Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 121 kcal | 1684 kcal | 7.2% | 6% | 1392 g |
| Proteins | 6.38 g | 76 g | 8.4% | 6.9% | 1191 g |
| Fats | 3.45 g | 56 g | 6.2% | 5.1% | 1623 g |
| Carbohydrates | 16.91 g | 219 g | 7.7% | 6.4% | 1295 g |
| Av | 71.33 g | 2273 g | 3.1% | 2.6% | 3187 g |
| Xwelî | 1.94 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîn a, RAE | 11 μg | 900 mcg | 1.2% | 1% | 8182 g |
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.052 | mg 1.5 | 3.5% | 2.9% | 2885 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.045 | mg 1.8 | 2.5% | 2.1% | 4000 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.183 | mg 5 | 3.7% | 3.1% | 2732 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.09 | mg 2 | 4.5% | 3.7% | 2222 g |
| Vîtamîna B9, folat | 43 μg | 400 mcg | 10.8% | 8.9% | 930 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 1.8 | mg 90 | 2% | 1.7% | 5000 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.94 | mg 20 | 4.7% | 3.9% | 2128 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 320 | mg 2500 | 12.8% | 10.6% | 781 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 45 | mg 1000 | 4.5% | 3.7% | 2222 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 25 | mg 400 | 6.3% | 5.2% | 1600 g |
| Sodyûm, Na | mg 475 | mg 1300 | 36.5% | 30.2% | 274 g |
| Sûfûr, S | mg 63.8 | mg 1000 | 6.4% | 5.3% | 1567 g |
| Fosfor, P | mg 81 | mg 800 | 10.1% | 8.3% | 988 |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.6 | mg 18 | 8.9% | 7.4% | 1125 g |
| Mangan, Mn | mg 0.6 | mg 2 | 30% | 24.8% | 333 g |
| Sifir, Cu | 300 mcg | 1000 mcg | 30% | 24.8% | 333 g |
| Seleniyûm, Se | 9.6 μg | 55 mcg | 17.5% | 14.5% | 573 g |
| Zinc, Zn | mg 1.2 | mg 12 | 10% | 8.3% | 1000 g |
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.401 g | ~ | |||
| Valine | 0.33 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.182 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.279 g | ~ | |||
| Leucine | 0.51 g | ~ | |||
| lysine | 0.452 g | ~ | |||
| methionine | 0.104 g | ~ | |||
| threonine | 0.268 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.077 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.329 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.29 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.743 g | ~ | |||
| Glycine | 0.283 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.976 g | ~ | |||
| proline | 0.278 g | ~ | |||
| serine | 0.333 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.182 g | ~ | |||
| cysteine | 0.068 g | ~ | |||
| Sterol (sterol) | |||||
| Cholesterol | mg 22 | herî zêde 300 mg | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 1.677 g | max 18.7 g | |||
| 12: 0 Lauric | 0.029 g | ~ | |||
| 14: 0 Mîrîst | 0.121 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.858 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.622 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 1.385 g | min 16.8 g | 8.2% | 6.8% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.138 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 1.195 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.01 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.205 g | ji 11.2-20.6 g | 1.8% | 1.5% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.142 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.053 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.053 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 5.9% | 4.9% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.142 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 3% | 2.5% |
Nirxa enerjiyê 121 kcal e.
- kûp = 266 g (321.9 kcal)
Fasûlî, pijandî, konserveyî, bi bîfel di nav vîtamîn û mîneralan de wekî potiyûm -% 12,8, mangan -% 30, sifir -% 30, selenium -% 17,5% dewlemend e
- Potatium iyona navxweyî ya sereke ye ku beşdarî sererastkirina av, elektrolît û asîda hevsengiyê dibe, di meşandina impulsiyonên rehikan, rêkxistina tansiyonê de beşdar e.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û di metabolîzma hesin de têkildar e, vehewandina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Bi oksîjenê re tevlî pêvajoyên şaneyên laşê mirov dibe. Kêmasî bi avabûna sistema dil û reh û pêşkeftina îskeletê ya dysplasiya tevna girêdanê ve diyar dibe.
- Selenium - hêmanek bingehîn a pergala parastina antîoksîdan a laşê mirov, xwediyê bandorên immunomodulator e, di birêkûpêkkirina çalakiya hormonên tîroîdê de heye. Kêmasî dibe sedema nexweşiya Kashin-Bek (osteoarthritis bi gelek deformasiyona lebat, stûn, û dûvikan), nexweşî Kesan (cardiomyopathy endemic), trombasteniya mîras.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 121 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral ji bilî fasûlî, pijyayî, konservekirî, bi goşt, kalorî, xurek, taybetmendiyên bikêr ên fasûlî, pijyayî, konservekirî, bi goşt