Contents
Naveroka rojane ya caloriyê 1694 Kcal e.
Ev parêz ji rojava ji me re hat û di binyada xwe de li ser miqdara karbohîdartan sînorkirin heye. Berevajî hemî parêzên din, bêyî îstîsna, parêza Atkins taybetmendiyên kesane yên laşê we li ber çav digire. Di rastiyê de, parêza Atkins tevliheviyek parêzê bixwe û pergala xwarinê ye (parêz bixwe carek tê pêk anîn, û pergala xwarinan giraniya we di nav destûrê de dihêle).
Ev parêz ji hêla navdarên biyanî û navxweyî û kesayetiyên diyar ên siyasî ve bi serfirazî tê şopandin. Parêza navdar a Kremlin heman prensîbê bikar tîne. Idedeolojîstê parêzê, Dr. Atkins, bi mecbûrî hewce dike ku ji du dermanan di du hefteyên pêşîn ên parêzê de bêpar bimîne - ku bi îhtîmaleke mezin dê bi şêwirmendiya bijîjkek re hewce bike. Di xwarinê de sînorkirina karbohîdartan tê wateya kêmkirina şekira xwînê - ku ev jî bi şêwirmendiya bijîjkek hewce dike.
Diet tête qedexekirin: di dema ducaniyê de - dibe ku bi neyînî bandorê li zarok bike, di dema şîrdanê de - heman sedem, têkçûna gurçikê heye - lebatên di asta şekir û hejmarekên din de.
Xwarina Atkins du qonax e - di qonaxa yekem de, ku 14 rojan dom dike, laşê we dê mîqdara herî hindik a karbohîdartan werbigire - ya ku dê balansa kaloriyê ji ber xerckirina çavkaniyên hundurîn ji rûniya laş bigire - kêmbûna giraniya herî zêde. . Piştî 14 rojan, sînorkirina li ser naveroka kaloriya hilberan tê rakirin, lê sînorkirina mîqdara karbohîdartan dimîne - ev tevliheviya parêzê ye - nirxa herî zêde li ser bingeha taybetmendiyên laşê we bi rengek kesane tê destnîşankirin - kontrolkirina giraniya domdar û rastkirina balansa karbohîdartan hema hema di seranserê jiyanê de.
Di du hefteyên yekem de, pêdivî ye ku mîqyasa karbohîdartan her roj ji 20 gramî derbas nebe. Nirxa navînî ya vê parametreyê ji bo piraniya mirovan nêzîkê 40 gram e (zêde dê bibe sedema qelewbûnê - ku ji pir mirovên zêde kîlo re wusa ye - karbohîdart û rûnên ku bi hev re têne vexwarin bi heman rengî nayên pejirandin - karbohîdart wekî çavkaniya enerjiyê bi tevahî têne xerckirin ku hewcedariyên îroyîn bidomînin, û beşek rûn tê hilanîn - heke zêdek ji wan hebûya - laşê me tenê dikare wan hilîne - ev fîzyolojiya me ye).
Hêjmara 20 gram bi hêsanî tê bidestxistin - ew tenê 3 kevçîyên çayê şekirê granulkirî di çay an bunikê we de ye - ji ber vê yekê xwarina bilez an xwarinê tune. Ji bo pêşîgirtina rewşên weha, navnîşek hilberên ku her gav têne destûr kirin û bi her rêjeyek (bi şert) hatî berhev kirin - diyar e ku însiyatîfa we tê destnîşan kirin - zêde zêde tune - em tenê dema ku hestek birçîbûnê ya domdar hebe - bê çîp dixwin. ji bo rêzefîlman.
- her masî (him behr him çem)
- her çûk (lîstik jî tê de)
- her xwarinên deryayê (sînorê mîqdarê ji bo îstirîdeyan - lê çêtir e ku meriv pêşnumayê bihesibîne)
- di her cure hêkan de (hûn dikarin mirîşk û kermî jî bikin)
- her penîrê hişk (ji bo hin cûrbecûr sînorek li ser mîqdarê heye - rêçeyê pêşwext hesab bike)
- her cûre sebze (ku dikare xav bê xwarin)
- her kivarkên nû
Astengkirina zêde - hûn nekarin xwarina rojane ya karbohîdartan bi hevra proteîn (mirîşk, goşt) û rûn di yek xwarinê de bixwin. Pêdivî ye ku navberek 2 demjimêran were domandin. Li ser tevlihevkirina proteîn û rûnê sînorkirinek wusa tune.
