Contents
Hûn dixwazin herî zêde bi fitballê bikin bi bandor, bi bandor û cûrbecûr? Hingê piştrast be ku hûn bi guleyên werzişê yên ji Adam Ford re tevgerên tevlihev biceribînin. Bernameya kurt ji Ball Swiss dê alîkariya we bike ku hûn li ser warên pirsgirêk bixebitin, da ku hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin, hevrêzî û hesta hevsengiyê pêşve bibin.
Tetbîqat Adam Ford
Perwerdehiyên bi fitball ji Adam Ford awayek girîng e ku hûn laşê xwe baştir bikin û masûlkeyên zikê kûr û pişta xwe xurt bikin. Tetbîqatên berfireh ên li ser gogê dê ya we zêde bike hêza fonksiyonel û nermbûnek, helwesta xwe baştir bikin û korseta masûlkeyê xurt bikin. Bername hem ji bo xwendekarên destpêk û hem jî ezmûn îdeal e. Kompleks dersên çend astên dijwarîyê digire nav xwe, ji ber vê yekê hûn ê karibin pêşve biçin û encamên xwe baştir bikin.
Adam Ford di 1995-an de dest bi praktîzekirina tetbîqatên bi fitball kir. And di 1997-an de wî, bi serfiraziyek mezin, ji bo xerîdarên xwe di bernameyê de tetbîqatên bi top danasîn. Tetbîqatên Kompleksa Swîsre Ball a ku Adem bi xwe di perwerdehiya wan de bikar aniye ve hatî afirandin. Ew vê yekê nîqaş dike karîgerî û pirrengî ya perwerdehiya bi fitball yekta ye. Rahêner pêşnîyar dike ku heftane navînî 3 - 4 demjimêran bi topa aramiyê re bikin da ku encamên zû û bi kalîte bi dest bixin.
Li ser feydeyên perwerdehiya bi fitball re bêtir bixwînin, li gotarê binihêrin: ji bo kêmkirina kîloyê ball werziş: bandor û taybetmendî.
Rahêner Adam Ford çend tevliheviyên ku beş in pêşkêşî dike ji rêzek dersan Ball Swiss:
- Bingehîn
- Abs & Core (asta 3)
- Laşê Jorîn (3 ast)
- Laşê Jêrîn (3 ast)
Hemî hîndarî di leza bêdeng de têne kirin, ji bil topek werzîşê pê ve ti alavên zêde tune. Ku tazî pê perwerde bibe. Hin pratîk dê ji bo piştgiriyê hewceyê dîwarek be. Adam Ford şîret dike ku bide bala taybetî li ser teknîka pêkanîna rahênanan, bernameyên wusa fonksiyonel bi taybetî girîng e. Di dawiya dersê de hûn ê kêfxweşiyek xweş bikin.
Hûn dikarin van dersan bi hevûdu re veguherînin, û dikarin ji bo warên pirsgirêkên xwe çend heban hilbijêrin. Gava ku bi tevahî li asta berê xwedî derkeve, derbasî astek tevlihevtir bibin. Heke hûn jixwe xwendekarek pêşkeftî ne wê hingê hûn dikarin her 3 astan di yek bernameyê de li hev bikin. Hemî hîndarî (ji bilî Bingehîn) di nav demek pir kurt de: 15-20 hûrdem. Ji ber vê yekê hûn dikarin wan wekî barek zêde li bernameya xweya sereke zêde bikin.
1. Ball Swiss: Bingehîn. Perwerdehiya bingehîn ji bo tevahiya laş.
Ev xebata 30-hûrdemî dê alîkariya we bike ku hûn serwer bibin temrînên bingehîn bi fitball. Hûn masûlkeyên tevahî laş mijûl dikin, lê bi piranî xebat dê masûlkeyên bingehîn be. Di bernameyê de 10 tetbîqat, bi nermikî ji yekê derbasî ya din dibe. Hûn ê ne tenê laş lê di heman demê de li ser pêşxistina hevsengî û hevrêziyê jî bixebitin.
Ji aboneya me, Helen venêrîna Bingehîn:
2. Ball Swiss: Abs & Core. Ji bo zik û qurm.
Di vê kompleksê de sê rahên 20-hûrdemî hene ku ji bo pêşxistina masûlkeyên zik û qurm. Ji bilî masûlkeyên bingehîn, hûn vedigerin ser karê ya masûlkeyên kûrku di tetbîqatên hêza kevneşopî de nayên çalak kirin. Bernameyên bi vî rengî ji bo kesên ku dixwazin pozê baştir bikin û westandina li piştê kêm bikin pir bi bandor in. Adem him tevgera dînamîk û him jî statîk bikar tîne. Di qonaxa duyemîn de hûn ê ji bo piştgiriyê dîwarek hewce bikin.
Review of Abs & Core (asta 1):
3. Ball Swiss: Laşê Jêrîn. Ji bo hips û qulikan
Lê heke hûn dixwazin girîngiyek taybetî bidin laşê jêrîn, bala xwe bidin laşê Jêrîn ê tevlihev. Hûn ê ne tenê di tewra masûlkeyan de encam bidin û ji qûn û şanikên şilbûyî xilas bibin, di heman demê de ji bo pêşxistina hevsengî, nermbûn, hêz û berxwedanê. Bername ji perwerdehiya hêza din a ji bo laşê jêrîn li hember movik û ligaman pir nermtir e. Qonaxa yekem û sêyemîn 15 hûrdeman, qonaxa duyemîn 20 hûrdem dom dike. Di nav her sêyan de hûn ê ji bo piştgiriyê dîwarek hewce bikin.
Nirxandina Laşê Jêrîn (asta 1):
4. Ball Swiss: Laşê Jorîn. Ji bo dest, mil, sing û piştê.
Kompleksa ji bo laşê jorîn Laşê Jorîn dê alîkariya we bike ku hêza masûlkeyên çek, sing, mil û piştê zêde bikin. Beşek ji tetbîqatê hûn garantî ne ku nû xuya dikin û berê nehatine ceribandin. Di nihêrîna pêşîn de, tetbîqat ne dijwar e, lê hûn ê barê mezin ê masûlkeya hedef bigirin. Ji bo pêkanîna dersan jî dê hewceyê dîwarek wekî piştgirî be, û di qonaxa duyemîn de, heya fitballek duyemîn jî. Her sê dewreyên perwerdehiyê 15 hûrdeman dom dikin.
Nerîn di derbarê Laşê Jorîn de (ast 1):
Perwerdehiya bi rêkûpêk bi topa yogayê dê alîkariya we bike ku laşek bihêz çêbikin, helwest çêtir bikin, hevsengiyên masûlkeyan ji holê rabikin û rûtîna xweya xweşikbûnê cûrbecûr bikin. Piştî polê Adam Ford hûn ê ecêb xuya bikin û xwe fantastîk hîs bikin!
Binêre jî:
- Top 13 bi vîdyoyên fitballê yên ji cûrbecûr kanalên youtube
- Hilbijartina super: 50 tetbîqatên bi fitballê re