1. Pektîna sêvê
Pektîna sêvê dibe celebek gel, li ser pêwendiya bi avê re hejmar berfireh dibe: ji ber vê yekê, jêhatiyek wê ya hêja heye ku zikê xwe tijî bike, hestek têrbûnê diafirîne. Yet dîsa jî di nav 42 graman de tenê 100 kalorî heye. Pectin rêjeya ku şekir dikeve nav xwînê hêdî dike û derxistina madeyên cihêreng ji laş, di nav de rûnan, baştir dike.
Çawa bi kar bînin ew?
Berî her xwarinê 4 g tozê pektînê bi piyalek mezin a avê bavêjin. Rast bi piyalek mezin: wekî din pectin, li şûna ku dehandinê baştir bike, berevajî, dê wê sekinîne. Pectin hem di forma kapsulê de hem jî di forma şilek de tê dîtin - di vê rewşê de wê têxin çayê û dîsa bi pir av vexwin.
2. Konyaq
Ew Konjac e. Di bazirganiya me de hilbera herî populer nine, lê hêja ye ku meriv lê bigere (mînakî, li firotgehên serhêl ên biyanî yên ku li Rûsyayê radest dikin, nemaze iherb.com). Ew ji konyak amorphophallus a nebatê Asyaya Başûr hatî çêkirin û di forma tozek an nîskên şîratakî de tê dîtin. Mîna pectin, konnyaku, ku tê de gelek têlên cihêreng hene, bi dagirtina zikê mezin birçîbûnê dixapîne.
Çawa bi kar bînin ew?
Forma çêtirîn tozek e, ku divê bi rêjeya 750 mg - 1 g per piyalek bi avê re were hûr kirin. Before çaryek saet berî xwarinê bigirin.
3. Ardê Guar
Wekî gum erebî jî tê zanîn. Hûn ê jî neçar bimînin ku li pey wê bigerin, lê ew ê xelatê bide hewildanan: hema bêje sifir kalorî hene, ji têra xwe zêtir, birçîbûnê tête aram kirin, asta glukozê jî di binê kontrolê de ye dema ku xwarinên bi endeksek glycemîk ya bilind dixwin jî.
Çawa bi kar bînin ew?
4 g di piyalek mezin a avê de hilweşînin, çaryek demjimêr berî xwarinê vexwin, û pê ewle bine ku hûn saetekê bi têra xwe şilavê peyda bikin.