Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 91 kcal | 1684 kcal | 5.4% | 5.9% | 1851 |
| Proteins | 6.03 g | 76 g | 7.9% | 8.7% | 1260 g |
| Fats | 0.29 g | 56 g | 0.5% | 0.5% | 19310 g |
| Carbohydrates | 9.65 g | 219 g | 4.4% | 4.8% | 2269 g |
| Fiber | 6.9 g | 20 g | 34.5% | 37.9% | 290 g |
| Av | 75.64 g | 2273 g | 3.3% | 3.6% | 3005 g |
| Xwelî | 1.49 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.14 | mg 1.5 | 9.3% | 10.2% | 1071 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.12 | mg 1.8 | 6.7% | 7.4% | 1500 g |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 23.2 | mg 500 | 4.6% | 5.1% | 2155 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.184 | mg 5 | 3.7% | 4.1% | 2717 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.055 | mg 2 | 2.8% | 3.1% | 3636 g |
| Vîtamîna B9, folat | 61 μg | 400 mcg | 15.3% | 16.8% | 656 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 2.7 | mg 90 | 3% | 3.3% | 3333 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.62 | mg 15 | 4.1% | 4.5% | 2419 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 2.3 μg | 120 mcg | 1.9% | 2.1% | 5217 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.62 | mg 20 | 3.1% | 3.4% | 3226 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 308 | mg 2500 | 12.3% | 13.5% | 812 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 35 | mg 1000 | 3.5% | 3.8% | 2857 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 35 | mg 400 | 8.8% | 9.7% | 1143 g |
| Sodyûm, Na | mg 384 | mg 1300 | 29.5% | 32.4% | 339 g |
| Sûfûr, S | mg 60.3 | mg 1000 | 6% | 6.6% | 1658 g |
| Fosfor, P | mg 108 | mg 800 | 13.5% | 14.8% | 741 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 1.9 | mg 18 | 10.6% | 11.6% | 947 g |
| Mangan, Mn | mg 0.233 | mg 2 | 11.7% | 12.9% | 858 g |
| Sifir, Cu | 192 μg | 1000 mcg | 19.2% | 21.1% | 521 g |
| Seleniyûm, Se | 1.3 μg | 55 mcg | 2.4% | 2.6% | 4231 g |
| Zinc, Zn | mg 0.54 | mg 12 | 4.5% | 4.9% | 2222 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û dekakarîd (şekir) | 0.23 g | max 100 g | |||
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.331 g | ~ | |||
| Valine | 0.348 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.166 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.285 g | ~ | |||
| Leucine | 0.512 g | ~ | |||
| lysine | 0.422 g | ~ | |||
| methionine | 0.079 g | ~ | |||
| threonine | 0.222 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.072 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.356 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.274 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.755 g | ~ | |||
| Glycine | 0.244 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.969 g | ~ | |||
| proline | 0.345 g | ~ | |||
| serine | 0.378 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.143 g | ~ | |||
| cysteine | 0.056 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.075 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.07 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.004 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.025 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.1% | |
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.025 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.125 g | ji 11.2-20.6 g | 1.1% | 1.2% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.068 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.057 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.057 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 6.3% | 6.9% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.068 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 1.4% | 1.5% |
Nirxa enerjiyê 91 kcal e.
- kûp = 240 gram (218.4 kcal)
Fasûlî, laleka reş, Tovên gihayî, konserveyî dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî vîtamîna B9 û% 15.3, potiyûm an% 12.3, fosfor -% 13,5, mangan û% 11.7, sifir -% 19,2
- Vitamin B9 wekî hevgirtinek ku tevlî metabolîzma nukleîk û amîno asîdan dibe. Kêmasiya folatê dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, û di encamê de astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di nav lebatên zû-pirrker de: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. , xurandin, çewtiyên zayînî, û nexweşiyên geşedana zarok. Di navbera astên folate, homocysteine û metirsiya nexweşiya dil û komeleyê de Komeleya xurt nîşan dan.
- Potatium iyona navxweyî ya sereke ye ku beşdarî sererastkirina av, elektrolît û asîda hevsengiyê dibe, di meşandina impulsiyonên rehikan, rêkxistina tansiyonê de beşdar e.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, bi metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk ên ji bo mîneralîzekirina hestî û diran hewce ne. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û di metabolîzma hesin de têkildar e, vehewandina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Bi oksîjenê re tevlî pêvajoyên şaneyên laşê mirov dibe. Kêmasî bi avabûna sistema dil û reh û pêşkeftina îskeletê ya dysplasiya tevna girêdanê ve diyar dibe.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 91 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekiyê, vîtamîn, mîneralên ji alîkar Fasûlî, kurmê reş, tovên gihîştî, konserve, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên fasûlî, kurmê reş, tovên gihîştî, konserveyê