Contents
- ji bo 1 roj rasyon
- menuya roja 2-an a parêza Japonî
- ji bo 3 roj rasyon
- parêz ji bo 4 parêza Japonî
- menu 5 rojan
- ji bo 6 roj rasyon
- menuya roja 7-an a parêza Japonî
- ji bo 8 roj rasyon
- parêz di roja 9-an de parêza Japonî
- ji bo 10 roj rasyon
- menuya roja 11-an a parêza Japonî
- ji bo 12 roj rasyon
- parêz di roja 13-an de parêza Japonî
Naveroka rojane ya caloriyê 695 Kcal e.
Berevajî Amerîka, li giravên Japonî rêjeyek pir kêm niştecihên bi kîloyên zêde hene, her çend di standarda jiyanê ya teknolojîk, rojane û gelemperî de jî, Japonya bi xwarina xweya bilez (hamburger, germ kûçik, çîçûrger, û hwd). Sedema bingehîn a vê rewşê vexwarina xwarinên kêm-kalorî ye (di serî de sînorkirina karbohîdartan û rûnan). Li ser bingeha wê, parêzek Japonî ya pir bi bandor, lê ji bo Rûsyayê taybetî hate berhev kirin.
Berevajî parêzên din (mînak, parêza çikolata), parêza Japonî ne bilez e - lê ew hevsengtir e û piştî parêzê, laş bandora windakirina kîloyan - heya çend salan - di rewşên ku sedema wê bû de bi girîngî zêde dike. têkçûna metabolîzmê. Di pêvajoya pêkanîna parêzek ji bo windakirina giran de, kêmbûna giraniya herî zêde dê heftê çar kîlogram be (û di tevahiya parêzê de 7-8 kîlogram). Mîna piraniya parêzên din (mînakî, parêza sêvê), parêza Japonî pêdivî bi rêzgirtina çend sînorkirinên hişk hewce dike: karbohîdartên paqij (her şîrîn, şekir, alkol, hwd.) û her weha xwê bi her rengî divê bi tevahî ji xwarinê were derxistin. parêz (hemû cureyên birînan ji parêzê têne derxistin).
Dema herî kêm a parêza Japonî 13 roj (du hefte), herî zêde 13 hefte ye.
ji bo 1 roj rasyon
- Taştê: qehweya neşêrîn
- Nîvro: salata kelemê kelandî di rûnê nebatî de, 2 hêk (kelandî), qedehek ava tomato.
- Innerîv: kelandî an di rewşên extreme de masî ku di rûnê nebatî de hatî sorkirin (200 gram)
- Taştê: qehweya bê şirîn û pariyek piçûk nanê ceh
- Firavîn: kelandî an di rewşên extreme de masî ku di rûnê nebatî de (200 gram) hatî sorkirin, salada kelemê kelandî di rûnê nebatî de
- Şîv: goştê kelandî – 100 gram (xwê nebe) û qedehek kefîr bi rêkûpêk (bê lêzêdekirinan wek şîrê pijyayî)
ji bo 3 roj rasyon
- Taştê: qehweya bê şirîn û pariyek piçûk nanê ceh
- Firavîn: zucchini an baxçê darê di her rûnê rûnê nebatî de tê sorkirin
- Dîv: 2 hêk (pijiyayî), beef kelandî - 200 gram (xwê nekin), seleta kelemê xav di rûnê nebatî de
parêz ji bo 4 parêza Japonî
- Taştê: yek gêzerê naştî yê navîn û bi ava teze ya yek lîmonê ve hatî kişandin
- Firavîn: kelandî an di rewşên tundûtûjî de, masiyên ku di rûnê nebatî de (200 gram), piyalek ava tometê hatine sorkirin
- Dîv: 200 gram her fêkiyek
- Taştê: yek gêzerê naştî yê navîn û bi ava teze ya yek lîmonê ve hatî kişandin
- Firavîn: masî kelandî, qedehek ava bacanê
- Dîv: 200 gram her fêkiyek
ji bo 6 roj rasyon
- Taştê: qehweya bê şirîn (nan û toast tune)
- Nîvro: mirîşka kelandî 500 gram (xwê nebe), salata kelemê xav û gêzerên nepixandî di rûnê nebatî de.
