Contents
DailyBurn ji bo dersên serhêl malperek bi bernameyên perwerdekarên cihêreng e. Me berê li ser vîdyoya Agirê Reş ji hêla Bob Harper û Inferno ji Anna Garcia ve, ku ji hêla rahêneran ve digel DailyBurn ve hatî pêşve xistin, peyivîn.
Lê heke hûn ji bernameyek entegre, ji bo demeke sînorkirî hez nakin, û tercîh dikin ku bi vîdyoyek cûda re mijûl bibin, wê hingê rahênanên yekane biceribînin ji DailyBurn. Hûn dikarin di navbêna wan de alternatîf bikin, an jî em dikarin bernameya weya sereke bi raya we zêde bikin.
Di şiroveya jêrîn de diyar dike tevlihevî û hejmara kaloriyên şewitandî ji bo her bernameyê. Ev agahdarî rasterast ji malpera DailyBurn tê girtin. Ew dikarin ji ezmûnên weyên şexsî û performansa we ya li ser şopandina lêdana dil cuda bin.
7 tetbîqatên cihêreng ên ji DailyBurn
1. JR Rogers - Hêza Kişandin
- Dema: 29 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 215 kcal
- Amûr: dumbbells an pêvekek singê
Pull Strength bi piranî perwerdehiyek hêzê ye ji bo dest û milên. Hûn ê ji bo ahenga masûlkeya laşê jorîn bi berxwedanê bimeşînin. Rahêner di bernameyek temrînên klasîk de ku piraniya wan nas in vedibe. Hin temrîn bi tevlîbûna laşê jêrîn aloztir dibin. Mînakî, rabûna lingan ji bo hevsengiya zêde ya ragirtinê.
Perwerde tête kirin di aram de gav di navbera nêzîkbûnê de bêhnvedanek kurt ferz dike. Keç temrînên bi dumbbells nîşan dide, zilam temrînên bi firehker (di yek werzeyê de, ew jî barê horizontal digire nav xwe) nîşan dide. Hûn dikarin xwe hilbijêrin kîjan guhertoya bernameyê bikin.
2. Cody Storey - Zêdekirina Metabolîk
- Dema: 31 deqeyan
- Zehmetî: Bilind
- Kalorî: 305 kcal
- Envanter: envanter tune
Metabolic Maximizer wekî bernameyek bi astek bilind a tevlihevkirinê wekî mamosteyên Burn Daily bi cih dike. Absolutely teqez çu ecêb nine, ev çîna navberê dê we neçar bike ku hewl bidinku wê ji serî heya dawî bi darve bike. Bi vexwarina kêm calorie neyên xapandin, beşa sereke ya rahênanê tenê 15 hûrdeman dom dike.
Avahiya bernameyê pir hêsan e. Li benda we ne 14 gera tetbîqatên bi navberên kurt di navbera dewranan de. Di her dor de hûn ê ji bo 4 dubareyan 5 tetbîqatan bikin. Ji ber vê yekê, bername pêk tê ji 4 rahênanên yeksan, ku di seranserê tevgerê de têne dubare kirin. Tetbîqat di du guhertoyan de têne xuyandin: sade û tevlihev.
3. JR Rogers - Lingên Mirinê
- Dema: 30 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 211 kalorî
- Amûr: lebat
Perwerdehiya ji bo mil û milên li jor hatine vegotin, dikare bi tevahî bi vîdyoyê Mirinên Leheng re têkildar be. Dibe ku keçikên ku xewn nebin ku teşeya lingê we baştir bikin tune. Di bernameyê de tetbîqatên bi bandor ên bi plyometrîk, hêz û alîgiriya Barnum. Ev têkel dê bihêle hûn garantî bikin ku hûn beşa jêrîn a laş baştir bikin.
Bername di gavek dînamîk de ye, lê pir bi hêsanî tehmûl kirin. Beşên kurt ên bi plyometrîkî û beşên dirêj ên bi hêzdarbûn û meşînên ji bo hevsengiyê. Di yek tetbîqatê de, dibe ku hûn hewceyê pêvek be, lê ew ne mecbûrî ye, yek ji keçan bêyî wî temrînan nîşan dike. Ew her weha guherînek hêsantir a temrînê, bêyî ku xwe bavêje, nîşan dide.
