Contents
Naveroka rojane ya caloriyê 1429 Kcal e.
Diyeta rengîn li gorî rengê xwe ji terazîbûna xwarinên vexwarîn navê xwe girtiye. Tê texmîn kirin ku bi dabeşkirina hemî xwarinan bi rojên hefteyê û vexwarina wan bi navberek dem dirêjtir ji parêzek cûda, hûn dikarin giraniya xwe vegerînin normal.
Alîgirên vê parêzê ji bo mehek encamek 2 kîlogram garantî dikin, bi rastî, bêyî ku serî li tu tixûbdaran bidin, ji ber ku hilbijartina xwarinên ji bo parêzê ji hêla reng ve pir e.
Ji bo 1 roj parêza rengîn menu
Hemî hilber spî ne (naveroka karbohîdratê ya zêde - divê mîqdara hilberên enerjiyê sînordar be): mûz, şîr, penêr, birinc, pasta, spîya hêk, kelem, kartol, hwd.
Di roja duyemîn a parêza rengîn de menu bikin
Hemî xwarinên nexwarinî sor in: tomato, berrî (zebek, kiraz, keriyên sor û hwd.), şeraba sor, bîbera sor, masiyê sor.
Ji bo 3 roj parêza rengîn menu
Xwarinên kesk: pelên sebzeyan (salat, giya, kelem), kiwi, xiyar xwarinên pir kêm-kalorî ne.
Ji bo roja çaremîn parêza rengîn menu bikin
Xwarinên porteqalî: behîs, hûz, tomato, gêzer, kevçîyê deryayê, porteqal, gêzer - (di hin fêkiyan de naveroka karbohîdratê ya zêde - divê mîqdara hilberên enerjiyê sînordar be).
Ji bo 5 roj parêza rengîn menu
Xwarinên binefşî: berrî (pişk, kermîs, hinek tirî û hwd.) û birîk.
Ji bo 6 roj parêza rengîn menu
Hemî xwarin zer in: zerika hêkê, ceh, hingiv, bîra, îsota zer, hirmî, behîs, zucî û hwd.
Ji bo 7 roj parêza rengîn menu
Hûn nekarin her tiştî bixwin - hûn tenê dikarin ava nekarbonandî ya ne-madenî vexwin.
Berî her tiştî, avantaj ev e ku ti sînorkirinên taybetî li ser hilberan tune - ji hêla reng ve gelek hilber hene û hûn her gav dikarin ji bo xwe tiştek guncan hilbijêrin (li hember parêza sêvê). Berevajî parêzên din, parêza rengîn di warê hebûna kompleksek vîtamîn û mîneralan de bi girîngî hevsengtir e - mînakî, li gorî parêza çikolata.
Ev parêz bi dirêjahiya dirêj e û encamên nisbeten kêm nîşan dide (li gorî parêza Japonî) - kêmkirina kîloyê dê her hefte 0,5 kîlo be.