Asta 1
Hêmanên ku tê de hatine nîşankirin tu têkiliya wan bi xwarinê re tune, lê ew bi girîngî bandorê li tenduristiyê dikin. Çalakî ji bo me pêwîst e heke em dixwazin giraniya xwe winda bikin. Pêdivî ye ku em giraniya xwe winda bikin ji ber ku kîloyên zêde ji bo nexweşiya şekir, nexweşiya dil û reh, û li gorî lêkolîna vê dawiyê, pençeşêr faktorek metirsîdar e.
Rojane ji me re 2 lître av hewce dike. Wekî din av safî, bêpijandî - ew xwedî bandorek detoxê ye.
Asta 2
Sebze û fêkiyan… Bêyî wan, li ti derê - ji me re rojane 5-6 servîs hewce ne ku bi teşe bibin. Van xwarinan çavkaniya vîtamîn, mîneral, antîoksîdan û fîber in. Hûn hewce ne ku hewl bidin ku zebze û fêkiyên ji rengên cûda bixwin - rengê ku pirrengî, cûrbecûr dewlemendtirîn koma xurekên wan hene.
Berhemên tev-genim… Pêşkêşkerên karbohîdartên tevlihev ên ku têrbûnek domdar peyda dikin û asta şekira xwînê normal dikin. Ji şekirên hêsan re alternatîfek tendurist.
Masî û rûnê… Ew proteînek bi hêsanî vedihewîne û asîdên omega-3 yên hêja ye. Bînin bîra xwe ku masiyên mezin ên nêçîrvan ên mîna tonê pir caran nayên xwarin - nêçîrvan xeleka dawîn a zincîra xwarinê ne, ew merkur û toksînên din berhev dikin, ku, mixabin, di deryayên cîhanê de ew qas dewlemend in. Çêtir e ku meriv masiyek piçûk û bê zirar hilbijêrin - birûsk, xwê, dorado, hwd.
Asta 3
Rûnê nebatîEd Tovî, zeytûn, soya, gulberojk. Çavkaniyek omega 3, taybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar ji mêj ve li seranserê parêza navdar a Deryaya Navîn tê zanîn û bikar anîn.
Walnuts… Li gorî lêkolînê, ew tûndiya pêvajoyên iltîhaba di laş de kêm dikin.
ΜÑ †… Hilberînerên "kaloriyên neyînî" - ango, ew metabolîzmayê zûtir dikin û şewitandina rûnê çalak dikin. Bi taybetî di vî warî de, îsotên gêzer û îsotan baş in.
Asta 4
Berhemên şîrî yên kêm rûn… Bi rastî kêm-rûn-ji bo ku hûn bi kolesterolê laş zêde bar nekin, lê kalsiyûmê peyda bikin.
Goştê bêhn, hêkJi bo jiyanek normal hewceyê me proteîna ajalan e. Tenê goşt tevahiya koma asîdên amînoyî yên bingehîn û vîtamînên ku di nav rûn de vedibin hene. Dîsa, bêjeya sereke "lean" e.
Ez im… Di pîramîda antî-înflamatuar de zencîreyek bingehîn. Hûn dikarin fîstanan bixwin, ardê soyê bikar bînin, şorûya soya şor a nerm bikin nav firaxan. Lêbelê, di mîqdarên mezin de, soya metirsiya geşbûna kansera memikê zêde dike, ji ber vê yekê nermîn li vir rêgeza sereke ye.
Çay'Bi taybetî kesk. Xezîneyek antîoksîdan, li gorî gelek lêkolînan, bi bandor li dijî penceşêrê şer dike. Bi hejmarek mezin kafeîn vedihewîne, heke hûn pir vexwin, ew vîtamîn û mîneralan ji laş dişîne. Ji ber vê yekê, divê ew jî bi sînor be, nemaze dema ku dor tê ser xwarina zarokan, ciwanan an nexweşên tansiyon.
Çîkolata û şeraba sorWith Bi gelek antîoksîdan dagirtî, parêzvanên parêzê wan wekî pêşek xweş li pêşeka weya rojane pêşniyar dikin.
Asta 5
Nanê spî, sodaFoods Di warê parêzek tendurust de xwarinên mutleq bêkêr. Çiqas hûn wan bixwin, hûn çêtir in.
Goştê Sor ê Fatî… Dilşewat, lê zirardar. Ew hilberek kanseran tête hesibandin. Nutriciyonîst bi tundî pêşniyar dikin ku vexwarina goştê sor wekî faktorek girîng a di pêşkeftina pençeşêrê rektal de were bisînorkirin.