Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
| Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
| kalorî | 35 kcal | 1684 kcal | 2.1% | 6% | 4811 g |
| Proteins | 1.89 g | 76 g | 2.5% | 7.1% | 4021 g |
| Fats | 0.28 g | 56 g | 0.5% | 1.4% | 20000 g |
| Carbohydrates | 4.68 g | 219 g | 2.1% | 6% | 4679 g |
| Fiber | 3.2 g | 20 g | 16% | 45.7% | 625 g |
| Av | 89.22 g | 2273 g | 3.9% | 11.1% | 2548 g |
| Xwelî | 0.73 g | ~ | |||
| vitamins | |||||
| Vîtamîn a, RAE | 32 μg | 900 mcg | 3.6% | 10.3% | 2813 g |
| carotenên beta | mg 0.38 | mg 5 | 7.6% | 21.7% | 1316 g |
| Lutein + Zeaxanthin | 641 μg | ~ | |||
| Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.074 | mg 1.5 | 4.9% | 14% | 2027 g |
| Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.097 | mg 1.8 | 5.4% | 15.4% | 1856 |
| Vîtamîna B4, kolîn | mg 16.9 | mg 500 | 3.4% | 9.7% | 2959 g |
| Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.074 | mg 5 | 1.5% | 4.3% | 6757 g |
| Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.056 | mg 2 | 2.8% | 8% | 3571 g |
| Vîtamîna B9, folat | 33 μg | 400 mcg | 8.3% | 23.7% | 1212 g |
| Vîtamîna C, asorbîk | mg 9.7 | mg 90 | 10.8% | 30.9% | 928 g |
| Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.46 | mg 15 | 3.1% | 8.9% | 3261 g |
| Vîtamîn K, fîlokvînon | 47.9 μg | 120 mcg | 39.9% | 114% | 251 g |
| Vîtamîn PP, na | mg 0.614 | mg 20 | 3.1% | 8.9% | 3257 g |
| Betaine | mg 0.1 | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiyûm, K | mg 146 | mg 2500 | 5.8% | 16.6% | 1712 g |
| Kalsiyûm, Ca | mg 44 | mg 1000 | 4.4% | 12.6% | 2273 g |
| Magnezyûm, Mg | mg 18 | mg 400 | 4.5% | 12.9% | 2222 g |
| Sodyûm, Na | mg 1 | mg 1300 | 0.1% | 0.3% | 130000 g |
| Sûfûr, S | mg 18.9 | mg 1000 | 1.9% | 5.4% | 5291 g |
| Fosfor, P | mg 29 | mg 800 | 3.6% | 10.3% | 2759 g |
| mîneralan | |||||
| Hesin, Fe | mg 0.65 | mg 18 | 3.6% | 10.3% | 2769 g |
| Mangan, Mn | mg 0.285 | mg 2 | 14.3% | 40.9% | 702 g |
| Sifir, Cu | 57 μg | 1000 mcg | 5.7% | 16.3% | 1754 g |
| Seleniyûm, Se | 0.2 μg | 55 mcg | 0.4% | 1.1% | 27500 g |
| Zinc, Zn | mg 0.25 | mg 12 | 2.1% | 6% | 4800 g |
| Karbohîdartên helandî | |||||
| Mono û dekakarîd (şekir) | 3.63 g | max 100 g | |||
| Amîneyên bingehîn | |||||
| Arginine * | 0.076 g | ~ | |||
| Valine | 0.093 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.035 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.069 g | ~ | |||
| Leucine | 0.116 g | ~ | |||
| lysine | 0.091 g | ~ | |||
| methionine | 0.023 g | ~ | |||
| threonine | 0.082 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.02 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.069 g | ~ | |||
| Amino Acid | |||||
| ensîklopediya azad | 0.087 g | ~ | |||
| Asîta aspartîk | 0.265 g | ~ | |||
| Glycine | 0.068 g | ~ | |||
| Asîdê glutamîk | 0.194 g | ~ | |||
| proline | 0.07 g | ~ | |||
| serine | 0.103 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.044 g | ~ | |||
| cysteine | 0.018 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
| Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.064 g | max 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitic | 0.053 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.009 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.011 g | min 16.8 g | 0.1% | 0.3% | |
| 16: 1 Palmitoleîk | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.011 g | ~ | |||
| Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.145 g | ji 11.2-20.6 g | 1.3% | 3.7% | |
| 18: 2 Linoleîk | 0.056 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.089 g | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.089 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 9.9% | 28.3% | |
| Omega-6 fatty acids | 0.056 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 1.2% | 3.4% |
Nirxa enerjiyê 35 kcal e.
- kûp = 125 gram (43.8 kcal)
Beans, kesk, pijandî, bê xwê di vîtamîn û mîneralên bi vî rengî de dewlemend e, mîna vîtamîna K û% 39.9, mangan -% 14,3
- Vitamin K kombûna xwînê birêkûpêk dike. Kêmbûna vîtamîna K dibe sedema zêdebûna dema hejandin a xwînê, asta nizm a protrombîn di xwînê de.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: kalorî 35 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneralên ji fasûlî alîkar, kesk, pijandî, bê xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên fasûlîyên kesk, kesk, pijandî, bê xwê