Lîsteya hilberên qedexekirî:
- alkol di her formê de
- rûnên bi eslê xwe çêkirî
- şekir bi her şêweyî (wekî din ji berdêla rojane ya xwarinên din jî derbas bibe)
- fêkiyan (hemû jî xwedî naverokek karbohîdratê ya zêde ne - tewra leymûnek navîn hema hema 5 gram ji wan heye)
- sebzeyên bi naverokek niştecîh (kartol, ceh - reçeteyê hesab bikin)
- şîrînahî (hemî şekir tê de hene)
- kelûpelên pijandî (bi navmal zêde)
Lîsteya hilberên bi hejmarek sînorkirî
- lihane
- avêtin
- peas
- tomar
- pîvaz
- tirş (analoga kêm-kalorî ya xameya tirş) û hejmarek hilberên din.
Hûn dikarin hem ava asayî û hem mîneral, hem çay, hem qehwe, hem jî Coca-Cola Light vexwin - her vexwarinek bê karbohîdartan (mînak, qedehek ava tirî hema hema 30 gram karbohîdartan dihewîne - û ev eşkere ji rojane pir zêde ye. pêwistî).
Qonaxa duyemîn a parêzê hîn hêsantir e - laş berê xwe dide gelek astengiyan, û metabolîzma ber bi xerckirina rezervên qelew ên navxweyî ve ji nû ve tê rêve kirin.
Kêmkirina rojane ya karbohîdartan nêzîkê 40 gramî ye (ji bo her kesek bi serê xwe). Lê naha kontrola giran a domdar hewce ye - kêmbûna rûnê laş dê berdewam bike (lê hinekî hêdî). Gava ku hûn gihîştin giraniya xweya çêtirîn, hûn dikarin hêdî hêdî xwarinên karbohîdratê li menuyê zêde bikin - heya ku giran dest bi zêdebûnê bike - ev dê bibe asta karbohîdrada weya takekesî (ya herî zêde ji bo we). Di pêşerojê de, herin vê astê - hûn ê dest pê bikin ku giran bibin - û berevajî.
Bê guman, di pêşerojê de, bi îhtîmalek mezin hûn ê ji ber sedemên objektîf destûrê bidin hin zêdebûnê - mînakî, rêwîtiyek betlaneyê digel alkolê - diyar e ku hûn ê piçek giran zêde bibin - her roj vexwarina karbohîdratê heya 20 gram kêm bikin - wekî di gava yekem de - heya ku hûn giraniya xwe bînin normal.
Ji aliyek ve, parêz pir hêsan û hêsan e ku meriv were kirin - qedexe ne girîng in û hêsan têne kirin. Xwarinên ku ji hêla parêzê ve têne destûr kirin, xwarinên ku di parêzên din de bi tevahî qedexe ne (tirş, hêk, penêr, goşt û hilberên goşt) hene. Xwarina Atkins pir bi bandor e - li pey pêşniyarên wê, hûn ê hêdî lê bê guman giraniya xwe winda bikin heya normal. Feydeya bê guman a parêza Atkins normalîzekirina parêz û metabolîzmê ye. Ev jî divê di nav de nebûna qedexeyên li ser hejmar û dema xwarinê jî hebe.
Dieta Atkins bi tevahî hevseng nine (lê di vî warî de ew gelek caran ji parêzên din çêtir e) - dibe ku hewce be ku meriv kompleksên vîtamîn-mîneral ên din jî bistîne. Kêmasiya parêza Atkins domdariya wê ye - ji bo ku di tevahiya jiyana xwe de hevsengiya karbohîdartan kontrol bike. Bê guman, hewcedariya hesabkirina pêşîn a reçeteyên li gorî tabloyan jî bandorek neyînî li ser vê parêzê dike.