Meditation ne tenê awayek bi zanistî ye ku meriv bi stresê re rû bi rû dimîne ku zirarê dide tenduristî û têkiliyên we bi yên din re. Di heman demê de ew firsendek e ku hûn her kêliya jiyana xwe bi tevahî bijîn. Min ji vê teknîka hêsan a yek-hûrdemî bigire heya rahijmendiya transcendental, pratîkên cihêreng ên ramyariyê ceribandiye (û didomîne). Li vir çend teknîkên xweşbîniyê yên xweşik hene ku ji her kesê re guncan in, nemaze ji bo destpêkvanan. Pênc hûrdem ji bo destpêkirinê bes in.
Find
Rêbazek hêja ji bo rihetbûn û balkişandinê. Çayek an mûmek bi fîtîleke nisbeten dirêj bikar bînin. Cihek bêdeng bibînin û mûmê li ser masê bi cîh bikin ku ew di asta çavan de be. Wê ronî bike û li agirê binêre, hêdî hêdî rehet bibe. Pênc hûrdeman bi bêdengî li agirê temaşe bikin: ew çawa direqise, hûn çi rengan dibînin. Ger ramanek were hişê xwe, tenê bihêle ku ew bi rê ve bibin û çavên xwe li mûmê bigirin. Gava ku hûn xwe amade hîs bikin ku hûn medîtasyona xwe biqedînin, çend hûrdem çavên xwe bigrin û vê agirê xuya bikin. Vê wêneyê biparêzin. Dûv re nefesek kûr hildin, derxin û çavên xwe vekin. Di nava rojê de, ger hewcedariya we bi bîskek bêhnvedanê hebe, dem bi dem çavên xwe bigirin û dîsa agirê mûmê xeyal bikin.
Kûlîlk
Kulîlkek ku di destên we de cih digire bibînin. Bi rehetî rûnin û li wî mêze bikin. Bala xwe bidin reng, teşe û çêjê. Biceribînin ku bi dilovanî li wî mêze bikin. Xiyal bikin ku ev kulîlk hevalê we ye an jî kesê ku hûn nas dikin e. Li kulîlkê bişirîn û lê mêze bikin, di heman demê de ji tiştê ku li derdorê diqewime nagerin. Awirek xweşik biparêzin: Divê çavên we hîs bikin ku ev kulîlk evîn, başkirin û enerjiya erênî ya ku bi çavan diherike nav laşê we radigire. Ji bo kulîlkek wusa hêja spasdariyê hîs bikin û çend hûrdeman bi vê hestê derbas bikin, û dûv re çavên xwe bigrin. Wêneyê kulîlkê di xiyalê xwe de bihêle. Gava ku hûn amade ne ku ramîna xwe biqedînin, çend bêhna kûr bistînin û dûv re li ser laşê xwe bisekinin. Çavên xwe bi baldarî vekin û bi tevahî bala xwe bidin hestên laş.
Raman jimartin
Ev teknîka mezin dê we fêr bike ku hûn xwe bisekinin û hay ji xwe hebin. Ew hinekî dişibihe çend kesan pezên xeyalî dihesibînin da ku alîkariya wan bikin ku zûtir razên. Hûn hewce ne ku bi rehetî li cîhek bêdeng li erdê li hember dîwarekî bi lingên xwe dirêjkirî an xaçkirî rûnin, an jî razên. Çavên xwe bigrin, nefesek kûr bistînin, û dema ku hûn hilm didin, dest bi şopandin û jimartina ramanên xwe bikin. Bala xwe bidin tiştê ku hûn di vê heyamê de li ser çi difikirin, û piştî pênc hûrdeman çavên xwe vekin. Hejmara ku derketî bi dengekî bilind bibêjin, û nehêlin ew di te de hestek derxîne. Zanibe ku hejmar bixwe qet ne girîng e, armanc ew e ku di dema nuha de be.
Meşa bi zanebûn
Heke hûn nekarin tenê bimînin û çend hûrdeman ji meditation re veqetînin, teknîkek alternatîf biceribînin - biçe meşê! Li parkê, li peyarêkê, li peravê geriyan, an jî demek xweza li xwezayê derbas bikin. Di heman demê de, bi zanebûn bimeşin: gavên pîvandî, hêdî bavêjin û bi rastî bala xwe bidin her tiştê ku we dorpêç dike. Bi bêhna kulîlkan bêhna xwe vedin, li pelan mêze bikin, heke gengaz be jî tazî bigerin. Dema ku hûn dimeşin, tevgerên laşê xwe, ramanên xwe, hestên xwe bibînin û hewl bidin ku di dema nuha de bimînin. Dibe ku hûn dest pê bikin û bêhêvî awazek jîr bikin. Li der û dora çi dibe bila bibe, pir zêde bala xwe nedin wê û tu darizandinan nekin. Heke hûn westiyayî ne, li ser gihayê razên û li ewrên li ezman temaşe bikin. An jî çend hûrdeman li ser gihayê bisekinin, ling û tiliyên xwe bixin nav axê, qaşo ku ji axê mezin dibin. Ev rêgezek girîng e ku enerjiya xwezayê bikişîne. Piştî çend hûrdeman, hûn ê xwe bêtir rehet û rehet hîs bikin.
Bînin bîra xwe, gava ku hûn difikirin çi bi serê we were baş e. Dibe ku ramanên we diçin, hûn bala xwe winda dikin, hûn nikarin rehet bibin, an jî bi xew ve biçin - ew ne girîng e. Tenê bala xwe bidin wê û vegerin. Laşê we dizane çi dike, ji ber vê yekê di pêvajoyê de pê ewle bin.