdem bixwînin. Ji peymanên tevlihev dûr bisekinin, pirtûkek hêsan tercîh bikin ku hûn rihet bibin û dev ji xemên rojê berdin.
9. Nivîn baş
Nivîn û doşek veberhênanek e ku dê salên pêş de bimîne. Ger nivîna we nerehet e, aborîya xwe ji nû ve bifikire da ku ji bo doşekek baş hilîne - hêjayî wê ye.
10. Rêûresma xewê
Bi çavdêriyê, hûn dikarin tiştên ku ji we re dibe alîkar ku hûn razê bibin hilbijêrin. Ew dikare serşokek germ, an muzîkek baş, an bi zarokan re axaftin be. Serişteyên di vê gotarê de biceribînin û yên ku di rûtîniya êvarê de dixebitin biparêzin.