- Dîv: 2 hêk (hişk kelandî), yek kartolê nexurkirî yê navîn û rûnê nebatî
- Taştê: tenê çaya kesk
- Firavîn: beef kelandî - 200 gram (xwê nekin)
- Dîv: yek ji şîvên berê dubare bike, ji xeynî şîva roja sêyemîn:or masî kelandî an di rewşên tundrew de, di rûnê nebatî de (200 gram) hatî sorkirinor beef kelandî - 100 gram (xwê nekin) û piyalek kefir bi rêkûpêkor 200 gram her fêkiyekor 2 hêk (kelandî hişk), yek kartolê naştî yê navîn û rûnê nebatî
ji bo 8 roj rasyon
- Taştê: qehweya bê şirîn (nan tune)
- Firavîn: mirîşka kelandî 500 gram (xwê nadin), seleta kelemê nû û gêzerê di rûnê nebatî de
- Dîv: du hêkên kelandî, yek gêzerê navbirî yê nebiyayî û rûnê nebatî
parêz di roja 9-an de parêza Japonî
- Taştê: yek gêzerê teze yê navîn û bi ava teze ya lîmonek nû ve hatî kişandin
- Firavîn: kelandî an di rewşên tundûtûjî de, masiyên ku di rûnê nebatî de (200 gram), piyalek ava tometê hatine sorkirin
- Dîv: her fêkiyek du sed gram
ji bo 10 roj rasyon
- Taştê: qehweya bê şirîn (nan tune)
- Nîvro: hêkek kelandî, sê gêzerên teze yên navîn di rûnê nebatî de, penîr 50 gram
- Dîv: her fêkiyek du sed gram
- Taştê: qehweya bê şirîn û pariyek piçûk nanê ceh
- Firavîn: zucchini an baxçê darê di her rûnê rûnê nebatî de tê sorkirin
- Dîv: du hêkên kelandî, goştê kelandî - 200 gram (xwê nekin), kelemê teze di rûnê nebatî de
ji bo 12 roj rasyon
- Taştê: qehweya bê şirîn û pariyek piçûk nanê ceh
- Firavîn: kelandî an wekî çareya paşîn, masî sorkirî (200 gram), kelemê teze di rûnê nebatî de
- Dîv: beef kelandî - 100 gram (xwê nekin) û qedehek kefir bi rêkûpêk
parêz di roja 13-an de parêza Japonî
- Taştê: qehweya bê şirîn (nan tune)
- Firavîn: du hêkên qelandî, kelemê kelandî di rûnê nebatî de, qedehek ava bacanê
- Dîv: masî di rûnê nebatî de kelandî an sorkirî (200 gram)
Wekî din, di parêza Japonî de, heke hûn devê hişk biceribînin, hûn dikarin bêyî sînor ava nekarbonandî û ne-mîneralîze vexwin.
Ev parêz encamên bilez zû garantî dike - her çend, bo nimûne, bandora parêza çîkolata hêj bêtir eşkere ye - û ew bi girîngî hevsengtir e.
Bi gelemperî, rêjeya vîtamîn û hêmanên şopê di vê parêzê de ne tekûz e, ku tê vê wateyê ku divê ew bi zêdekî bêne girtin an jî maweya parêzê were sînorkirin.
Bi tevahî hevsengî ne. Ji bo kesên bi mercên tibî yên kevneşopî nayê pêşniyar kirin - an bi kêmî ve di bin çavdêriya bijîşk an parêzvan de.
Di demê de nisbeten dirêj - ji hezkiriyên şîraniyan re dijwar e ku li ber du hefte parêza Japonî bisekinin.