4. Judi Brown - Perwerdehiya Navneteweyî ya Kickboxing
- Dema: 35 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 433 kcal
- Envanter: envanter tune
Vê perwerdehiya navbajêr a dijwar tenê nîv demjimêr soz dide ku bişewite ji 400 kalorî zêdetir! Bername li ser bingeha rahênanên ji kickboxing e, lê bar ew bi zêdekirina barkêşên pîlyometrîk zêde dibe. Hemî perwerde bi rengek pratîkî di moda bêrawestan de tête kirin, lê bi alternatîfkirina navberên bilez û hêdî ew ne zor e.
Hûn dikarin guhertoya sivik a tetbîqatan bişopînin, lê hûn nikarin% 100, tetbîqatên li ser vebijarka tevlihev bidin. Avantaja dersan nebûna pakêtên tevlihev û têkelên ku taybetmendiya rahênanên kickboxing e. Di vê bernameyê de baldar e li ser leza û winda giran, ne li ser teknîka xebata derbeyan.
5. Cody Storey û Anja Garcia - Tevahiya Laş
- Dema: 35 deqeyan
- Zehmetî: Kêm
- Kalorî: 209 kcal
- Envanter: envanter tune
Total Body - ev bernameyek hêsan e ji serokên coach DailyBurn, ku ji bo destpêk û yên ku li vîdyoyê digerin bi barkirina kêm bêkêmasî ye. Hûn li benda a temrînek fonksiyonel bi giraniya laşê xwe: qûnek, lunges, pushups, planks. Tetbîqat bi leza lezê têne kirin, ku werzeyê pir dînamîk dike.
Rahêner bi hev re dersan li dar dixin û li seranserê vîdyoyê bi rengek çalak danûstendinê dikin. Ew temrînan nîşan dikin di guhertoya Lite û normal de, da ku hûn her dem karibin perwerdehiyê li gorî taybetmendiyên xwe xweş bikin. Vîdyoya 8 hûrdemên dawîn hûn ê ji bo hemî masûlkan pişkek xweş bibînin.
6. Eitan Kramer - Coka Heywanan
- Dema: 42 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 572 kcal
- Envanter: envanter tune
Vê xebata cardio ya navberê ku tê de temrînên orjînal ji bo tevahiya laş. Ji bernameyê re timûtim Coreyê Heywanan tê gotin: temrînên ku tê de ne, dê bi rastî tevgera ajalan bîne bîra we. Hûn ê bikişin, birevin, bi çar çaran bimeşin, mîna mar marîjon bikin - di nav 40 hûrdemên ku hûn ne hewce ne bêzar bibin. Bi hemî cûrbecûr ceribandinên ku kêmkirina kîloyan pêk anîn!
Perwerde pir tê de hebû gelek cûda tetbîqatên plyometrîk, amade bibin ku li ser hêza teqîner a masûlkan bixebitin. Tevî rastiya ku bername masûlkeyên bingehîn hedef digire jî, dê mil, mil, çeng û qûnên we barekî pir giran bigirin. Keç guhertoya sivik a temrînê, û hevjîn û perwerdekarê wê - guhertoya tevlihev eşkere dike. Ev vîdyoya hanê hûn dikarin rahênana Hêza Hêzê ji tevliheviya 21 Day Fix Extreme digel Payîza Calabrese bînin bîra xwe.
7. Anja Garcia - Bikinis
- Dema: 12 deqeyan
- Zehmetî: Navîn
- Kalorî: 67 kcal
- Envanter: envanter tune
Tetbîqatek din a Anna Garcia - Bişkojka Bikin. Ew pir xweşik e nizm, lê pir bi bandor, nemaze dema ku li bernameya sereke zêde dibe. Vê xebata kurt-şewitandina qelew ji bo pişkan dê alîkariya we bike ku hûn laşê jêrîn teng bikin û ji cildên zêde xilas bibin. Anna destnîşan dike ka meriv çawa meriv bernameyek dike.
Di bernameya temrînên alternatîf aerobîk û fonksiyonel ên bi giraniya xwe de. Coach tiştek bingehîn nû pêşkêş nake, dê hemî rahênan ji we re nas bibin. Hûn li benda plyometrîkên hêsan, rahênanên li ser pira hevsengiyê yên ji bo lepikan in. Bername dê bifire, lê hûn bargiraniyek baş zêde dikin.
Cihê milkê bi bernameyek guncan? Em pêşniyar dikin ku hûn temaşe bikin: Ji bo danûstendinên pêşkeftî bernameyên berfireh ên herî baş ên herî jorîn