Feyde û zirarên proteînê: 15 erênî û 5 neyînî

Pirî zû an dereng bi pirsa pejirandina pêvekên werzîşê re mijûl dibin. Îro em ê li ser feyde û xetereyên proteînê biaxivin, ku di nav dilxwazên fitnessê de hilbera herî populer e.

Proteîn tozek bi naveroka proteînek bilind e (bi gelemperî 60-90%) û rûn û karbohîdartan kêm e. Tişta herî girîng proteîna digestî ye, ji ber vê yekê ew di nav kesên ku bi werzîşê re têkildar in ew qas populer e. Proteîn arîkarê bêkêmasî yê masûlkeyên we ye ji ber ku ew di dema barkirinê de hewceyê xwarin û materyalê avakirinê ne.

Binêre jî:

• 10 best proteîna hiriyê ya herî jor: Rêjeya 2019
• Top 10 qezencên çêtirîn ku giraniya xwe bidin: nirxandin 2019

Alî û neyînîyên proteînê

Lê wekî her hilberek, toza proteîn jî xwedî erênî û neyînîyên xwe ye. Ka em li nîqaşên li ser feyde û xetereyên proteînê binihêrin.

15 avantajên sereke yên proteînê

Ne mimkûn e ku proteîn bi vî rengî populerbûna xwe bi dest xistibe, heke ne ji bo hin argumanên qayîlker di derbarê feydeyên wê de ne:

1. Protein mezinbûna masûlkeyan pêş dixe, û ji ber vê yekê encamên herî zêde digihîje.
2. Ev hilberek awarte ye ji ber ku ew proteînek bê mîqdarên mezin ên karbohîdartan û rûn digire.
3. Bi kêmkirina asta şekirê xwînê û zêdekirina asta asîdên amînoyî yên belaş, ji bo tepisandina îştê dibe alîkar.
4. Li ser kar an malê xwarinek mezin e.
5. Hûn dikarin bi hêsanî rojane mîqdara proteîn bistînin, nemaze ji bo zebzeyan û bi taybetî ji goşt û masî hez nakin.
6. Toza proteînê ji bo vexwarinê hêsan e. Bi têra xwe wê bi av an şîr veşêrin, û xwarina proteîn amade ye.
7. Zû û bi hêsanî hema hema ji sedî 100% tê kişandin, ew di zikê de giraniyê çê nake.
8. Tevahiya asîdên amînî dide laş.
9. Hem di mirovên tendurist û hem jî di nexweşên bi şekirê şekir ên celebê duyemîn de astên însulînê normal dike.
10. Alîkariya werzişvanan dike ku bîhnfireh, hêz û enerjiya xwe zêde bikin.
11. Hûn di dawiyê de pirsa ku hûn piştî werzîşê çi bixwin digirin. Proteîna ku bi hêsanî digestî piştî werzîşê çareseriyek girîng e.
12. Toz hilanîn hêsan e û hûn dikarin her gav bi xwe re bibin. Berevajî şîr û penîr, ew ne hilberek xerabûyî ye.
13. Proteîn bi gelemperî bi lêzêdekeran têne firotin, ji ber vê yekê hûn dikarin tama herî bijarte hilbijêrin: çikolata, strawberry, vanilla, hwd.
14. Proteîna ku di nav lêzêdekirina werzîşê de tê dîtin, bi laşê mirov re hemî xwezayî û bi tevahî fîzyolojîk e.
15. Proteîn ji bo tenduristiyê ewle ye, heke ji dozê derbas nebe û werzîşê bikin.

5 kêmasiyên sereke yên proteînê

Lê kêmasiyan proteînek wekî her hilberek din jî heye:

1. Proteîn dibe sedema nexweşiyên xwarinê. Bi taybetî kesên ku ji bêtehemûliya laktozê dikişînin di xetereyê de ne. Lê heke hûn pêvekê bêyî naveroka vê hêmanê bikirin ev dikare were dûr kirin. Mînakî, proteînek whey îzole an hîdrolîzkirî.
2. Doza zêde ya proteînê dikare bandorek neyînî li ser kezeb û gurçikan bike. Heke hûn ji nexweşiyên van organan dikişînin, pejirandina xwarina werzîşê çêtirîn e ku meriv sînordar bike.
3. Toza proteînê hema hema hilberek "vala" ye ku vîtamîn û mîneralan nagire. Lêbelê, îstîsna hene, nemaze dema ku hilberîner wê bi maddeyan dewlemend dikin.
4. ji ber bi lêçûna bilind a ku her xwendekarek nikare bide kirîna birêkûpêk a lêzêdekirina werzîşê.
5. Proteîna paqij ne hilbera tama herî xweş e. Ji bo baştirkirina çêjê, hilberîner şîrînker, bîhnfirehkirina sûnî û rengan lê zêde dikin.

Serişteyên ji bo wergirtina proteîn

Wekî di her hilberên din de, tewra hilberên herî xwezayî jî, hûn hewce ne ku pîvanê bizanibin. Em çend serişteyên hêsan pêşkêşî we dikin ka meriv çawa proteînek hilberek pir bikêr ji zirara tenduristiya wan nepêçe.

1. Biceribînin ku norma proteîna xwarkirî ya proteîna hatî dayîn bihesibînin. Divê mîqdara ji 2 kg giraniya laş ji 1 g derbas nebe (mînak, herî zêde 120 g proteîn ji 60 kg giraniya laş).
2. Ne hewce ye ku toza proteîn bi tam firavîn û şîvê veguherîne. Ev yekane Pêveka xwarinê ya proteîn e.
3. Baştir e ku meriv lêzêdeyan tenê di heyama ku hûn di werzîşê de çalak in bikar bînin. Wekî din, proteîn dê bi hêsanî neyê fêr kirin.
4. Ger pirsgirêkên we bi gurçik an kezeba xwe re hebin, berî ku proteîn bixwin bi doktorê xwe şêwir bikin.
5. Doza pêşniyarkirî, ango 20-30 g proteîn 1 carê derbas nekin.

Her weha binihêrin: Celebên wekhevî, cûdahî û taybetmendiyên serîlêdanê yên proteîn.